توهان راند نه رڳو خاص طور تي ليس هالن ۽ جڳهن ۾ راند ڪري سگهن ٿا. ڪافي ٿورا ماڻھو آھن جيڪي پنھنجي انگن جي پيروي ڪندا آھن اھڙا آھن، انھن جي آزاد وقت ۾ اھي اھي آھن، آرام ڪرڻ، ٽرڻ يا ڇڪڻ جي بدران، ڪم ڪرڻ کان ٻاھر نڪرن، ٻين پاران شرمندگي نه ڪندا آھن ۽ بس جي بجاء اھي شھر ۾ گھمڻ پسند ڪن ٿا. اهي صحيح آهن. موومينٽ عام آهي، اهو غير معمولي جسم جي بيماري ۽ غير موجوديت سان پنهنجي جسم کي مارڻ آهي. ماڻهو هڪ فعال طرز زندگي گذاريا آهن جيڪي سست رفتار کان وڌيڪ سست تيز ٿين ٿا.
گهر ۾ صحت
جيڪڏهن توهان وٽ ان کي هال ۾ وڃڻ جو موقعو نه آهي، خوف نه ڪريو. اسان توهان کي ٻڌائي سگهنداسين ته گهر ۾ فطرت ڪيئن ڪجي. اسان توهان کي سادي مشق جو هڪ ننڍڙو پيچيده پيش ڪيو ٿا جيڪو توهان پنهنجي پسنديده ٽي وي سيريز کان پريشان ٿيڻ ۽ ان جي باوجود سوفٽ کان بغير ڪرڻ کان بغير ٿي سگهي ٿو، تنهنڪري سست لاء فطرت کي چوان ٿو.
- سوفٽ تي واپس وڃو، پنھنجي پيرن کي پار ڪريو، ھڪڙو تاوان وٺو، ان کي کڙو ڪريو ۽ پنھنجو ھٿ مٿي ڪر. بدن کي تيلوي جو تڪرار گهٽائڻ جي بغير، ڪنارن کي ٽڪرائي ڇڏيو. هي هدايت هر طرف ۾ 10 ڀيرا ڪريو.
- هڪ گونگا يا ٻي بوتل جو پاڻي وٺو. پنهنجا هٿيار توهان جي اڳيان ٻاهر ڪڍيو ۽ انهن کي ڌار ڪري ڇڏيندا آهن. ان کان پوء شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو. 10 ورهاست کان گهٽ نه ڪريو.
- توهان جي کاٻي پاسي رهڻ، پنهنجا ساڄي هٿ مٿي اٿي، پوء ان کي هيٺ. پنهنجو مٿو هٿ سان پنهنجا رکو، پنهنجو پاڻ تي گاريون ڇڪيو. وري پوزيشن تبديل ڪريو ۽ بائیں پير لاء ورزش ٻيهر ورجايان. 10 رٿا في ٽنگ.
- سوف جي ايراضي تي تبديل ڪريو، ھٿن جي سطح تي هٿ سوفا تي آرام. منزل تي تبديل ڪريو، توهان جي ھٿن سان وزن کڻندي، پوء سووٽ ڏانھن واپس وڃو. سست رفتار سان، پنهنجي هٿن ۾ تنقيد محسوس ڪريو. 10 ورڇ.
- سوفا تي پوزيشن وٺو، جسم سان گڏ پنھنجو هٿ ھڻي. ڪنگن تي گوڏن ڀرا ٿيندا آھن، پيرن جي ڪلھرن جي چوٽي تي لڳل آھن. خارجي طور تي، pelvis جيترو ممڪن حد تائين وڌو، ٻيو سيڪشن ڪريو، پوء شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو. 10 ورڇ.
- توهان جي پوئتي تي ٻاسي، هٿ سان گڏ هٿ، توهان جا سڌو پير مٿي اٿي، گهٽ پريس جي پيٽ کي روڪيندا، پوء انهن کي گهٽايو. ورزش ڪرڻ سستگي سان، جڙڻ جي بغير. 10 ورڇ
- آخر ۾، ننڍي سانسنگ ورزش انجام ڏيو. سوفٽ تي ويھ، پنھنجي پوئتي سڌيء ۽ پنھنجي پيرن کي پار ڪر. ڦڦڙن جي هوائي ڊرائيو ۾ وجهي، پوء 2 مختصر مچائي ۽ 1 ڊگهي، ٿڪيل رهائش پذير رهائش ڪر.
هي فٽنيس لاء هڪ ڪم پروگرام آهي، جنهن کي ڪافي وقت لڳندو آهي ۽ هڪ ئي وقت بهتر شڪل ۾ رهڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
اهو پڻ ممڪن ناهي ته جسم کي ڍنگ کي برقرار رکڻ لاء، پر پنهنجي خاص طور تي پنهنجي تناسب کي به بهتر بڻائڻ لاء. يقينا، گهر ۾ فائونڊيشن پروگرام جي جم لاء پروگرام کان مختلف ٿيندو، پر اهو اثرائتو ٿي سگهي ٿو ۽ گهٽ گهٽ نه ٿي سگهجي.
ڪم ڪار ۾ صحت
يقينن، آفيس ۾ مشق لاء گهٽ موقعا آهن ۽ اهي گهر ۾ فوري ورڪ طور تي اثرائتو نه هوندا آهن پر ڪمپيوٽر جي سامهون ڪيترن ئي ڪلاڪن کان پوء مڪمل طور تي ڇڪڻ جي مشڪين کي وڌائڻ ۽ انهن جي خوشحالي جي مدد ڪن ٿا. سڀ مشق هڪ ڪرسي ۾ ويٺا هوندا آهن.
- اڳتي وڌ ۽ پسمانده ڪنارن کي مٿيون ٽڪرين کي سڌ ڪريو، ۽ پوء گردش هڪڙي رستي کي ڦيرايو، پوء ٻئي. اهو هڪ سادو ورزش دماغ جي رت جي فراهمي کي بهتر ۽ سوچڻ واري سوچن ۾ مدد ڪندي.
- توهان جي هٿن کي بند ڪري ڇڏيندا آهن ۽ پنهنجي هٿن کي بند ۾ بند ڪريو ۽ گهٽ ۾ گهٽ 10 سرڪشي تحريڪن کي انجام ڏيو.
- هٿن جي هٿن تي رکي رکو ۽ گهراڻ ڦرڻ وارا ڌاڙيلن کي واپس آڻيندا.
- پنھنجي پٽن ۾ ھڻڻ بند ڪريو ۽ ھڪڙي سرکلر گردش کي ھڪ پير سان گڏ ڪريو.
- ٽنگ کي وڌو، گندي کي پيٽ تي ڇڪيو، پوء ان کي سڌو رستو ڏي، اڳتي وڌايو، ۽ منزل تي هيٺ ڪريو. تنهنڪري توهان پينويڪ انجنيئر ۾ رت جي گردش کي بهتر بڻائيندو.
- هڪ هٿ هن جي ڪلهي تي مٿي تي چڙهي، ٻئي هيٺان ڪلهي تي بلڊنگ ۽ پنهنجي هٿ کي بند ۾ بند ڪري. اهو توهان کي توهان جي پوئتي عضلتون وڌائڻ جي اجازت ڏيندو.