جيتوڻيڪ اهي ماڻهو جيڪي مقصد تي هلڻ لاء نه ٿا اچن، هڪ ڏينهن هڪ ڏهه ڪلوميٽر کان وٺي. هڪ ماڻهو ڪڏهن به خبر ناهي ته اڄ ڏينهن تائين ڊگهي فاصلو گذري ٿو. يقينن، انهن انگن اکرن لاء اهي آهن جيڪي هر جڳهه نجي ڪار سان هلن ٿيون ۽ اهي اڪثر ماڻهو هلن ٿا يا عوامي ٽرانسپورٽ استعمال ڪن ٿا.
پنڌ جا فائدا
ھڪڙو شخص ھڪڙو شخص لاء ھڪڙو قدرتي قسم جي حرڪت آھي. ماڻهو ڏاڍا گھمڻ وارا (بلڪل، آرام سان، آرام واري بوٽن ۾) سخت زخمي آهن، سر ۾ مدد جا مشغول، انهن جي مصؤنيت کي مضبوط ڪن ٿا.
باقاعده پنڌ توهان کي سيريٽري ۽ سينوئياسولر نظام، ميوولوسڪليٽال سسٽم ۽ مرڪزي اعصاب سسٽم جي ڪم کي ترقي ۽ قابو ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
وزن جي نقصان جي پنڌ کي استعمال ڪرڻ لاء، توهان کي گهٽ ۾ گهٽ سفر ڪرڻو پوندو، گهٽ ۾ گهٽ 1-2 ڪلاڪ. يقينن، اهو بهتر آهي ته اها جنگل ۾ چنڊ آهي، پر، سخت ڪيسن ۾، توهان کي سير ۽ شهر پارڪ ۽ گهٽين ذريعي. اهو بهتر آهي ته وڏي جڳهه سان گڏ جڳهه حاصل ڪجي، تنهنڪري توهان کي خوبصورت، صاف هوا آهي.
ڪئين ڪيترا کلوريون ضايع ٿي ويندا آهن
پنڌ جي قسم تي مدار رکندي، توهان هن ڪاروبار تي هڪ مختلف قسم جي ڪئوريريا تي جلائي سگهو ٿا. سائيٽ تي هلندڙ تقريبن ساڳئي نتيجن کي عام طور تي اسفالٽ تي عام پنڌ ڪري ٿو، ۽ جيڪڏهن ڪارت شديد هوندو آهي ته پوء ڪيليئر ڪي وڌيڪ ڌمايا ويندا.
کلوريون جي خرچن جي پنڌ ۾ تمام سست هوندو آهي. تنهن ڪري، ماپ جي پنڌ جي ڪجهه ڪلاڪن لاء توهان صرف 150-200 ڪروڙ کي ساڙيو ويندو. هي انگ وڌيڪ ٿي پوي ٿو جيڪڏهن توهان پارڪ ۾ يا فطري طور تي ٻيلن ۾ ٻڏڻ وارا هوندا ۽ ننڍن ننڍن ٽڪريون ۽ ٻٻر تي غالب ٿيندا. اهڙي طرح، هڪ ٽرام جيل تي پنڌ ڪندو. جيڪڏهن توهان گهٽ ۾ گهٽ 5٪ سلپ سيٽ ڪريو ٿا، توهان تمام گهڻو وڌائي وڌو ٿا ۽ گهڻو ڪري نتيجو ڏسو.
جيڪڏهن توهان راندين کي پنڌ ڪري رهيا آهيو، ته توهان جا نتيجا گهڻو بهتر ٿي سگهن ٿا: توهان جهڙوڪ انٽيلينگ ٽريننگ جي هر اڌ ڪلاڪ لاء 200-300 ڪروڙ تائين ساڙي سگهو ٿا. هي پنڌ هڪ سڌو سنئون اڳتي وڌڻ آهي جنهن ۾ توهان کي مختلف آهي، هميشه پنهنجي پيرن مان هڪڙي کي پاڻ سان ڳنڍيندا آهن، وڌ رفتار وڌ ۽ هڪ ئي وقت توهان جي هٿن سان تمام گهڻي ڪم ڪري.
ڏسندڙ ڊوڙندو ڊوڙندو آهي. جيڪڏهن توهان تمام تيز رفتار واري ٽڪر تي اڌ ڪلاڪ هوندا آهيو ۽ هيٺيون لٽي وڃڻ وارا آهن ته توهان کي تقريبا 350 ڪوريري کي آسان بڻائي سگهجي ٿو.
چڙهڻ يا نقصان جي لاء گھمڻ؟
يقينن، هلندڙ جلدي نتيجا ڏئي ٿو، پر هرڪو شديد رفتار (ماڻهن جو جيڪو خواب ۽ جوڑوں سان پريشاني آهي، ان ۾ ٽڪرائڻ جي قابل ناهي) اهو سڀ ڪجهه ڪري سگهجي ٿو. پر پنڌ تقريبا هرڪو کي ڏيکاريل آهي - جيتوڻيڪ، اهو گهڻو وقت وٺندو. هرڪو انهن جي صحت ۽ مقصدن جي بنياد تي سبق چونڊڻ گهرجي.
پلس پنڌ ۾
اهو حساب ڪرڻ لاء ته توهان جي نبض ڪيئن هجڻ گهرجي جڏهن پنڌ ڪيو، سادي فارمول استعمال ڪريو:
(220-توهان جي عمر) ايڪس 0.65 = مطلوب نبض.
سو، جيڪڏهن توهان 20 سالن جي عمر آهيو، (220-20) * 0.65 = 130 رپيا في منٽ.
فاسٽ پنڌ وزن جي نقصان لاء
اهو ڪيترو وزن وڃائڻ جي لائق آهي؟ سڀ کان پهريون، هيٺ ڏنل قاعدو استعمال ڪريو:
- توهان آرام سان ڪپڙن ۽ بوٽن ۾ گھمڻ جي ضرورت آهي؛
- وزن جي نقصان لاء، اهو انتهائي تيز رفتار چونڊڻ لاء بهتر آهي.
- بهترين نتيجا صبح جي دڳ کان خالي خالي تي ڏنل آهن.
- اهو سٺي ۽ ڪمن کان بغير ڪپ کان بغير ڪو پيالو ڪافي آهي.
- وڌ کان وڌ اثر لاء، پروٽينن جي خوراڪ کان سواء ڪجھ به گهٽ نه 1-1.5 ڪلاڪ اڳ ۽ پنڌ ڪرڻ کان پوء؛
- وزن گھٽائڻ لاء بنيادي شيء باقاعدي آهي: توهان هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 4-5 دفعا هلڻ جي ضرورت آهي.
اهڙن سادي اصولن کي هيٺ، توهان پنهنجي شڪل کي اهڙي طرح سان هلڪو انداز ۾ درست ڪري سگهو ٿا.