اهي ماڻهو جيڪي قيمتي ورزش جي سامان لاء پئسا محسوس ڪندا آهن، صبح جو وزن کڻڻ لاء بس رڳو ٺيڪ ڪندا. اهو اثرائتو آهي، صحت کي مضبوط ڪري، ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۽ شاندار طور تي انشورنس. توهان ٻئي اڪيلو ۽ دوستن سان هلائي سگهو ٿا، ٻيو ڪڏهن ڪڏهن ڪڏهن ترجيح آهي، ڇو ته اهو گرمي بستر کي ڇڏي ڏيڻ لاء هڪ اضافي تشخيص آهي.
ڪاروبار جي مشق توهان کي هڪ نفسياتي نظام کي تربيت ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو، جيڪو انتهائي اهم آهي جيڪڏهن توهان ڊگهو گذارڻ چاهيندا آهن ۽ اسپتالن جي لائين ۾ بيهڻ نٿا ڪن.
ڪيتريون ڇوڪرين سوچڻ چاهيندا آهن ته اهو ممڪن آهي وزن کڻڻ کان وزن گھٽجي سگھي ٿو؟ يقينن توهان شايد ڪري سگهو ٿا! توهان اهو پڻ چئي سگهو ٿا ته هي هڪ ناگزير اثر آهي.
حقيقت ۾، توهان کي روزانو ڪنهن به وقت هلائي سگهو ٿا، بنيادي طور تي باقاعده عمل ڪرڻو آهي. بهرحال، صبح تربيت لاء انتهائي وقت آهي، سڀ کان پوء، توهان سڄي ڏينهن تائين توانائي حاصل ڪريو ۽ شام جو وقت ڇڏڻ. خاص طور تي اونهاري ۾، صبح جو وقت گذارڻ صبح جي وقت تي استعمال ۽ جسم تي وزن جي لحاظ کان بهتر آهي، ڇاڪاڻ ته اهو ميٽابولزم تيز ڪري، عضلات، ڦڦڙن، دل ۽ مصوبت کي مضبوط ڪري ٿو.
جيڪڏهن توهان چانڊ جي پرت کي گهٽائڻ جو فيصلو ڪيو آهي ۽ وزن جي نقصان جي لاء هلندڙ ٽريننگ جي شيڊول ۾ شامل آهي، نتيجن کي تمام جلدي ظاهر ٿيندو. دليل تمام سادي آهي - توهان کي هلائڻ لاء توانائي جي ضرورت آهي، ۽ جيئن توهان خالي گلي ڏانهن هلندا آهيو، توهان کي ان کي چٽو ۽ ڪاربوهائيڊريٽ تان ڦٽو ڪرڻو پوندو. ۽ جيئن ته اتي ۾ ڪجهه به نه آهي، هڪ اعصاب تسلط ۾ اچي ٿو، جيڪو انهن باهه کي ٽوڙڻ جو حڪم ڪري ٿو جيڪو رزق ۾ جمع ٿيل آهي. اها ڳالهه صرف چند هفتن جو آهي ته ران ۽ ڪٽ کان وڌيڪ لچڪدار ٿي چڪا آهن، ۽ ٿورڙي کي ڌيان سان تعمير ڪيو ويو آهي. ان کان سواء، صبح جو ڪلاس توهان کي اٿڻ ۽ سڄي ڏينهن ۾ اڄڪلهه ٿي ويندا.
وزن ضايع ڪرڻ لاء قاعدن جو ضابطو
جلدي تڪليفن سان هلندڙ جلدي جلدي ڊگهي انتظار جو نتيجو ڏنو، ۽ ساڳئي وقت زخمي ٿيڻ نه گهرجي، هيٺ ڏنل تجويز ڪيلن جي پيروي ڪريو.
- ايم پي جا پليئر توهان جي ڪاميابي کي وڌائي سگهندا. ڊائون لوڊ ڪريو، اپڀيٽ ٽريڪ ۽ لطف اندوز.
