پر نئين نانء راندين جي هدايتن تي ايترو ته وڌيڪ ڄاڻ وارو معلومات نه آهي. يقينن، اهي سائيٽون جيڪي انفراديت ۽ ڳانڍاپي جي تربيت واري نظام کي جينگائڻ ۽ وقف ڪرڻ جي لاء وقف آهن، اهڙا وسيلا آهن جيڪي ذريعن کي عام طور تي راندين سان تعلق رکندڙ آهن، هن قسم جي مشق کي نقصان تي زور ڏين ٿا. پر، جيڪو توهان وڌيڪ رضامنديء تي يقين رکندو آهي، وقت گذرڻ، ڪرسي فيوٽو جي فائدن ۽ نقصان جي باري ۾ ڪو قابل اعتماد طبي تحقيق نه آهي، ۽ پوء، نتيجن کان سواء صرف هن نوانيت بابت اندازو آهي.
فائدا
Crossfit جو بنيادي فائدي واضح آھي - اھو ھڪڙي راندين واري راندين لاء راند نه آھي، پر عام ماڻھن لاء جسماني لوڊ جيڪو شڪل ۾ ٿيڻ چاھيو ٿا. بس ڪر، هڪ ڪففٽ عالمي طور تي آهي، ڇو ته ان جي ڪنهن خاص مشغولن جي هڪ خاص گروپ جو هڪ بنيادي تربيتي نه آهي. اداري جي بيمارين کي ماهر ڪري ڇڏيو آهي، اهي سڀ پٿرن کي پيٽرن، مارٿون رنز، برداشت ڪري رهيا آهن. هي - ٻئي ڪلاس پنهنجن وزن سان گڏ، ۽ اضافي سامان سان ٽريننگ: وزن، گونگا، پينڪڪس، وچرچر.
Crossfit مشق جو تنوع جي مداحن کي به مهرباني ڪري - هتي توهان هر ڪلوميٽرن جي هر ڏينهن کي کڻڻ لاء مجبور نه ڪيو ويندو. هر روز هڪ نئين تربيت آهي ، بنيادي طور ڪالهه کان مختلف.
گذرڻ کان وٺي ورزش راندين کان وٺي، اتي پڻ سيريوزز جي ضرورت ناهي، ڇو ته ڪنهن به ڪاميابين لاء توهان کي ڊرائيو.
مضحڪم
ڪراففٽ ۾ ڪيترائي خطرات بابت معياري سگنل آهن (اهي تمام گهڻو ڪري رهيا آهن). پهرين، اهڙي گنجائش بغير ڪنهن مهلت کان سواء، رات جو 3-4 ڪلاڪ پهريان رات جو ڊاڪٽرن جو، هڪ خطرو آهي ته توهان جو لانچ ختم ٿي ويندو. ڇا وڌيڪ خطرناڪ دل جي فائبر جي ڀڃڪڙي آهي ڇا؟ rhabdomyolysis. ڀڄي فائبر خون جي وهڪري ۾ داخل ٿئي ٿو ۽ انهن کي گردئن متاثر ڪري ٿو. پر هي اهو بدترين شيء ناهي. سڀ کان وڌيڪ، سڀ ڪمري ۾، عام طور تي "نرس" 200 رپيا في منٽ آهي. اهو انهي ذريعي آهي ته عورتن لاء ڪففٽ اشتهاري ڪئي ويندي آهي، ڇو ته اهڙي بوٽ سان، وڌ وزن صرف ٻه طبقن لاء خرچ ڪيو ويندو. بهرحال، خطري جو اهو آهي ته ميروڪڊيميم کي آرام ۽ ٻيهر حاصل ڪرڻ جو وقت نه آهي، خون سپمي جي مستقل حيثيت کا سامنا. ميروڪيميميم جي هائيپرٽروفي آهي، جيڪا 180 گرامن / منٽن جي نبض تي آهي، توهان پنهنجي دل کي ماري ڇڏيندا، ان کي ڪافي رت جي فراهمي کي ختم ڪري ڇڏيو!
