Dumbbells شايد، سڀ کان وڌيڪ، آسان ۽ هڪ ئي وقت ۾، تمام مؤثر پروجائل. dumbbells کے ساتھ طبقات 100٪ ثابت، دونوں مؤثریت کے لحاظ سے، اور قیمت اور دستیابی کے لحاظ سے. घर پر dumbbells کے ساتھ مشق کے لئے، آپ کو ایک منی جم लैस गर्न को आवश्यकता छैन، यसबाहेक، यो धेरै सम्भव छ कि तपाईं तिनीहरूलाई खरीद गर्न आवश्यक छैन - dumbbells प्राय: हाम्रो बेनकाब अलमारियाँ को अँध्यारो कोनों मा निष्क्रिय.
انگن کي مضبوط ڪرڻ لاء ڪلاڪ لاء هر روز جھلڻ جي ڪا ضرورت ناهي. ان کان سواء، هڪ هفتي کان 3 ڀيرا وڌيڪ ڪم ڪرڻ جي لاء وزن جي تربيت نه ڏني وئي آهي، ڇاڪاڻ ته باقي وقت تي، مشڪين کي مڪمل طور تي بحال ڪيو وڃي.
جئين تربيت جي مدت لاء، توهان کي اڌ ڪلاڪ جي تربيت سان شروع ڪري سگهو ٿا ۽ تدريحي طور تي ان ڪلاڪن تائين وڌائي سگهو ٿا. وڌيڪ ڪارڪردگي لاء سڀ کان هيٺيان مشق ڏيون، 2-3 پڙهن جي پٺيان. اهو آهي، اهي 20 دفعا ڪيائون، هڪ منٽ ٺهرايو ۽ ٻيو 20 ڀيرا دفعا ڪيا ويا.
ان کان پهرين توهان رليف تي گونگي سان مشغول ڪرڻ شروع ڪيو، عضلات کي گرم ڪرڻ ۽ ڇڪيو. حقيقت اها آهي ته توهان روشني ڪلوگرام جي گونگا سان ٽريننگ ڪرڻ وارا ناهي اهو مطلب آهي ته توهان پري يا لغوڻ کان بچائي رهيا آهيو. سڀ کان پهريان، توهان جي حفاظت جو گرم هوندو آهي.
اسان مشورو پيش ڪيو ٿا ته توهان شروعاتي طريقي سان شروع ٿي، شروعاتي طور تي شروعاتي طور تي dumbbells استعمال ڪيو وڃي. توهان کي 1 کان 3kg کان گونگي جي ضرورت هوندي، هڪ چمي ۽ روح جي خوشبوء وارو جذبو.
مشق جو ٺهيل
- آء پي بيٺي، گڏ پير، هٿ گهٽيا وڃن، هر هٿ ۾ گونگا تي. اسان کي سڄي دڳ سان، ساچڻ سان حق کي هڪ قدم وٺي. اڏاوت، پنهنجن کاٻي پيرن ۾ وجهي. اهو ڪپڙو ۽ پيرن کي پمپ ڪرڻ لاء گهر ۾ گونگا سان گڏ هڪ مؤثر مشق آهي. گنگا صرف وزن لاء گهربل آهي. اسان 20 دفعا ٻيهر ورجايو.
- اسان حملن جاري رکون ٿا. پي به ساڳيو آهي. اسان کي صحيح پيئي لانگ رنج ٺاهي، پيئي پي پي ڏانهن موٽيو، پاسي گوري، پي ڏانهن موٽيو. لنگھ - پوئتي موٽيو، پي ڏانهن موٽيو، ۽ کاٻي پاسي کان، پي ڏانهن موٽيو. هر حملي تي حد تائين وڌ ۾. هر دفعي تي 10 دفعا ٻيهر (4 سؤن - 1 وقت) کي ورجايو.
- اسان جي پيرن کي کڻڻ سان آرام ڪريون. گنگا جي ساڄي پاسي، ساڄي پاسي واري پاسي کان ٻي پير تي بار بار ڪيو. اسان پنهنجن پيرن کي واپس اڇلايو ۽ اسان جا هٿ پنهنجن بٽن ڏانهن کڄي، ٻيو ٽنگ تي انهن کي بار بار ڪيو.
- اسان گھر تي گونگا سان گڏ پاور پاور مشق سان گليٽس جي مشڪين تي عمل ڪندا. اسان پنهنجي بندوق تي بتيون گونگا تان هٿ وجهي ڇڏيو، ته کاٻي پاسي پوئتي اٿي، ۽ ساڄي هٿ اڳيان گونگا مان گونگا مان کڄي. اسان پيرن ۾ 8 کان 16 دفعا ڪندا آهيون.
- اسان پيچرن کي پيرن جي عضون لاء پورچو پورو ڪيو.