ڇا صبح جو جاڳڻ ڏکيو آهي؟ صبح جو گرم وار - جيڪي توهان کي خوش ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ توانائي جي جلدي محسوس ڪندو آهي! رات جو وقت باقي جسم کي آرام جي حالت ۾ استعمال ڪيو ويندو، ۽ "اٿي" ڪرڻ لاء، هن کي ننڍڙو جم آهي. اڃا به آسان ترين پيچيده توهان کي بهتر محسوس ڪيو!
اسان کي گرم ڪرڻ جي ضرورت آهي؟
جيڪڏهن تربيت کان اڳ سٺو گرم اپائي سوال سوال نه ڪندو آهي، ته ننڊ جو گرم ٿيڻ کان پوء اڪثر ماڻهن بلڪل ضروري ناهي. بس تصور ڪريو: جسم جو 7-8 ڪلاڪ آرام تي هو، ۽ توهان کي چرچا، ڌوڙ ۽ ڪم ڪرڻ يا مطالعي ڏانهن وڃو. يقينن، توهان جي جسم کي هڪ ڏينهن لاء روزانو تيار ٿيڻ جي ضرورت آهي انهي جي تربيت لاء. هي صرف توهان کي تيز تيز ڪرڻ جي اجازت نه ڏيندو، پر توهان جي صحت کي پڻ بهتر بڻائي سگهندي. ان کان سواء، صبح جو سڀ کان وڌيڪ غير معتبر ورزش کان پوء، توهان جي زندگي لاء گهڻو وڌيڪ توانائي هوندي. اهو به تعجب ناهي ته عام طور تي صبح جو گرم گرمي کي "چارج" سڏيو ويندو آهي!
هڪ ڪمائي ڪيئن ڪجي؟
اهو بهترين طريقو آهي جيڪو سٺو ميوزڪ ۾، گهٽ ميوزڪ ۽ تالشي رفتار تي هلندو آهي. تنهن ڪري، خوش مزاج موسيقي شامل ڪريو، جيڪو توهان کي خوشي ڏئي ٿو، ۽ اڳتي وڌو:
- گرم جي ڳچيء لاء: سر ٽائل بالن جي پوئتي ۽ پوئتي موٽ (4 دفعا)، پوء - ساڄي ڇڏيو. انهي کان پوء، ٻئي سر کي ٻئي هدايتن ۾ (4 دفعا) ۽ سر گردش ۾ موڙيندو آهي - هر طرف 2 دفعا.
- اڳيان هڪ چمڪندڙ گرم آهي: پيرن جي چوڪين تي، هٿن جي هٿن ۾. ڪيميائي جي ڪلڊيٽ کي ڦهليندي (هر طرفن ۾ 4 گرايو) کي وڌايو وڃي، پوء اهڙيء ريت قوتون ۽ ڪلهير (هن وقت برش کي ڪنڌ ۾ آڻيو). انهي کان پوء، پيرن لاء ساڳيو ورزش انجام ڏيو: هڪ ٽنگ گھمي تي موڙ ۽ ٻاھر ڪڍي ٿو، ٿلهي بندوق کي ٻئي طرف 4 ڀيرا ملن ٿا، پوء گھٹنے، پوء چپ.
- اڳيان، گرم عناصر هيٺيون عناصر هجڻ گهرجي: اڳتي وڌايو،
منزل پهچڻ جي ڪوشش ڪريو، انتظار ڪريو 20-30 سيڪنڊ. ساڳئي پوزيشن کان، توهان جي هٿن ۾ توهان کي وڌايو، سڌو سنئون ۽ اڳتي وڌو، پوء ساڄي طرف، پوء کاٻي طرف. پوء سڌو ٿي لاھي، پٺتي پوئتي موٽيو ۽ پنھنجا هٿ پنهنجن پويان فرش ڏانهن وڌائين. - گرميء جي پڇاڙيء ۾، اهو 10-20 ڀيرا فرش کان پري ڪرڻ لاء سٺو آهي - هن مشق کي شاندار جسم کي زور ڏئي ٿو!
هي گرم اپ توهان کي 5-7 منٽ کان وڌيڪ وٺڻ جي ممڪن ناهي، ۽ ڪنهن مصروف ڏينهن سان توهان پنهنجي جسم کي اهڙي ننڍڙي پر فائدو ڏئي ٿو. اهو نه وساريو ته 1440 منٽ ۽ 5-7 منٽ واري ڏينهن ۾ اهو سڄو ڏينهن جي ڪل 0.5 سيڪڙو آهي.