پوء، گرم لاء ڇا آهي؟ بنيادي تربيت کان اڳ گرم اپ لاء مشق جي پيچيده مقصد آهي ته مقصد جي سادي، سليليٽري ۽ ٻين جسم سسٽم کي سر ۾، ۽ مشق لاء مشق تيار ڪرڻ. اڻ لکندڙ مشڪلاتن کي زخم ۽ ڇڪائڻ جو سبب آهن، ۽ مناسب گرم گرم اپ انهن کي لفظي سان گرم ڪري، انهن کي لچکدار ۽ ڀرپور بنايو ويندو. جھنگھن وڌائي، لاش گرميء سان ڳاڙھي ويئي ۽ پسين جون نشانيون آھن؟ تنهن ڪري، توهان مڪمل، فعال ٽريننگ لاء تيار آهيو.
توهان کي گرمي کي منظم ڪرڻ کان اڳ، ڪمري کي صاف ڪرڻ، آرام سان، راندين تي ٺهيل لباس جي ڪپڙن ۾ لباس، سڀ ضروري سامان ۽ گندگي تيار ڪرڻ.
ڪيئن صحيح طريقي سان گرم ڪرڻ؟
عام ورزش کان پهريان گرم منٽ کان 10 منٽ وٺندو آهي. اها روشني وارو عمروائي مشق، مختلف پادرين جي گروهن جي تدريسي تفصيل سان وضاحت ڪندي ۽ اڳرائي تيار ڪيل عضلات جو ڪم ڪم ۽ لينگ تيار ڪرڻ لاء تيار ڪري ٿو. تجربن سان بوجھ شامل آهي. جيڪڏهن ڪو خاصيت آهي، مثال طور، طاقت جي تربيت هوندي، پوء ان جون خاصيتون گرمي اپ لاء مشق جي پيچيدگين ۾ رکيو وڃي. پر اڪثر ڪيسن ۾، ڪافي هڪ معيار تيار ڪرڻ ڪافي آهي.
وزن جي شدت گهٽ هجڻ گهرجي، تال - پرسکون، آرام. ياد رکو، مناسب طريقي سان هلندڙ گرمي ڪڏهن به ٿڪجي نه ٿي سگهي.
اڪثر گرمي اپ ٻه نسخن ۾ ڪيو ويندو آهي:
- هلڪو آروبي (چلڻ، پنڌ ۽ مشق، تحريڪ تي ٻڌل)؛
- مٿين طرف کان مٿيان جڳھ تي مشھور: سر سست سر گھمڻ سان شروع ٿيندڙ، اسان کي ڪلھاري وارڊ، ھٿ، pelvis، وغيره منتقل ڪيو ويو آھي.
توهان جي ورزش کي ڪيئن ٺاهيو، پنهنجو پاڻ کي هڪ ئي چونڊيو، ۽ مشق اسان کي توهان کي ٻڌائيندو. انهن کي پنهنجي طريقي سان ٺهرايو، پر ڪلاس ۽ ياد رکڻ لاء بنيادي اصولن جي باري ۾ نه وساريو - اهو صرف هڪ اختيار مان آهي.
اسٽينڊنگ بيٺل پوزيشن ۾ تربيت کان اڳ گرم لاء:
1. سانس ڪجھه سوٽي وٺو ۽ خوشبوء، پنهنجي هٿن کي وسيع پکيڙيو.
2- اسان ڳچيء جي پوشاڪ کي گرم ڪنداسين - ڪاسرن کي گهٽ ۽ مقرر ڪيو وڃي ٿو:
- اڳتي وڌو ۽ اڇو وڌو.
- آهستي سر کي ڦوڪيو؛
- سست ۽ چمڪندڙ هن جو مٿو ڦاٽي ڪري ڇڏيو آهي.
- مٿيون تڪليف مختلف جاءن تي: بائیں ۽ ساڄي طرف.
3. هٿن ۽ ڪلهي وارو پادري جي دل کي مٿي وجهي:
- هٿياربندن تي ڪاوڙجي ويا. ان تي ايجاد ڪريون ٿا ته اسان کين واپس وٺي، اسڪيولا گڏ ڪرڻ. غفلت تي - اڳتي وڌائڻ لاء، گول ڦهلائڻ؛
- هٿن جي تڪليف واريون هٿ - هٿن ۾، قابليت، ڪلهي سان گڏ.
4. ٽائل ۽ سلمو مقرر ڪيا ويا آهن:
- هڪ پاسي هن جي پاسي تي، ٻيو سڌا ۽ کڄي، اسين پاسي کي هڪ پاسو ڏيان ٿو. اسان هٿ کي تبديل ڪريون ٿا؛
- ڦڪڻ، چشمو ۽ ساڄي هٿ جي آڱرين جي هٿن سان لڌا ۽ کاٻي پاسي جي ڌڪ سان، ڪٻي هٿ واپس ڦيرايو ۽ پنهنجو ڪم مٽائي ڇڏيندي؛
- هن جي هٿن کي هيٺين پوئتي تي ڌڪيندي، هن جي مٿي کي ڦليندي، اڳتي وڌڻ کان پوء، منزل جي کجين کي ڇڪڻ ۽ ڪجهه پس منظر واريون حرڪت ڪن ٿا.
5. پيرن جا پٿر:
- ٿوري دير تي هڪ پيرن تي ويٺا هئاسين، اسان جي هٿن کي ٻين جي گونگا تي رکندو آهي ۽ اسين چشمياتي تحريڪن کي ڇڪيندا آهيون.
- اڌ ڇڪڻ، اسان جا هٿ اسان جي گوڏن تي رکيا ۽ اسان جي پيرن کي سڌو سنئون نه، اسان جي پوئتي هلڻ کان سواء؛
- ويٺل هڪ ٽنگ تي، ٻئي پاسي کان کڄي، اسان کي اسان جي کجيون وجهي ڇڏيندي ۽ چشميشن کي گهٽجڻ بدران.
6- اسان کي گند جي سانس ۽ ڌڪڻ واري سلسلي سان گرم گرم ختم ڪيو وڃي.
هر مشق 5 ڀيرا ٿي چڪو آهي. پڪ سان پڪ ڪريو ته ٻنهي پاسن سان اجايا ويندا - ساڄي ۽ کاٻي پاسي.
گرمي اپ لاء مشق جي سيٽ کي وڌائڻ ۽ مضبوط ڪرڻ متحرڪ پنڌ، جاگنگ ۽ جمپنگ عناصر ٿي سگھي ٿو. توهان کي شايد پيٽ جي بيئر مشق ڏيون ٿا. ۽ ياد رکو، جسماني مشڪلاتن کي ڏکوئيندڙ احساسات نه هجڻ گهرجي.
سست رفتار سان وڌاء وڌو - سادو کان پيچيده ڪرڻ. باقاعده عملدرآمد نه ڪرڻ جي، هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3 ڀيرا. خير، جيڪڏهن توهان مڪمل تربيتي تربيت لاء ڪافي وقت نه آهي، توهان گهٽ ۾ گهٽ صرف اپڊيٽ لاء چارج جي ورزش جي طور تي روزانه مشق انجام ڏيئي سگهو ٿا. ۽ پوء تنهنجي بدن کي چوندا ته توهان جي مهرباني، بهتر ٿي رهيو، بهتر ٿيندو، مزاج هميشه سٺي ٿي ويندي، ۽ زندگي خوشي ۽ روشن!