جيڪي راندين ۾ فعال طور تي مشغول ٿيڻ شروع ڪن ٿا ته سموريون مشڪلاتن کي هڪ بوجھ حاصل ڪرڻ گهرجي، ٻي صورت ۾ جسم جو جيترو به ترقي نه ڪندي ۽ انگ اکر ان جي برابر نه هوندي. اهو ڪلهير بيلٽ لاء آرمي بينچ پريس کي استعمال ڪرڻ جي سفارش ڪئي آهي.
هي آرمي بينچ ڇاپي ڇا آهي؟
ڊيلٽا، مٿين سينه ۽ ٽيسٽ ٺاهڻ جي لاء تيار ڪيل بهترين مشڪلاتن مان هڪ فوجي بينچ پريس آهي. جيڪڏهن اسان هن کي ٽيڪنالاجي طور سمجهيو، ته هي پريس عمودي قسم ڏانهن ڌيان ڏئي ٿو. آرمي پريس - بنيادي مشق، جو ويٺي ۽ بيٺو انجام. جيئن ته اضافي سامان، هڪ بربڻ يا dumbbells استعمال ڪيا وڃن. نتيجن حاصل ڪرڻ لاء، صحيح ٽيڪنڪ تمام ضروري آهي. آمريڪا کان مشق جو نالو آيو، فوجي پريس، جنهن کي "فوجي پريس" طور ترجمو ڪيو ويو آهي.
آرمي پريس - ڪم ۽ اتفاق
انهن جي تربيت لاء مشق چونڊيو، اهو ضروري آهي ته موجوده موجوده فائدن ۽ نقصانات ۾ آڻڻ لاء. فوج جي بينچ جي تاثرات کي راندين جي تربيت ۽ تجرباتي ورزش پاران تصديق ڪئي وئي آهي. ماهرن جو بحث آهي ته هي مشق ڪلهي قد جي ترقي ۾ بهترين آهي ۽ ممڪن آهي ته ممڪن آهي ته توهان جي تربيت ۾ شامل ڪيو وڃي.
فوج جي ٻڌڻي ڪئين ڪهڙي مفيد آهي؟
هن مشق ۾ ڪيترا ئي فائدا آهن، جيڪي پنهنجي اثرائتي نموني کي بيان ڪن ٿا. ان کي شروع ڪرڻ لاء ضروري سمجهڻ ضروري آهي، فوج جي ٻڌڻي جي پريس کي سنڀاليندي، ڪهڙي مشڪلاتن جو ڪم، ۽ انهي جي مٿين جسم جي مشغلن ۾ ڪم شامل آهن. اهو مشق ٽيلسپس ۽ سڀني ڊيلٽا بيام جي قوت ۽ مقدار وڌائي ٿو. ان کان سواء، پوئتي پوشاڪ هڪ بوجھ حاصل ڪري ٿو. جسم جي استحڪام کي يقيني بڻائي، چپ جي مٿئين حصي، بٽڻ ۽ پريس کي هلائڻ. فوج جي دٻاء هڪ عظيم فائدو حاصل ڪري ٿي ۽ حقيقت اها آهي ته سڄي جسم کي ترقي، عام تعاون ۽ استحڪام.
آرمي پريس - نقصان
جيڪڏهن اسان انهن جي گهٽتائي بابت ڳالهايون ٿا، ته انهن مان فقط ٻه آهن: سورن ۽ بار جي زوال جو خطرو. تربيت جي دوران، گھڻي دير جي گوڏن کي ڦهڪائڻ ضروري آهي، ۽ جيڪڏهن اهو نه ڪيو وڃي، ته پوء ڪو هڻڻ وارو نه ٿيندو، ۽ اثر آرائشي کارتوج جي لچکدار جي سبب ختم ٿي ويندي. انهي جي نتيجي ۾، گوڏن ڀرسان، سينوس، چمڙي ۽ پٿرن جو تعلق. فوج جي پريس ۽ زخم لاء زخمي سبب بنائي ٿو، تنهن ڪري جڏهن بھاري وزن استعمال ڪيو وڃي ته خاص ايٿليکي بيٽ پہننا. اهو ضروري آهي ته مشڪين ۽ جوڑوں تيار ڪرڻ جي تربيت کان گرم ڪرڻ لاء ضروري آهي.
