راندين ۾ ڪيترائي علائقا آهن جيڪي تيز وزن جي نقصان لاء استعمال ڪندا آهن. جيڪڏهن هڪ مختصر عرصي لاء سٺو نتيجو حاصل ڪرڻ جي خواهشمند آهي، پوء وقتي تربيت چونڊيو، جنهن ۾ ڪيترائي اهم فائدا آهن.
وقتي تربيت - ڇا اهو آهي؟
انهن لاء جيڪي تڪڙو تڪڙو چاهيندا آهن انهي کي چشمي جي ذخيري لاء الوداع چون ٿا ۽ انهن جي جسم کي خوبصورت بنايو ۽ راندين ۾ خاص هدايتون موجود آهن. وقتي تربيت هڪ پيچيده آهي جيڪا وڌ کان وڌ (اآراوبي رژيم) ۽ گهٽ ۾ گهٽ (ايروبيڪ حڪيم) بوٽ جي متبادل مرحلن ۾ شامل آهي. جڏهن ڪو ماڻهو گهٽ رفتار تي ڪم ڪندو آهي، توانائي حاصل ڪرڻ لاء جسم کي باهه سوڙي ٿو، ۽ جڏهن تيز شدت ۾ آڻيندي، ڪاربوهائيڊريٽ استعمال ڪيا ويندا آهن.
وقتي تربيتي ساٿ ڏيڻ لاء ٽريننگ
جيئن اڳ ۾ ذڪر ڪيو ويو آهي، ته اهڙي قسم جي تربيت ۾ وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ۽ ممڪن آهي ته ڪجهه فائدي جي سبب ممڪن آهي. گديد ۽ معتبر ڪم جي متبادل جي ڪري، ميڙابولڪ عمل تيز ٿي چڪا آهن، ۽ عضون جي حالت بهتر بنائي ٿو، جيڪا جسم جي رليف کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. انرجي حاصل ڪرڻ لاء، جسم صرف ٿولي ذخيرو استعمال ڪندو آهي، ۽ گوليڪجن نه. هاء شدت وچ وقتي تربيت ڪيٿين جي خرچن ۾ پڻ، جيتوڻيڪ ڪلاس کان پوء. نتيجا حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي خاص اسڪيم تي ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي.
- پهرين مهيني دوران، طاقت مشق ڪر، ٽيڪنالاجي تي خاص ڌيان ڏيڻ. ٻه ڏينهن ڪارڊ-لوڊ ٿيڻ شامل ڪيا ويا آهن، ۽ اسان 20 منٽن سان شروع ڪريون ٿا. سٺي جسماني تربيت سان، 30 سيڪنڊن لاء ٽرين. وڏي شدت ۽ پرتي رفتار تي.
- ٻئين مهيني ۾، طاقت جي مشق کي تبديل ڪرڻ ضروري آهي ۽ هفتي ۾ چار ڀيرا مشق ڪرڻ گهرجي. توهان کي هن اسڪيم جي مطابق ٽريننگ ڪرڻ جي ضرورت آهي: گھڻي طاقتور ورزش جو هڪ منٽ، هڪ منٽ منٽ جو هڪ اڌ منٽ، ڪارڊ جي ٽي منٽ ۾، هڪ مشغول گروپ جي هڪ ٽائيم جي تربيت ۽ ٻين تي.
- ٽيون مهيني ۾، تبتياتا پروٽوڪول کي استعمال ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.
ٽباٽا جي طريقه تحت وقتي تربيت
ٽابتا پروٽوڪول تي تربيت خاص طور تي مقبول آهي، ڇاڪاڻ ته اهو شاندار نتيجو ڏئي ٿو. اهو ثابت ٿيو ته 4 منٽن. اهي ڪارڪن 45 منٽن تائين محدود آهن. وچولي رفتار تي هلندو. اهڙا وقتي تربيت هڪ مشق جي سائيڪل جي استعمال ۾ شامل آهي، پر توهان ان کي قطار، اسپرننگنگ، اسڪاڪنگ نسل ۽ انهي جي جاء تي تبديل ڪري سگهو ٿا. درجي لاء، مشق جو انتخاب ڪريو جيڪي تمام مشغول شامل ڪندا: push-ups، squats، jumps، twists، pull-ups ۽ ٻيا. ھڪ خاص نموني مطابق انترال ٽريننگ Tabata پاس:
- لازمي گرمي، جيڪو پنجن منٽن ۾ رهي ٿو.
- تيز شدت واري تربيت جا اٺ رٿا، گذريل 4 منٽ آهن. هر دؤر 20 سيڪنڊن تائين آهي. 10 سيڪنڊن جي مداخلت سان.
- وڌ ۾ وڌ شدت، نبض وڌ کان وڌ قابل قدر قيمت جو 60-85٪ هجڻ گھرجي. باقي سڄي قيمت 40-60٪ تائين گهٽجي ويندو آهي.
وقتي تربيت هڪ اسٽيشنري سائيڪل تي
جيڪڏهن توهان اسٽيشنريڪل سائيڪل تي ڪم ڪريو ٿا، توهان کي مختلف طريقن سان سيٽ ڪري سگهو ٿا، وزن گهٽائڻ جي عمل ۾ سٺو نتيجا حاصل ڪري سگهو ٿا. مزاحمت انفرادي طور تي چونڊيو وڃي ٿو، انهن جي پنهنجي جسماني اشارن کي اڪائونٽ ۾ آڻڻ گهرجي. اها حقيقت اها آهي ته موڊ صحيح طريقي سان چونڊيو ويندو آهي جيڪو معمولي ساڙڻ لڳن ٿا جيڪو 20 منٽن بعد سوسائٽي ۾ ظاهر ٿيندو. 30 ڪلوميٽر جي رفتار تي. درد هڪ جائز وولٹیج جي حد کان وڌيڪ اشارو ڏئي ٿو. وقتي تربيت جو طريقو ڪيترن ئي قاعدن سان تعميل آهي:
- سبق جو انداز 20-30 منٽ آهي.
- هڪ هفتي ۾ ٽن ٽريننگن تي عمل ڪرڻ ضروري آهي.
- ڪم آڻڻ لاء پڪ ڪريو، انهي لاء 10 منٽن جو ڪم. 20 ڪلوميٽر جي رفتار تي.
- بنيادي موڊ جو طريقو هن طريقي سان 10 سائيڪلن تي عمل ڪري ٿو: 30 سيڪنڊ. پيچلن کي وڌ ۾ وڌ رفتار تي وڌايو ۽ ساڳئي ڪم 20 ڪلوميٽر / ڪلاڪ تي ڪم ڪريو.
- سانس بحال ڪرڻ لاء، 5 منٽن لاء مشق. 10-15 ڪلوميٽر / ڪلاڪ.
وقتي تربيت هڪ سوراخ ڪرڻ واري لفظ تي
رننگ کي بنيادي ايروبڪ مشق سمجهيو ويندو آهي، جيڪو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، عضلتون ٺاهي ۽ جسم ۽ جسم جي مجموعي حالت کي بهتر بڻائي ٿو. جيڪي تڪڙو نتيجو حاصل ڪرڻ چاهين ٿا انهن لاء هڪ مثالي حل آهي. سڀ کان پهريان، توهان جي وڌ ۾ نبض حساب ڪريو، توهان جي عمر 220 کان گهٽ آهي. توهان کي نبض قيمت تي 65-85٪ وڌڻ جي تربيت جي ضرورت آهي.
نتيجو حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي ٽرينر يا ڊاڪٽر سان گڏ الڳ طور تي ۽ بهتر طور تي چونڊڻ لاء مڪمل پيٽ ۽ وڌ رفتار جي ضرورت هوندي آهي. هيٺيون هڪ مثال آهي، جيڪا ٽنڊمائيڊ ٽورنامال ۾ ڪيئن فرق هوندي آهي، ION هڪ انفرادي لوڊ انداز جو آهي، نظر اچي سگھي ٿو. وولٹیج سطح جو اندازو ڪرڻ لاء، هڪ 10-پوائنٽ پيماني تي استعمال ٿيندو آهي، جتي 0 ريزينٽ اسٽيٽ آهي ۽ 10 وڌ ۾ وڌ آهي.
وچولي تربيت پريس تي
پيش ڪيل هدايتن لاء چونڊيو آهي جيڪي خوبصورت رليف سان بغير ڪنهن به چٽ واري ماڻهن سان گڏ مرڪڻ واري پوزيشن حاصل ڪرڻ چاهيندا آهن. وقتي تربيت وزن جي نقصان لاء هفتي کان پهريان ٻه ڀيرا ٿيڻ گهرجي، ۽ انهي کان پوء، توهان هڪ وڌيڪ سبق شامل ڪيو وڃي. بدن کي گرم کي گرم ڪرڻ لاء گرم ڪرڻ جو يقين رکڻو آهي، مثال طور، لوڪل استعمال ڪرڻ، جاء تي هلڻ، پيرن تي جھلڻ ۽ پوء. انهي طريقي سان اهو سبق تيار ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي:
- مثال جي طور تي، مثال جي طور تي، مٿو پريس تي ڌمڪيون؛
- ڪارڊ ورزش - باقي پوزيشن ۾ هلندڙ؛
- ڪارڊ ورزش - پيرن جي بلند لفڻ سان جمپنگ؛
- قوت جي مشق
- ڪارڊ جو دٻاء، هڪ زور کان ٽپو ڏئي رهيو آهي.
- ڪارڊ ورزش، پيرن سان پيرن؛
- طاقت ورزش.
- ڪارڊ ورزش - پاسي واري ٽپو؛
- ڪارڊ جو مشق - پيرن جي ھڪڙي تبديلي سان ٽپو.
وقار تربيت - نقصان
تنهنڪري راندين ۾ هن هدايتن کي سنجيده ڪم لوڊ ڪرڻ جو مطلب آهي، انهي کي لازمي طور تي موجوده شڪايتون آڻڻ ۾ ضروري آهي. توهان ماڻهن سان لاڳاپو نه ٿو ڪري سگهجي جيڪي ماڻهو نفسياتي نظام ۽ مختلف دائمي بيماري سان مسئلا آهن. راندين ۾ وقتي تربيت جيڪي ماڻهن کي راندين لاء نئين آهن، انهن جي مقابلي ۾ آهي، ڇاڪاڻ ته اهي سخت وزن هنن لاء خطرناڪ ٿي سگهن ٿيون. غلط طرح ٺهيل علاج مختلف صحت جي مشڪلاتن جي سبب ٿي سگهي ٿو، تنهنڪري طبقن کي سڀ کان وڌيڪ ذميوار طريقي سان پڙهائي.