جيڪڏهن توهان به جرئت سان وزن وڃائڻ جي نالي تي موٽر سرگرمي تي فيصلو ڪيو، ته توهان جو سر درد آهي. اهو واضح آهي ته وزن وڃائڻ جي لاء، توهان کي تربيت ڏيڻ جي ضرورت آهي، پر وزن گهٽائڻ لاء ڇا مشق ڪرڻ - واضح طور تي جواب ڏيڻ لاء، توهان کي به تر ولو اعلي روزگار کوچ پڻ نه شي.
پوء، مشق جي مدد سان وزن ڪيئن وڃائي سگهون ٿا؟ اسان توهان جي پيچيدگي واري منطقي اجزاء کي ڳولي رهيا آهيون.
پهريون، ٿڌي ساڙڻ لاء، ايروبڪ مشق جي ضرورت آهي. اهي وزن گھٽائڻ لاء تمام گهڻي موثر ۽ تيز عمل ڪندڙ مشق آهن. ايروبيڪ يا ڪارڊ مشق جمپنگ، چلڻ، گپ شپ رسي ، ناچ. هڪڙي شيء جنهن سان توهان کي سانس جي قريب آهي.
ٻيو، هڪ طاقت ٽريننگ کي خارج نه ڪري سگهيو. جيڪڏهن توهان پنهنجي مادي مان نجات حاصل ڪريو ٿا پر هن کي عضلات سان تبديل نه ڪريو، بدن کي تمام پرکشش نظر نه ايندو، ۽ تربيت دوران توهان جي مصيبت بي معني بي معني هوندي. طاقت جي تربيت - اهو زور-اپ، گراهڪن ، گونگا ۽ ٻيو ڪو وزن، بار، وغيره آهي.
ورزش
- اڳتي وڌو، هڪ جمپ ۾ ڦٽو، اڳتي وڌو. اسڪواٽ، جيتري ممڪن حد تائين اڳتي وڌڻ، هن پوزيشن تان توهان کي پوئتي ۽ پنهنجو پاڻ کي چرايو، وڌيڪ، سڀ ساڳيو. اسان 20 دفعا جمود ڪري رهيا آهيون.
- اسان ڪوڙ تي زور ڀريو ٿا، اسان کي سينه کي پيئي ڪڍو، عمدي طور تي اڀري، پوء ان کي ڌوڙ ۾ گهٽايو. اسان ٻئي ٽنگ ۽ متبادل ڏانهن ورجائي ڇڏيو. مشين پيرن ۾ بار 20 ڀيرا انجام ڏيو ٿا.
- اسان کي گوڏن ڀر، گندي نڪتو - ھڪڙي ڌڪيو، ھڪڙي ھٿ کڄي ويو ۽ جسم جي ڀرسان ڦيرايو ويو. اسان 20 دفعا انجام ڏيون ٿا.
- اسان پيرن سان ڳاڙھو زور تي زور ڏنو. اسان ٻنهي پيرن سان گڏ گاريون گڏ ڪرڻ تي پاڻ کي سينه جي سطح تائين پهچايو، پوء اسين اسان جي پيرن جي پاسن ۾ وڌ کان وڌ وڌو ۽ FE ڏانهن موٽون. اسان 20 دفعا ٻيهر ورجايو.
اسين هنن جو تجربو پنج ڀيرا ڪريون ٿا. اهو آهي، وقف تربيت جي 5 حلقن.