آرمي پريس - اعدام ٽيڪنڪ
اهو ثابت ٿئي ٿو ته ڪارڪردگي جي صحيح ٽيڪنڪ کان به گهٽ ڌيان مشق جي اثرائيت کي گهٽائيندو آهي، تنهنڪري سڀني نانسنس کي ڏسڻ لاء ضروري آهي. سمجھو ته هڪ فوج جي دٻاء صحيح طريقي سان، توهان کي بنيادي غلطي تي غور ڪرڻ گهرجي.
- ڪيترين ئي رانديگرن کي وڌيڪ حرڪت ڏين ٿيون، هتي ئي اهو مطلب آهي، مثال طور، پيلي جهازن، سر جي تحريڪن ۽ ٽپو. جسم مقرر ڪيو وڃي ٿو، پر رڳو هٿن کي منتقل. توهان پوئتي ۽ پريس جي پٺي کي آرام نه ٿا ڪري سگهو. فوج جي پريس ۾ سمٿ هٿن جي ڦٽائڻ کان بچڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ڇاڪاڻ ته بار سڌي سڌي رستي ۾ هلندو آهي.
- ورزش دوران، توهان جسم جي پٺتي کي رد نه ڪري سگهو ٿا، جيئن هن نتيجن کي استحڪام جي اوورلوڊ ۾. انهي جي نتيجي ۾، ايٿليٽ گر ٿي سگهي ٿو، ۽ قابليت تي زخم جو خطرو ۽ پٺتي وڌائي وڌائي ٿو. صحيح ٽيڪنڪي جو مطلب آهي جسم جي عمودي حيثيت.
- انهن جي غلط غلطين ۾ بيان ڪرڻ جي اهميت غلط آهي. ڪيتريون ئي ڪافي ڳچي بارب يا گونگا استعمال ڪندا آهن، ۽ اهو حقيقت اهو آهي ته مشق غلط طور تي ڪئي وئي آهي. آهستي آهستي هڪ ننڍڙي وزن چونڊڻ جي ضرورت آهي مثالي طريقي سان عمل کي وڌائڻ لاء.
- آرمي پريس کي گونگا کڻي يا ميزيلون صرف سٺو ورزش کان پوء جاري ڪيو وڃي. ياد رهي ته ڪلهي جي مشڪين کي نقصان پهچڻ جي لاچار هوندا آهن. پهرين توهان کي پنهنجن هٿن کي ڦهلائڻ جي ضرورت آهي، ۽ پوء، هڪ طريقي سان روشني وزن سان.
ماهرن کي هڪ فوج جي دٻاء ڪيئن صحيح طريقي سان انجام ڏيڻ تي ڪجهه سفارشون ڏيو:
- پنهنجو سر ھڪ مقرر ڪيل پوزيشن ۾ رکو. ڪجهه رانديگرن کي اڻ ڄاڻايل ٽڪر سندن سر پوئتي آهي، جيڪو جسم جي عهدي ۾ تبديل ٿي ٿو.
- هر ورهاڱي کان پوء اهو ضروري آهي ته مڪمل طور تي پنهنجن هٿن کي سڌو ڪن، جيڪو ٽينسپس ۽ ڊيلٽا جي مشق جي وڌ کان وڌ شدت حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. جيڪڏهن ڪوڀ سان گڏ مسئلا موجود آهن، ته پوء اهو ٿيڻ نه گهرجي.
- فوج جي بينچ جي پريس کي هلائڻ دوران، اهو توهان جي ڪاوڙ کي ٻاهر ڪڍڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. اهو هڪ مضبوط مضبوط پوزيشن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندو.
- مناسب تناسب جي اهميت کي ياد رکجو، تنهنڪري بارش جي وچ ۾ ڪتب آندو ويندو آهي، بار بار کڻڻ وقت. اهو ضروري آهي ته پوئتي جي موبلائي ۽ مڪمل عضب جي مقصدن لاء يقيني بڻائڻ ضروري آهي.
آرمي بينچ پريس
هي مشق جو هڪ جديد نسخو آهي ۽ توهان ان کي گونگا ۽ هڪ برائوز سان ڪري سگهو ٿا. فوج جي ٻڌڻي پريس، جنهن جي ٽيڪنڪ جو مڪمل طور تي مشاورت ڪيو وڃي، گهر ۽ هال ۾ وڃي سگهجي ٿو.
- منزل تي ويچارو رکين ۽ پاسي طرف اٿو، پنهنجا پير پنهنجن ڪنهيرن جي چوٽي کي وڌائين.
- پروسيس وٺي وٺو ته کجين کي ڪنڊ کان ٿوري گهڻي وڏي آهي، ۽ اهو ڪنهن ۽ مٿين سينه تي رکون. اهو ضروري آهي ته پٺتي سڌو سنئون آهي.
- تڪليف، پنهنجي مٿي مٿان بار کڻيو، پنهنجن هٿن کي سڌو ڏيندي. اها ڳالهه ضروري آهي ته قطب هڪ سڌا ليڪ ۾ هلن ٿا ۽ واڪ نه منتقل ڪن، ٻي صورت ۾، ڪمائيء جي وزن گھٽائي وڃي.
- ڪاسرن تي هڪ بار هيٺان ھيٺ ڪرڻ لاء انسپائريشن تي عمل ڪري ٿو.
آرمي بينچ پريس
هي اختيار وڌيڪ آسان ۽ سمجهي رهيو آهي ٽيڪنڪي جي ماهر کي آسان آهي. انهي حالت ۾، گونگا استعمال ڪندو، جيڪا تربيتي عمل کي پڻ آسان بڻائي ٿي.
- فوج جي ٻڌڻي جي پريس کي هلائڻ لاء، ٻڌڻي تي ويهي، پنهنجي پوئتي پوزيشن ۾ سڌا پوزيشن رکندي. اهو ضروري آهي ته پوري پير کي فرش تي آرام ۽ انهن جي وچ ۾ چوڻي هڪ ڪنهي ۾ هڪجهڙائي آهي.
- ڪلهي تي سطح تي گونگا رکون، ڇڪيل اڳتي وڌڻ سان گڏ.
- زبردستيء تي هڪ فوج کي دٻاء تي آڻيو، جيئن مٿي ڄاڻايل آهي ته هٿن ۾ مڪمل طور تي متحد نٿا ڪن. اهو نه وساريو ته اهو ضروري آهي ته توهان جي سڌي سنئون پوزيشن ۾ واپس رکو. مٿي تي، ڦري ۽، سانس لینے ۾، توهان جي قنڌار کي گونگا گهٽايو.
آرمي بينچ پريس
هڪ ٻيو اختيار مشق لاء، پر هن صورت ۾ مکيه لوڊ سينه تي آهي، پر ڪلهير پڻ ڪم ڪن ٿا. درست فوج جي پريس کان افقي پوزيشن هيٺ ڏنل منصوبي مطابق ڪيو ويندو آهي:
- ٻڌڻي تي ٻڌل ڪريو ۽ بار کي اوسط گرفت سان رکون ٿا، اهو آهي، ڪلهي ۽ فورئرم جي وچ ۾ سڌي سنئون ٿيندو. پنهنجو پاڻ مٿان پروجيلي کي اپ ڪريو.
- سانر ۾، ڳچيء جي اڳيان ڳاڙھو هيٺ سينو هيٺ سينه جي وچ کي ڇڪي ٿو. ننڍو رڪجي وڃڻ کانپوء، پنهنجي هٿن کي ٻيهر سڌيو.
ڇا کي آرمي جي ٻڌڻي پريس کي تبديل ڪري سگهي ٿو؟
ڪلهي وارڊ لاء، پيش ڪيل مشق ڪنهن کان تمام مؤثر آهي، پر انهن مشڪلات جي تربيت لاء ٻيا اختيار موجود آهن. جيڪڏهن توهان دلچسپي وٺندي ته فوج جي ٻڌڻي پريس کي ڪهڙي جاء تي، توهان کي هيٺين معلومات ڄاڻڻ گهرجي:
- اهي ڊيل جي سامهون ڀڃڻ لاء، توهان کي آرنڊوڊ پريس استعمال ڪرڻ گهرجي ۽ پنهنجا هٿ اڳتي وڌايو.
- مئٽرڪ ۽ وچين بيم جي لاء، ڊيل گونگي کي دٻائڻ ۽ ڪنارن جي هٿن کي وڌائڻ لاء مناسب آهي.