عورت جي جسم تي انهن جي بدعنواني "مسئلن" جو علائقو ايندڙ اندر جي مٿاڇري سطح آهي. اهو ئي سبب آهي ته اهو ايترو رواج آهي ته اهو هڪ سڏ آهي ته هي عضلات، افسوس، روزمره جي زندگيء ۾ ڪم نه ڪندا آهن، انهن جي ران جي اندرئين سطح لاء خاص مشق کان سواء ٻي به شامل ناهي.
هن جڳهه ۾ ٻين سڀني لاء چمڙي خاص طور تي پتلي آهي. تنهن ڪري، اهو سيلوليو جي پسنديده جڳهه بڻجي وڃي ٿي. شاکي، هپس ڪم نه ڪيو، ان سان گڏ نارنجي چادر، ان کي گڏوگڏ آئيني ۾ پنهنجو پاڻ کي هڪ شاندار تاثر ڏيو.
توهان جي هڏن کي سٺي نموني ڪيئن ڪجي؟
اهو آسان جواب آهي ته ران جي اندروني سطح کي ڪٿان تنگ ڪرڻو آهي. اهو هڪ سوئنگ آهي. طاقت جو مشق (squats، سواري، ڪپڙا لفٽ وغيره) هتي، ضرور، ڏس ۾ آهن. البت، اڪثر اڪثر ڪري ڇوڪرين کي ڇوڪرين جي ڀيٽ ۾ واڌارو ڀريل ٽائيم ڏسي سگهندا آهن، جن کي اهي پهريان اڳ ۾ پئجي ويا آهن، هاڻ صرف ٿڌو هئڻ. ڇا مشڪولن جي گهڻائي، يا چاء مان، ۽ گهڻو ڪري ٻنهي جي ڀيٽ ۾. جاين جي اندرين سطح جي اڻ ڳڻي ورڇ واريون اسان جي، انساني فطرت لاء غير معمولي آهن. پمپنگ جي عضون، ٿڌي پئجي وئي، ۽ ان کان نجات حاصل ڪرڻ، دنيا جي جمنسٽسٽن وانگر ران جي اندرين سطح لاء ڪارڊ ويز سان گڏ هوندي آهي.
هن گروپ جي مشغولن کي "سائنسي" کي سائنسي هڪ سڏيو ويندو آهي، ۽ عضب اسان بابت ڳالهائيندي آهي هن گروپ ۾ شامل ڪيو ويندو آهي ۽ هن جي وڏي نشيني واري عضون کي سڏيو ويندو آهي. ان جي پيچيده عضون پيرن جي گھٽتائي ۽ جذبي کي يقيني بڻائي ٿو (ان اصول تي، ران جي اندروني سطح لاء سمبلين پڻ ٻڌل آهن) pelvis ۾ موڙيندڙ، موڙ، پڻ استحڪام فراهم ڪري ٿو. مٿين معيار مارشل آرٽ ۾ فعال طور تي استعمال ٿيندو آهي، ڇو ته استحڪام جو مفهوم ۽ "جڙيل" جي موقف بلڪل اهم آهي. مارشل آرٽ ۾، جسم جي هن حصي کي تمام سٺو ترقي يافته آهي.
ورزش
اسين ران جي اندروني سطح کي مضبوط ڪرڻ لاء مڪمل طور تي پيچيده ڪارڪردگي ڏيکارينداسين ۽ جيڪو توهان جي ضرورت آهي باقاعده ورزش آهي.
- گرم اپ - جڳهه تي هلندو.
- اسان منزل تي لٿو، پاسي کان، ڪٻي پاسي کان وڇائي وڌو، ساڄي ھڪڙو اڌ ذليل آھي. اسان کي کاٻي پاسي واري داڻا ۽ ساڄي هٿ تي. نفس پاڻ تي کڄي رهيا آهن، اسان هيٺيان ٽنگ بلند ڪندا آهيون. پيٽ سخت آهي، مشق سست ٿئي ٿو، سانسڻ به آهي. اسان 15 کان 20 ڀيرا في ڪنگ ادا ڪندا آهيون.
- FE تي پاسي، پير ڦاٽي. اوچتو مٿي مٿي ڪريو ۽ ان کي درست ڪريو. هيٺين پيئي لفٽ ۽ "حاصل" کي مٿي پيئي ڏي. اسان 15 کان 20 ڀيرا في ڪنگ ادا ڪندا آهيون.
- پي به ساڳيو آهي. اسان مٿي مٿي مٿي کڻندا آهيون، اسين هيٺيان ويهندا آهيون، ٻنهي پيرن کي گڏجي گڏ ڪيا ويندا آهن. اسان 15 کان 20 ڀيرا في ڪنگ ادا ڪندا آهيون.
- اسان پوئتي تي پوئتي هڻي، هٿن ۾ بٽڻ تحت صحيح ڪن، مٿي فرش کي ڳوڙها. پير پٿر 30 ڪلوميٽر تان بند ڪري رهيا آهن، اسان کي اسڪسيسر انجام ڏين ٿا.
- پيرن کي صحيح زاويه ۾ عمودي طور بلند ڪيو وڃي ٿو، جسم منزل تي آهي. اسان کي گهٽتائي ۽ پير سائين نسل آهيون. پيرن جا سڌو آهن، ۽ ٺڻ وارا تنگ آهن، پريس سختي سان آهي. اسان 15 کان 20 ڀيرا اعلى ڪيو.
- ساڄي ڪنگن تي ٽنگون، ننڍڙي ننڍپڻ سان "اسڪيسر" کي انجام ڏيو، بغير تنهنجي پيرن جي پکيڙ کان سواء.
- اسان هڪ دفعو ٻيهر جاري ڪيو.
- اسان بال وٺي وٺو يا هڪ توليرو مٿي رکون ٿا، اسان کي گوڏن ۽ گندم جي وچ ۾ وجهي ڇڏيندي، ڇوڪريء کي بال سان ڳالهائي ڇڏيندي. جڏهن اسڪوٽ ڪيو ويو، اسان تي ڪم اسان کي اسڪواٽ تي هٿ لڳائي پيچيده.
تنهن ڪري، هن پيچيده کان پهريان اهو ضروري آهي ته 15 منٽن جي گرم اپ کي انجام ڏيو. اهو سائيٽ تي هلائي سگھجي ٿو، سائيڪل هلائڻ، رسي وڃڻ يا رسي وڃڻ کان اڳ، ٽريننگ کان اڳ. اها حقيقت اها آهي ته ران جي اندروني سطح جي عضون تمام گهڻيون ترقي يافته آهن، جنهن جو مطلب آهي ته توهان خودڪار طور تي پاڻ کي کڻي سگهو ٿا ۽ وڌائي سگهو ٿا. تربيت کان پوء، اسان پيچيده کي وڌائڻ لاء. جيڪڏهن توهان نٿا ڪريو، جلدي توهان کي "موڙي" پمپ ۽ گول (لفظ جي بدترين احساس ۾) سڱ ملي ويندا. ڇڪڻ واري مشڪرن کي ڇڪڻ ۽ پنهنجا پير ٿوري ۽ ڌيئرون ٺاهي ٿو.
۽ انهي پيچيدگي جي مٿان هپس لاء توهان کي هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٽي دفعا ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي.