بيٺي ناشتو

ڪافي ڊگھو ناشتو، هن کاڌي کي ايتري قدر سنجيده نه وٺن. غذائيت پسندن اهڙي پوزيشن جي مخالفت ڪري ٿو: سڀ کان پوء، هڪ صحتمند ناشتو صرف نه صرف ميٽابولڪ عملن جو معمولي عمل يقيني بڻائيندو آهي، پر هن جي جستجو جي پيٽ کي پڻ بيمارين جي حفاظت ڪري ٿو، جيڪو انتهائي ۽ پس منظر جي پس منظر جي خلاف ترقي ڪري سگهي ٿو. اسان صحتمند ناشتي جي اصل قاعدن تي غور ڪنداسين، جنهن جي توهان پنهنجي وزن، صحت ۽ خوشحالي جي گهٽتائي نشان تي برقرار رکي سگهو ٿا.

صحتمند ناشتو لاء 6 قاعده

صحتمند ناشتو ٺاهڻ لاء، ڇهن سادي قاعدن تي غور ڪرڻ ڪافي آهي، جنهن جي توهان کي سوادج، صحتمند ۽ غير جانبدار اختيار هوندي.

1. نيرن ۾ پروٽين، ڀاٽن ۽ ڪاربوهائيڊريٽ شامل هجڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان ڇڪيل هڻڻ چونڊيندا آهيو - ان ۾ ڀاڄيون شامل ڪريو، جيڪڏهن مشڪوڪ - ڪجهه ميوو ۽ شڪل جو حصو آهي. هڪ معتبر توازن ڏسو!
2. اهو ساڳئي وقت ناشتو ڪرڻ لاء لازمي آهي، ان ڪري جسم جو هڪ صحتمند حڪومتون ملندو آهي. سائنسدانن جو چوڻ آهي ته گذريل رات جي ماني ۽ ناشتو جي وچ ۾ مثالي وقت جي وچ ۾ 12-14 ڪلاڪ آهي. مثال طور، 19.00 تي رات جي ماني، ۽ پوء ناشتو 7.00 تي.
3. ناشتي لاء اختياري اختيار - پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ، جيڪي اناج ۽ اناج ماني ۾ شامل آهن. پنهنجي غذا کي انهن سان شامل ڪرڻ، توهان کي طويل وابستگي جي احساس کي برقرار رکڻ، غير ضروري اندازو کان بچائڻ ۽، گهڻو ڪري، متوازن غذا جي ڪري مٺائي جي ٻرندڙن کي گھٽائڻ.
4. هڪ ڀرپور ناشتو شامل ناهي جنهن ۾ مسالائي، تمام گهڻي خوشي يا مٺي کاڌي شامل ناهي، جيڪا توهان کي جستجو جي پيچائش جي صحت کي برقرار رکڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
5. نيرن کي تمام گهڻو شاندار نه آهي، پر ننڍڙو نه آهي - انهي ڪري ته اهو سنتريشن کي آرام سان محسوس ٿيڻ تائين خودڪشي جي وقت تائين پهچندي.
6. باقاعده ناشتي ڪرڻ لاء پنهنجو پاڻ کي ٽرين ڪريو - اهو جسماني مسئلن کان بچڻ ۽ جسم ۾ ميچابڪ عمل ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.

معلوم ٿيو ته ڪهڙي صحتمند ناشتي جو هجڻ گهرجي، توهان غير ضروري مشڪلاتن کان مناسب غذائيت جي اصولن مطابق کائي سگهو ٿا.

صحت مند ۽ صحتمند ناشتو

نيرن ۽ صحتمند کاڌو هڪ اڻ وڻندڙ ​​مجموعو آهن. انھن اختيارن تي غور ڪريو جيڪي صبح جو کائڻ لاء مثالي آھن:

1. ٻرندڙ هڻي جاز ۽ ٽڪرين سان گڏ، هڪ اناج جي ماني، چانهه جي ماني.
2. آڱر سان آلو، هڪ پني جي پنيء سان ماني کاڌي ماني، چانهه.
3. پوررج بڪواٽ سان کير، چانهه سان.
4. هوٽل سان ڀاڄيون ۽ جڙيون، چانهه.
5. چانس ٻرندڙ ميون ڀاڄيون، چانهه.
6. چانني جو ٻير ڌڪ ۽ ٻيرڻ جي ڪپڙن سان چانهه جي ڀڃڪڙي.

ناشتي لاء پنھنجي ميزباني کي چونڊڻ لاء اھو اختيار چونڊيو ويندو، توھان کي طعام جو احساس برقرار رکندو جيستائين لنچ، ۽ سڀ کان اھم طور تي