انهيء ڪري اهو نتيجو اهو ٿي سگهي ٿو ته ٽرانسپورٽ کي محفوظ ڪارڪردگي نه آهي، خاص طور تي جيڪڏهن اهو غير معمولي نگراني ڪيل آهي. تربيت دوران، دل جي شرح ڪنٽرول لازمي آهي! جيڪڏهن دل جي شرح گهٽجي ويندي آهي، جيڪڏهن فوري سيشن کي بند ڪريو.
ورزش
اڳيون، رعايت لاء، اسين ڪراسفٽ ۾ هڪ عام قسم جو مشق ڏيو.
- اسڪواٽس - 10 دفعا. هٿن کي اڳتي وڌايو، اهي بٽيون، پوئتي، ۽ ٽرڪ - اڳتي وڌندا.
- فرنٽ اسڪواٽس هڪ ڳچيء ۾ 10 ڀيرا. اسان ڳچيء کي ڪڍو، قابليت ۾ اسان جي هٿن کي بچاء، ڳچيء جي سطح تي ڳچيء ۾ وڌو. بغير پوزيشن تبديل ڪرڻ کان سواء، اسين اسڪواٽ ڪندا آهيون.
- اسڪواٽس پنهنجن ڪنڌ مٿي هڪ ڳچيء مٿان - 10 دفعا. سڀ کان پهريان، توهان کي پنهنجي هٿن سان ڳچيء کان بغير رکڻ جي ڪوشش رکڻ گهرجي: هٿ مٿي مٿي کڄي وڃي، ٿوري طلاق کان طلاق ٿي وئي آهي، توهان جي پٺي سڌو سنئون توهان جي ڪاوڙ اڳيان نظر اچن ٿا. هاڻي اسان بار کڻيو ۽ ان کي وڌايو. هن پوزيشن ۾، اسان اسڪواٽس انجام ڏيو ٿا.
- اسان ڌڪ هڻڻ لاء 10 ڀيرا آهيون. اسان کي هٿيار ۾ سينه سطح تي ڏند ڪڍو. برش واپس ورائي رهيا آهن، ڪاوڙ نظر اچن ٿا. اسين ڳچيء کڻنداسين، هٿ مٿي کڻنداسين، جيئن اسين کٽيون ٿا، اسان جا ڳاڙهي اڳتي وڌندا آهيون.
- اسان پيرن تي ڪلهن ۽ چشمي تي ڌڪ هڻندا آهيون. هٿ ۽ ڳچيء ۾ رهندي، جيئن پوئين ورزش ۾. جڏهن هٿن ۾ سينه سطح تي آهن، هڪ ننڍڙي اسڪوا ڪريو، پوء هٿ تي ڳچيء هٿ مٿي مٿي کڻي اٿي.
- ٽپو ڏيئي ٻاھر ڪڍڻ سان گڏ 10 ڀيرا. شروعاتي پوزيشن اڳئين ورزش وانگر آهي. جڏهن هٿن ۾ سينه سطح تي آهن، اسان هڪ ننڍڙو اسڪواٽ ٺاهيندا آهيون، ۽ ڏسڻ تي اسين صرف مٿين بار کي نه کڻندا آهيون، پر وڏي رڪارڊ ۾ ٽپي به. ان کان پوء اسان کي شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو ۽ جاري رکو.
- "ضرب" اڀار - 10 دفعا. ٽنڊن جي چوڪين تي ڪلهي، هٿن ۾ ڳچيء، چپ جي سطح تي. اسان کي گندگي، هيٺين پوئتي تي پابند ڪرڻ، هٿن کي گردن سان گڏ منزل تائين. هٿ کڻڻ ۽ هٿن سان ڳچيء جي هڪٻئي جي سطح تائين.
- سمو کڻڻ جي وزن - 10 دفعا. اسان کي دٻايو، هيٺين پوئتي جھليندي، منزل تي وزن تي هٿ. پنھنجي پيرن کي جھليندي، ھڪڙو تي، اسان وزن کي زنجير تائين چنايو.