حيرت انگن اکرن ۾ راندين جي مداحن سان پنڌ ڪري رهي آهي، ۽ اها تعجب ناهي، جيتوڻيڪ دوا اهو ثابت ڪيو آهي ته هي قسم جي راندين جا واقعا انساني جسم جي سڀني ادارن ۽ سسٽم کي سڌارڻ ۾ مدد ڪري ٿو. پنهنجو پاڻ کي سپورٽ ڪرڻ لاء ڪافي فارم ۾ پنڌ ڪرڻ لاء پنڌ تي هڻڻ لاء 3 ڀيرا 40 منٽن تائين.
ڪڙيون ٽيڪنالاجي سان گڏ
ٽيڪنالاجي سان گڏ هڪ علاج واري طريقي جي ٽيڪنڪ کي اسڪائيڪ ۾ ٽيڪنڪ جي تمام ضروري آهي. صحيح لٺ گهرجي ته هڪٻئي جي پيرن سان گڏ مرڻ سان گڏ هڻڻ گهرجي ۽ ان جي مطابق، کاٻي پاسي واري لٺ گڏجي هڪٻئي سان هٿ پير سان ڀريل هئڻ گهرجي، حقيقت ۾ ڪجهه پيچيدگي نه. پر توهان کان شروع ٿيندڙ توهان کي ٿورڙو گرم ڪرڻ ۽ گرم ڪرڻ جي ضرورت آهي.
اڳتي ايندڙ مشق لاء عضلات کي تيار ڪرڻ لاء هيٺيان مشق ڏنا ويندا.
- توهان کي لڪن کڻڻ ۽ انهن جي پٺي پويان ان کي روشن ڪرڻ جي ضرورت آهي، پوء 15-20 ويهي رهندا.
- هڪڙي لٺ کي ختم ڪري ڇڏيندي ۽ ان جي مٿي تي مٿي کڻڻ، پوء توهان کي ڪيترن ئي inclines کي ڇڏي ۽ صحيح ڪرڻ گهرجي.
- پنھنجي پيرن جي چوٿين تي پنهنجا پير رکو، پنھنجي ھٿن کي ھيٺ ڪريو ۽ 10 چشمو گدھ ڪر، زمين کان ٻاھران نہ ڪريو ۽ پنھنجا ھٿيار کڻڻ.
تنهن ڪري، توهان کي گرم ڪرڻ کان پوء، توهان هن دلچسپ راندين جي شروعات شروع ڪري سگهو ٿا. جڏهن ته گوڏن تي ٽنگ ٿوري مٿي تي ڌڪ هڻي، لوٺ هڻي هڪ زاوي ۾ رکندي، هر قدم بايد اييل سان شروع ٿيڻ ۽ جراب سان. تالاني طور تي وڃو، نه فقط توهان جي هٿن ۽ پير، پر توهان جا هڏن، ڪاسر، سينه، پوئتي.
عام طور تي، راندين کي راند ڪرڻ وقت اهو صحيح نموني ڪرڻ لاء تمام ضروري آهي، پر ٿڌڻ جي دؤر سان ٿڌڻ واريون پنڌ سان، هڪ قاعدي طور تي، خودمختياري آهي، اصلي شيء اها آهي ته اهو پرسکون، گهڙي ۽ نرم آهي. اهو نڪ ذريعي نڪ سان شروع ڪرڻ، ۽ تحريڪن جي تڪليف ۾ اضافو ٿئي ٿو، توهان کي پهريان کان وڌيڪ هوا جي ضرورت هوندي، ۽ توهان خودڪار طور پنهنجو وات سان سانس ڪرڻ لاء سوئچ ڪنداسين. مثالي طور، يقينا، ذليل نڪ ذريعي نڪتو ۽ وات ذريعي ٻاھر، پر هتي سڀ کان اهم شيء آهي ته توهان آرام سان محسوس ڪيو.
پنڌ ڪرڻ کان پوء، پٺي جي پيرن جي پوزيشن کي ڪجهه مشق ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي ۽ ايندڙ ڏينهن توهان جي پيٽ ۾ درد محسوس نه ڪندا، توهان کي گهر اچڻ کان پوء گرم غسل وٺي وڃي.
لڪن سان هلڻ لاء طريقن
- صحيح ڪپڙا چونڊيو. حرڪت توهان کي آساني سان ڏنو وڃي، تنهنڪري ڪپڙا ممڪن طور تي آرام سان هجن، ڪجھه رڪڻ، کڄي، وغيره.
- هلڻ جي خوشي وٺڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان جي حرڪت دوران توهان جو جوڑوں ۾ درد محسوس ٿئي ٿي، پيٽرن، چانديء جو جذب نظر اچن ٿا، توهان کي پريشاني جو تجربو ٿيو، پوء فوري طور تي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.
- نه وڃايو ويو آهي. جيڪڏهن توهان لڌن سان پنڌ شروع ڪيو، ان کي وڌيڪ نه ڪريو، جلدي تربيت جي عرصي ۾ اڳتي وڌايو ۽ ايندڙ حرڪت جي رفتار کي اڳتي وڌايو، هر شيء کي تدريجي هجڻ گهرجي، توهان جي جسم کي توهان کي ٻڌائيندو جڏهن توهان لوڊ وڌائڻ لاء تيار ٿي ويندي.
- سياري ۾ جيتوڻيڪ عمل ڪرڻ کان انڪار نه ڪريو. سياري ۾ ڪپڙن سان هلڻ سال جي گرم موسم جي ڀيٽ ۾ گهڻو وڌيڪ ڪارائتو آهي. طوفان ۾ تربيت دوران، انساني جسم فطرت ٿئي ٿي، اهو ڪم بهتر ٿي رهيو آهي
رت جي رستن، دل، اعصابي سسٽم کي وڌيڪ فعال طور تي ڪم ڪرڻ شروع ٿئي ٿو. اصلي شيء، سياري ۾ پنڌ هڻي، صحيح طور تي ڪپڙن جو آهي ۽ پنهنجو وات سان ساه نٿو ڪري، تنهن ڪري بيمار نه ڪرڻ. - اوھين کائڻ کانپوء اوھين عمل نه ٿا ڪري سگھو. ياد رکو، جيڪڏهن توهان کاڌو، توهان کي هڪ اڌ، ٻه ڪلاڪن جو انتظار ڪرڻ گهرجي ۽ صرف ٽريننگ شروع ڪريو.
- مناسب طور پاڻي پيئندو. جڏهن لڪن سان پنڌ ڪيو، توهان کي تمام گهڻو مائع پيئڻ گهرجي، پر گهٽ ۾ گهٽ حصا ۽ ننڍن سوڊ سان، جيڪڏهن توهان کي جلدي پاڻيء سان فوري طور تي پئجي ويندا آهيو ته توهان کي آنڻن سان پريشاني هجي.