- اڃا به نرم لباس نه خريد ڪريو. ڪوشش ڪريو ٽريڪ جي ڳولڻ جي چوڌاري (جيڪڏهن ڪنهن جي) يا پرائمر تي.
- توهان جي پوزيشن کي رکو ۽ اڳتي وڌايو نه. صحيح ٽيڪنڪ جي وزن کي نقصان ڏيڻ لاء تمام ضروري آهي! هي گھرو لئگامن تي توهان جي سخت ضرورت کان بچاء ڏيندو.
- رانديگر جي عام اصولن تي عمل ڪريو: اهو بهتر آهي گرم ڪرڻ ۽ تربيت ڪرڻ جي ڀيٽ ۾ سکڻ جي، نه پر انهي کان، مشق نه ڪريو. ڏهن منٽ گرم وار اپ، سڀني قسمن جي نشاندهي نشانن، حملن ۽ ويھڪ ضرور لازمي طور تي هلائڻ کان اڳ. تنهنڪري توهان ناپسنديده زخم کان بچڻ کان بچندا.
- ڇڪيل رفتار ۾ هليو. پهرين منٽ معمول رفتار تي هلندو آهي، ۽ پوء تيز ٿئي. اهو هڪ بهترين پروگرام آهي جنهن تي بروس لي پاڻ مشق ڪيو هو. تنهنڪري توهان ساهين انگن جي تربيت ڪندو، دل ۽ جسم کي راندين جي ظاهر ۾ آڻيندو. جيتوڻيڪ وچولي وزن وڃائڻ جو طريقو طور تي هلندڙ ڪونهي بغير شروعاتي تيار ٿيڻ سان.
- جيڪڏهن تربيت کانپوء توهان کي پيرن تي (اسٽي اسٽيڊيم يا پارڪ کان) هليو وڃي، پوء جيڪٽ وجهي، جيئن ته ٿڌي پڪڙي نه.
اھم! پنهنجو نبض ڏسو! نبض زون کي ڳڻڻ لاء، فارمولا استعمال ڪريو: (220 - توهان جي عمر سالن ۾) * 0.65 (يا 0.75). هن حد ۾ ڪم ڪندي، توهان کي ٿڌي ساڙي، نه مشڪلاتن ۽ وزن جي نقصان سان تمام گهڻي ٿي سگهندي.
ٻرندڙ مسئلا تي صبح جو
سڀ کان وڏو عام آهي ته شروعات ڪيئن ڪجي، خاص طور تي ڪم کان اڳ؟
ھن مسئلي سان مقابلو ڪرڻ، ھفتيوارين يا موڪلن تي سکيا شروع ڪرڻ. پهرين ڏينهن بند ٿيڻ، هڪ الارم گھڙي تي نه، جاچ ۽ جلدي سان سست سان گڏ - ۽ هڪ هلڻ لاء. گهر ۾، هڪ شاور ۽ تبديل ٿيندڙ ڪپڙي وٺڻ، ڳڻپ ڪيو ته توهان هن وقت تائين ڪيترو ضايع ڪيو آهي.
ٻيو مسئلو اهو آهي ته ٽريننگ لاء تيار ٿي وڃي؟
صبح جو هلندڙ هڪجهڙائي جا ڪيترائي فوائد آهن. صبح جو اهو توهان جي وقت جي منصوبابندي ڪرڻ ۾ آسان آهي. شام جو توهان کي دورو ڪرڻ لاء دعوت ڏني وڃي ٿو يا توهان کي ڪم تي هڻي سگهجي ٿو. ان کان سواء، صبح جو هلائڻ لاء وڌيڪ خوشگوار آهي: تازي هوا، اتي ڪو ماڻهو ۽ ڪارن واري آهي. جڏهن ته ڪري رهيا آهيو، توهان سڀني مسئلن جي باري ۾ وساري سگهو ٿا. توهان فطرت سان اڪيلو آهي، صبح جو ۽ پنهنجي پنهنجي حياتي سان. توهان اضافي ڪپڙا، هڏن، مالي مسئلن سان بار بار نه آهيو. تنھنڪري ياد رکو، اصلي شيء توهان جي رويي جو آهي!