اضافي پائونڊ کي وڃائڻ لاء، توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي ته ڪليسيا جي رقم گھٽ خرچ جيڪي توهان هر روز خرچ ڪرڻ کان گھٽ ڪندا آهن، تنهن لاء توهان کي نقصان جي نقصان لاء روزوري جي روزاني جي ڄاڻ ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو سڀ ڪجهه توهان جي انفرادي خاصيتن تي منحصر آهي: صنفي، عمر، قد، سرگرمي جي وزن ۽ سطح.
ڪيئن ڳڻپيو
کیلوري جي روزانه جي شرح حساب ڪرڻ لاء، توهان هيرس-بيڊيڪيشن فارمولا استعمال ڪري سگهو ٿا. جسم جو معمولي عمل ۽ جسم جي وزن کي برقرار رکڻ لاء ڳڻپيوڪر جو نتيجو ضروري آهي. اهو ڄاڻڻ ضروري آهي ته هن جي ڪلوري جي ذريعي جي روزاني شرح جي حساب سان گهٽ پتلي ۽ تمام چربی ماڻهن لاء مناسب ناهي، ڇاڪاڻ ته ان لاء ضروري آهي ته ٻين شين جي انفرادي خاصيتن جي حساب ۾ رکڻ گهرجي. هن فارمولا حاصل ڪرڻ لاء 239 ماڻهن تي تجربا ۽ تربيتون ڏنيون ويون.
ڳڻپيوڪر جي روزانه شرح ڪيئن معلوم ڪجي؟
Basal Metabolic Rate (PCB) جو اندازو لڳائڻ لاء، اهو آهي، حساب ڪتاب جي موجوده وزن کي برقرار رکڻ لاء ڪيلير جو تعداد هن ريت آهي:
عورتن لاء: BUM = 447.6 + (9.2 x وزن، ڪلو) + (3.1 x اونچائي، سينٽ) - (4.3 x عمر، سال).
مردن لاء: BUM = 88.36 + (13.4 x وزن، ڪلو) + (4.8 x اونچائي، سينٽرن) - (5.7 x عمر، سال).
هاڻي توهان کي پنهنجي سرگرمي جي سطح ۾ آڻڻ جي ضرورت آهي. هر سطح لاء هڪ گنجائش موجود آهي.
- جيڪڏهن توهان جي زندگيء ۾ ڪا به جسماني ورهاست نه آهي.
- ٽريننگ جو تعداد هفتي ۾ 1-3 ڀيرا - 1.375؛
- ٽريننگ جو تعداد هڪ هفتي ۾ 3-5 دفعا - 1.55؛
- روزانه روزانه - 1،725؛
- اڄ هڪ ڏينهن کان وڌيڪ راند ڪريو. 1.9.
روزاني ڪيوري جي گهرج جي آخري نمبر حاصل ڪرڻ لاء، حاصل ڪيل BUM نتيجن کي سرگرمي ڪائيڪ جي لحاظ سان وڌايو وڃي.
حساب جي مثال
اسان 23 سال جي ننڍي ڇوڪري لاء روزاني جي شرح سکيا، جن جي ڊيگهه 178 سينٽي ۽ وزن 52 ڪلو آهي.
BUM = 447.6 + 9.2x52 + 3.1x178 - 4.3x23 = 1379 ڪيڪال
نارام = 1379х1.55 = 2137 ڪيڪال.
وزن ختم ڪرڻ لاء؟
انهي اضافي پائونڊ کي وڃائڻ شروع ڪرڻ لاء، توهان کي 20٪ پاران ڪلياڻ جي روزاني جوڪ گھٽائڻ جي ضرورت آهي. گھٽ ۾ گھٽ قيمت جنهن تي حياتيزم عام طور تي 1200 ڪيڪال هلائي سگهي ٿو. جيڪڏهن فارمولا جي گهٽ ۾ گهٽ هڪ اجزاء تبديل ڪريو، مثال طور، توهان وزن وڃائي يا ميراپ ڪيو آهي، پوء نور جي قيمت لازمي طور تي يادگيري هجي. هتي اهو سادي ڄاڻايل توهان کي وڌيڪ پائونڊ کان نجات حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏيندو.