گهر ۾ ڇڪڻ توهان جي جسم ۽ ان جي ضرورت تي ڌيان جو هڪ اهم حصو آهي. جئين توهان کي ڄاڻ آهي، اهڙن مشق صرف راندين ۽ خاص طور تي ناچين ۾ شامل آهن. تنهن هوندي به گهر جو رخ هر ڪنهن کي نقصان نه پهچائيندو آهي: اهڙي طرح رڳو هن جي جسم، پلاسٽائيٽيشن ۽ لچڪلي ۾ شامل نه ڪندو آهي پر ان جو جسم پڻ وڌيڪ مزاج ۽ جذبي وارو بڻائي ٿو. اهو پڻ اهم آهي ته گهر گهر ۾ اعصاب سست رفتار سان گهري سگهي ٿي، ۽ جيڪڏهن توهان هر روز مشق ڪري رهيا آهيو ته توهان کي يقين ڏياريندڙ ۽ سخت محافظ انسان محسوس ڪنداسين.
ڇڪ ڪيئن ڪٿا ٺاهي؟
گهر تي پيرن کي ڇڪڻ جو ننڍڙو ننڍڙو حصو ٺهڪي اچي ٿو، نه تيز جهر سان، پر سختيء سان زخم کان بچڻ لاء.
- منزل تي ويٺا، پيرن سان ڳنڍيو. پناهه پنهنجا پير ڦهرايو، ۽ توهان جي ڳچيء کي نه کڻڻ ۽ توهان جي ڪنڌ کي دٻائڻ نه، اڳتي وڌڻ. عارضي طور تي، پر ٺهڪندڙ، مشغول محسوس ڪر.
- اٿي بيهڻ، پنھنجي پيرن کي گڏ ڪريو. پنهنجا پير سڌو رکندا، پنهنجا کجيون منزل ڏانهن وڌائين. 30 سيڪنڊن لاء پوزيشن کي بند ڪريو. اهو تجربو جيتوڻيڪ ابتدائي نموني لاء گهٽ نشان آهي، اهو تمام آسان آهي ۽ توهان کي نقصان نه پهچايو آهي.
- منزل تي ويھي، ھڪڙي ٽنگ اڳتي وڌو، ۽ ٻئي کي ڦيرايو ۽ پنھنجي پيرن کي سڌو سنئين مٿاھين جي مٿاھين جي مٿاھين سان ڦيرايو. مٿي سڌي ٽنگ تي ٽڪر، ممڪن حد تائين پري بند ڪريو، پوء اڳتي وڌو.
- اڳتي وڌڻ ممڪن وڏو ترجھو ڪر، پنھنجي ڪاوڙ تي وجھي وجھي، ھلي پنھنجي سڌي ٽنگ ھڻي رکون. پنهنجا پير تبديل ڪريو ۽ ساڳيو طريقو ڪريو. توهان کي پنهنجي پيرن کي مسلسل وڌائڻ جي ضرورت آهي، تنهنڪري توهان کي ڌيان ڏيندو ته هر وقت توهان کي وڌيڪ ۽ گهڻي کان وڌيڪ ۽ آسان سان گڏ.
- پنهنجي پيرن کي وڏيء طرح وانگر وڌو، پنهنجن هٿن سان فرش جي ڦهلائڻ ۽ ھيٺ ڦهلائڻ. هر وقت هن مشق کي تمام گهڻو ڪري، 20-30 سيڪنڊ کان شروع ٿيڻ جي ضرورت آهي.
پيرن جي صحيح ڇڪڻ توهان جي مدد ڪندي ۽ تڪرار کي رجوع ڪندي، ۽ عضون جي لوچ کي وڌائي سگهندي، عام طور تي آرام سان محسوس ٿيندو، جيتوڻيڪ هن کان اڳ سڄي ڏينهن توهان هاء ہیلس تي خرچ ڪيو.
پوئتي عضون جي ڇڪڻ
پوئتي ڇڪڻ ۾ گهٽ گهٽ اهم نه آهي، توهان کي جسماني ۽ روحاني طور تي آرام ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. انهي صورت ۾، اڪثر هڪ بنيادي مشق ۽ اسسٽنٽ جي مهارت حاصل ڪرڻ لاء ڪافي هوندي آهي - اهو ڪامياب نتيجا ڪامياب آهي.
- فرش تي واضح طور تي آئوڪيم تي ويٺا آهيو، ان لاء توهان پنهنجي بٽڪن کي ٿورڙي پٺتي سان منتقل ڪري سگهو ٿا، ۽ پنهنجي پوئتي کي سڌو سنئون. سڌي پير ڪپڙو ٿڌن کان ٿورو وڌيڪ پکڙيل آهي، پيرن تي. پاڻ تي (اهو لازمي آهي). هٿن سان گڏ پنيس جي منزل تي منزل تي. جلدي تي، سختيء سان ڳاڙهو ۽ مٿي کي ڳاڙهو ڪن، مٿاهين پوئتي ڇڪيو ۽ هٿن کي اڳتي وڌايو، توهان جي هٿن جي پيرن جي وچ ۾ لڪايو. انشورن تي، جسم کي سنئون ۽ پوزيشن پوزيشن وٺي. توهان کي 5-6 ڀيرا ٻيهر ڪرڻو پوندو.
- مٿي بيان ڪيل ساڳي مشق ڪر، پر پنهنجي پيرن وانگر جيترو ممڪن آهي. مٿي بيان ڪيل سانسائي جو طريقو ڏسي ٿو.
- منزل تي ويٺا تنهنجي پيرن سان ھيٺ. اڳتي وڌڻ، پنھنجي ھٿن کي ٻاھر ڪڍو ۽ انھن لاء پھچي. تقريبا 20 سيڪنڊن لاء رکو، پوء ڪجھه ڀيرا آرام ڪريو ۽ ورجائي ڪريو.
گهر تي اڇلڻ کان وٺي بلڪل سادي آهي، جيتوڻيڪ مڪمل پيچيده به توهان 15 منٽ کان به وڌيڪ عرصي کان وٺي وٺندو آهي. اهو تجويز ڪجي ٿو ته هر روز بستر تي وڃڻ کان اڳ، هڪ ڏينهن ۾ عضلات جي جذب کي روڪي ۽ سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ لاء. هر روز ڇڪڻ بند ڪري رهيو آهي، توهان کي زندگي جي طاقت ۽ خاموش رويي جي تڪليف محسوس ٿيندي. جڏهن بدن جو تڪرار لاء ڪوبه هنڌ ناهي، اهو پڻ توهان جي اعصاب سسٽم کي ڇڏي ٿو.