رياضت واري سائيڪل وزن جي نقصان جي لاء جدوجهد ۾ ट्रेडڊل جو بنيادي مکيه ڪارڻ آهي. درحقيقت، اهو انهن ٻن سميلڪٽر آهي جنهن کي اسان کي هڪ لوڊ ڏيکاري ٿو، جنهن لاء، اصولن ۾، سمبلن جي ضرورت نه آهي، تمام اعلي مقبوليت حاصل ڪريو. سوال: ڇو نه رڳو صبح جي ڀرسان هليو يا سائيڪل تي ڪم تي وڃو (هاڻوڪو) انهن کي صحيح بيان ڪرڻ گهرجي.
وزن گهٽائڻ صحيح آهي، گهٽ ۾ گهٽ، هن سبب لاء مشڪل سائيڪل جي پيش ڪيلون، گهڻو ڪري ماڻهن کي هن ڊوائيس ڏانهن ڦيرايو ويندو آهي. مشق سائيڪل کي هپس، پيرن ۽ هيٺين پيٽ کي رانديون ڏيندو آهي ۽ انهي سان گڏ شايد لڏمنٽ وڌيڪ پائيدار ۽ ٺهرايو وڃي ٿو. ट्रेडڊل جي سامهون هڪ مشق سائيڪل جو واضح فائدو اهو آهي ته اهو ماڻهن لاء هڪ وزن سان واسطو رکي ٿو جيڪا معمول کان تمام گهڻو آهي. آخرڪار، موٽوائتي سان هلندڙ سپائن ۽ ملن تي خراب تباهي ڏين ٿيون، جيڪو مشق سائيڪل کي نٿو ڪري. پر هاڻي اهو انهي بابت نه آهي. اچو ته اسٽيشنري سائيڪل تي ڪلاس جي مناسب تعمير جي باري ۾ وزن جي نقصان لاء.
جسماني پوزيشن
اتي عمودي ۽ افقي ڪم مشڪل آهي. جڏهن عمودي تي مشق ڪندي، پوئتي وڌيڪ تکي رهي آهي ۽ خاص طور تي "شڪار" آهي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان ڊگهي وقت تائين مصروف آهيو. Horizontal سمائيٽر جي پوئتي لاء گهڻو وڌيڪ ڪارائتو آهي، ان کان علاوه، اهو مؤثر انداز سان گونگا پيٽ استعمال ڪندو آهي.
ٽريننگ کان اڳ، توهان سيٽ جي ڊيگهه کي ترتيب ڏيڻ گهرجي ته جيئن هٿن سان آساني سان اسٽيئرنگ واري جوڙي تائين پهچي وڃي، ۽ پيرن کي پوئتي پهچي.
پلس
حيرت نه ٿيندؤ، پر هڪ اسٽيشنري سائيڪل تي جڏهن پلس جي مشق وزن کڻڻ لاء سڀ کان وڏو عنصر آهي، ڇاڪاڻ ته جيڪڏهن توهان جي نبض گهربل هجي يا گهٽ کان گهٽ آهي، ته توهان ڊگهي وقت ۽ بغير ڪنهن ڪاميابي لاء پيچل ڪري سگهو ٿا.
وڌ ۾ وڌ اجازت ڏيندڙ دل جي شرح بالغن جي عمر 220 آهي. مثال طور: 220 - 20 = 200 رپيا في منٽ. انهي نمبر تان وزن گھٽائڻ لاء ضروري بيان ڪندو.
وزن گھٽائڻ لاء بهترين نبض 65 کان 75 سيڪڙو آهي، جيڪو 120-140 ٻيٽ آهي، جيڪڏهن توهان جي عمر 20 سال آهي. جيڪڏهن نبض 55 - 65٪ آهي، توهان علاج واري ڪم ۾ مصروف آهيو: گرمي، ڇڪڻ، معالج جمناسٽڪ . برداشت تي ڪم ڪرڻ لاء، توهان کي وڌ ۾ وڌ دل جي شرح جي 80 سيڪڙو تائين وڌائي.
بانال جا قاعدا
اسٽيشنري سائيڪل تي واقعي جي فائدي تي مشق ڪرڻ لاء، لازمي آهي ته پابندي اسڪول جي جسماني ڪلچر قاعدن جي پيروي ڪرڻ ضروري آهي:
- نڪ ۾ پيس
- عملي طور تي عمل ڪريو؛
- ڪم ڪرڻ کان پهرين حرڪت وارو آهي، ۽ هڪ مچڻ کان پوء، ڪنهن به صورت ۾، دل کي بغير دل سان بغير مداخلت نه ڪريو؛
- ترڻ جي مشق تقريبا 40 منٽن تائين گهرجي؛
- جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا، ته توهان کي غذا ڏانهن ڇڪڻ گهرجي.
مشق سائيڪل کي توهان جي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، پر صرف هڪ شرط تي جيڪو توهان طبقي کانپوء فوري طور تي فرش ڏانهن نه هلندو آهي ۽ گهر ۾ به ورزش ڪري، توهان سختيء سان تربيت جي سڀني اصولن تي نظرثاني ڪندا.