صحت جي پروگرامن انهن مختلف قسمن سان حيران ٿي رهي آهي - ڪيتريون ئي دلچسپ مشڪلاتون جيڪي هن شڪل ۾ آڻيندا آهن انهن کي ترتيب ڏيڻ لاء. انهن مان ڪيترائي گهڻا لائق هوندا آهن ۽ اهي پنهنجو پاڻ تي گهر ڪري سگهن ٿا. ساڳئي وقت، هر ڇوڪري کي ٽريننگ نه رڳو فائدا ڏيڻ آهي، پر پڻ خوش آهي. تنهنڪري ٻار کي تفريحي ڇو نه ياد آهي؟ ڪئين وزن کي وڃائڻ لاء صحيح طور تي موڙ موڙي، اسان هن مضمون ۾ ٻڌائي سگهنداسين.
صحيح طريقي سان موڙ کي ڇڪيو: سوالن جا جواب
ڇا مان موڙ جي چپ ۾ وزن وڌائي سگھي ٿو؟
يقينا، ها. اهو سڀ کان وڌيڪ خوشگوار تربيت مان هڪ آهي، ڇاڪاڻ ته توهان هن چپ کي موڙ ڏيئي سگهو ٿا ۽ پنهنجي پسنديده پروگرام کي ساڳئي وقت ڏسي سگهو ٿا، تنهنڪري مشڪلات جي غلبي توهان کي بور نه اچڻ گهرجي. ان کان علاوه، ارتقاء خون تيز ڪري ٿو ۽ ان جي گردش کي وڌائيندو آهي، ۽ اندروني ادارن تي فائدي جو اثر پڻ آهي - اهو هڪ حقيقي مساج آهي.
گھڻي لٽڻ ۽ ڪيترو وقت تائين ڪيترو وقت تائين وٺندو آهي؟
5 منٽن سان شروع ڪريو ۽ تربيت واري وقت ۾ اضافو تيز ڪريو. اهو مشغول نه آهي ته 30 ڪلو کان وڌيڪ جي گپ کي ٽوڙڻ لاء. تربيت هر روز کي بار بار ڪري سگهجي ٿو، پر هفتي گهٽ ۾ گهٽ 3 ڀيرا.
ڪئين طريقي سان موڙ کي ٽوڙي ڏسو: دات، آئرن يا مساج چونڊيو.
اهو بهتر آهي ته شروعات ڪندڙن لاء هلڪو ڌاتو هڱپس چونڊڻ لاء. پلاسٽڪ، ضابطي جي طور تي، تمام روشني آهي ۽ نئين نوڪر لاء موڙي ڪرڻ ڏکيو آهي. مساج هپ هڪ وڏو بوٽ ڏئي ٿو، تنهنڪري اهو تربيت جي ايندڙ مرحلن ۾ چونڊ ڪرڻ جي لائق آهي. اهڙيون هڪ چپس لت جي ضرورت آهي، پر چشمي ذخيرو کي منهن ڏيڻ ۾ وڌيڪ اثرائتي آهي.
هڪ ٿلهي جي ڪم لاء هپ کي صحيح طرح ڪيئن موڙيندو؟
هي چپ مڪمل طور تي چشمي ڀڃي ٿو ۽ گهٽ ۾ گهٽ ايڪس ڪري ٿو. پنهنجا پير گڏجي گڏ ڪريو. هڪ پرسکون، تالاب، گهٽتائي جي گردشي تحريڪ کي ترتيب ڏيو، نه ته هو چپ ۽ سينه سان ڳنڍڻ جي ڪوشش ناهي. گھٻرا ڦيرايو نه رکو، اھو غلط آھي. توهان جي حرڪت جو تعريف وڏي نه هجڻ گهرجي. جڏهن ته هن چپ کي هٽايو، سانس جي باري ۾ نه وساريو - اهو پڻ ۽ پرهه هجڻ گهرجي. سڀني ڍنگن ۾ سرون جي عضون کي سٿ ۾ رکون. تيزي ڪرڻ، پيٽ کي آرام ڪر ۽ گهٽتائي، ۽ خارشيء تي، ان جي ابتڙ، دٻاء.
ڪپس تي هڏا موڙ ڪيئن ڪرڻو؟
سيلولائٽ ذخيرو جي خلاف اهڙي مشق تمام گهڻو اثرائتو آهي - هڪ ئي وقت مسئلو مسئلي جي مساج، ۽ رت جي منتشر آهي. اڳي هن چپ کي ڇنڊن تي ڌڪڻ کان اڳ، ان جي پيرن تي سيليوت ضد ڪمن کي قيمت لڳي. اهو مشق اڪثر ڪري ڪمر ۾ چپ جي زور کان وڌيڪ زور سان ڏنو ويو آهي، ڇاڪاڻ ته اهو هپ کي رکڻ ڏاڍو ڏکيو آهي، پر هن کي پڻ هڏا کي هٽايو ويو آهي. جيڪڏهن توهان اڃا تائين پنهنجي هپس تي هپ ڦري ڪرڻ جو فيصلو ڪيو، ته پنهنجا پير پنهنجن هڪ ٻئي جي ويجهو رکو. حالانڪه، جيڪڏهن اهو ڪم نه ڪندو آهي، اهو توهان جي پيرن کي ٿورڙي ڪرڻ جي اجازت آهي. ڪرپشن سان ننڍڙي تعريف سان سرڪشي تحريڪن کي ترتيب ڏيو، جيئن مشرقي نونز ۾.
ڪنهن چپ سان گڏ ورڪ ڪارڪنن کي ڪيئن بدلائڻ
ڪنهن به غصازي واري حرڪت جلد ئي بورنگ ٿي چڪي آهي. تنهنڪري نوڪريء سان نوان مشڪلات سان پنهنجي ڪم ورڪ کي ٿڪايو.
- رسي رسي وڃڻ: اهو ممڪن آهي، ننڍپڻ ۾، هن چپ جي ڇڪڻ لاء. حقيقت ۾، اها روشني هوندي ۽ ڪافي مقدار ۾ وڃي وڃي. ٻيو ٽڪر ٻه پيرن سان 30 ڀيرا ٽپو، صرف ساڄي، صرف کاٻي پاسي ۽ هر رخ ۾.
- توهان جي پٺي تي لاڙ. صحيح پيئي طرف هپ لڪايو ۽ ان کي ممڪن حد تائين وڌايو. ٻئي ٽنگ تي مشق ورجائي ٿو. اهي ٻڪڻ جو مشق توهان جي ورزش ۾ هڪ عجيب ڪيچ لڳندا.
- ٻنهي ھٿن تي موڙ ۾ مچ وڌو - اھو ھڪڙو شاندار مساج آھي، جيڪو اوھان جي ھٿن کي ڇڪائڻ کان بچائيندو. بس تمام وڏي هڙپون استعمال ڪري وٺندا آهن - توهان کي خطرو حاصل ڪرڻ خطرو آهي. توهان جي هٿن سان بس متحرڪ سرکلر موثر انجام ڏيو.
جڏهن اها ڳالهه بهتر نه آهي ته هو لڪ ڦوڪندڙ نه هجن
ماڻهن لاء ماڻهن جي اندروني ادارن جي بيماري ۽ خاص طور تي، گھڻن جي بيماري لاء سفارش نه آهي. توهان کي مهيني جي پهرين ڏينهن ۾ گپ سان مشغول ڪرڻ گهرجي. ۽ پوء تون تمام ٿورڙو لوپ وٺي سگهين ٿو.