جسماني مشق آهي، ۽ نفسياتي نفسياتي جمناسٽڪ موجود آهي. انهي حالت ۾، اسان اهو مشورو ڏيو ٿا ته توهان پاڻ کي پنهنجو پاڻ کي سڃاڻي ورتو آهي، يعني تبتي جي بحالي جي نظر ۾ مشق سان.
نفسياتي جسماني جمناسٽڪ جو نتيجو نوجوانن، صحت ۽ حسن جو واڌارو آهي، اندروني ۽ بيروني.
مشق جي پيچيده شروع ڪرڻ کان اڳ، پيدا ڪرڻ جي اک، پنهنجي پاڻ کي نصب ڪرڻ بابت، پنهنجي طبقن مان جيڪي توهان چاهيو ٿا، صحت سان، صحت، حسن، شفا.
پنجن جي عيوض جي پنج مشق - هي ٽيڪنڪ جو بنيادي حصو آهي. ڇهه ورزش وڌيڪ ترقي يافته سطح تي ٿيڻ گهرجي.
تمام بحاليء جي مشقون 3 کان 5 ڀيرا ڪيو ويو آهي، جيڪو هر هفتي ۾ 2 نقل ڪري ٿو. ان ڪري، توهان کي 21 ورڇ تائين پهچڻ جي ضرورت آهي. صرف تبتي فقير جي 6 ورزش سان، پيدا ڪرڻ جي نظر کي گھٽ ۾ گھٽ 9 ورهاڱي جي ضرورت آهي.
پيچيده جي پهرين ڪارڪردگي کانپوء، توهان کي طاقت ۽ خوشحالي جي جلدي محسوس ڪندي. ورزش بحاليء جي نظر ڪنهن به عمر، جسم ۽ جسماني فطرت جي عورتن لاء مناسب آهي. انهي صورت ۾، اسان جمناسسٽن سان ڪم ڪري رهيا آهيون، جن ۾ ڪو تضاد نه آهي.
حاصل ڪرڻ جي بنيادي شيء باقاعدي آهي. 21 ورهاڱيشن ڏانھن وڃڻ (۽ 9 ورڇ جي 6 مشق)، وڌيڪ ڪم ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو، معيار تي ڪم ۽ روزانو جمناسٽڪ ٺاهڻ. انهن کي فائدا ۽ نظرانداز نتيجا صرف هر روز بغير ڪنهن به ڪري سگهجي ٿو.
ورزش
- پي بيٺي، پيرن جي چوڌاري چوٽي وارا هٿ، ڪنڊرن جي سطح تائين پهچايو ويو آهي. کاٻو کجي اپ، ساڄي هيٺ. گھڙي طرف گھمڻ لاء شروع ڪريو - 3 موڙ. جڏهن اسان کٽڻ ختم ڪريون ٿا، اسان جي هٿن ۾ سينه جي سامهون رکون ٿا، اسان انهن کي ڀت ۾ وجهي ڇڏيندا آهيون، اسان کي وڏي آڱر مٿان اڇلائي ڇڏيو آهي.
- اسان مٿي پوئتي مٿي پوئتي وڌائين، هٿن سان گڏ هٿ، فرش ڏانهن واپس لو. اسان کي تڪليف ڏني وئي آهي، ان سان گڏوگڏ اسين سينه تي چينن کي دٻايو، ٻنهي پيرن کي مٿي اڀري اڳتي وڌايو. اسان سڀني جي مٿي تي ويٺا هئاسين، سر جي پسمانده سميت. پوء اسان پنھنجي پيرن کي ٻيهر دٻايو، پنھنجي پيرن کي اٿيو.
- اسان کي گوڏن ڀر، حراست لاء اسان جي اکين کي بند ڪريو. اسان جا پير ڌڪ تي ڌڪ وجهي، هٿن جي دٻن هيٺ، اسان پاڻ تي اسان جي چپ چاري، اسان کي چٽيو. تيسين جو اسان اسان جي مٿي پوئتي اڇلائي، اسان جا چپ وڌو، کليل ۽ اڌ پل ۾ هئڻ گهرجي. پرانشازي تي اسان FE ڏانهن موٽون ٿا، ان جوششن تي، اسين اڌ پل ۾ کليل آهيون.
- اسان منزل تي ويھندا، پير اڳتي وڌو. هٿن کي منزل تي رکندي، آڱرين اڳيان اڳتي وڌايوسون، اسين پنهنجي لاء پنهنجا چپ ٿڪيندا آهيون، اسان کي مڪمل تڪليف ڏين ٿا، اسان جا پنهنجا پيٽ کڻندا آهيون، اسان جي جسم جي وزن کي اسان جي پيرن کي منتقل ڪري. اسين اڳتي وڌندا آهيون - ويڪر، هڏن، جسم منزل سان گڏ آهن، پيرن گوڏن ڀر ڀريندا آهن، هٿ سڌي سنئون آهن. پر منجهانئن اسان اسان کي IP تي ويٺل منزل تي ويٺا هئاسين، پر انشورن کي اسان مٿي وڌايو.
- اسان اسان جي پيٽ کي هيٺ گهٽايو آهي، هٿ مٿي وڌائي رهيا آهن، جسم جي وزن تي هٿ، پيرن کي گهرن تي ٻاھر ڪڍي ڇڏيندا آهن. ڦاٿل - اسان چچ کي سينه کي دٻايو، ان سان گڏوگڏ اسان اڳتي هلي اڳتي وڌندا آهيون. اسان کي پوئتي موٽندو آهي، اسين اسان جا پير ٿينداسين. اسان منزلن سان منزل تي پھچي، ويڙھ سان گڏ. اسان کي ان ڏانهن واپس پي آئي - اسان نيلوي کي گهٽائيندا آهيون، اسان جي مٿي پوئتي اڇلائي ڇڏيائين.
- ايڏو بيٺي، سانس ۾، گند گڙڪنر کي ڇڪڻ، پوء تيزيء سان آواز سان گڏ، تنهنجي هٿن کي پنهنجي هڏن تي آرام ڪر. پوئتي لوڻ آهي، اسان پنهنجي لاء پنهنجا چپ چپ ڪيو. مڪمل وجهو ٺاهيو، جڏهن ڪو وڌيڪ هوائي نه هوندو، توهان کي گهٽ ۾ گهٽ "ماضي" واري پيٽ ۾ ڪڍڻ جي ضرورت آهي. اسان سانس تي هٿ ڪڍڻ واري پيٽ سان جنم، گهٽتائي تي هٿ، چن چپ پاڻ تي دٻايو ويندو آهي. اسان ممڪن طور تي ڊگهو رکو ٿا، پوء اسان آرام سان ساه ڪنداسين ۽ اسان جي ڪنڌ کي سڌو سنئون.
اهو پيچيده مچين، ۽ شام جي جمناسسٽن وانگر ٿي سگهي ٿو. اهو سڀ ڪجهه پنهنجي باوريهت تي منحصر آهي. جيڪڏهن بحال جي اک توهان کي تڪرار ڪري ٿو - اهو صبح ۾ ڪرايو، جيڪڏهن اهو آرام ٿئي ٿو ۽ اندرا کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪندي - شام جو وقت کان اڳ شام ڪريو.