وزن جي گھٽتائي جي ڪري، انهي سان گڏ هڪ ڊگهو ۽ وقت جي عمل جو عمل آهي، جيڪو انسان کي ترويج جي پراڻي عادتن کي ڏيڻ، ٽريننگ جي وقت جي ضرورت آهي ۽ ضروري عناصر سان غذائيت کي وڌائڻ لاء مجبور ڪري ٿو. هن مضمون ۾، اسان تي غور ڪنداسين ته پروٽين کي وزن جي نقصان جي چونڊ ڪرڻ لاء.
وزن گھٽائڻ لاء پروٽين جي ڪهڙي استعمال آهي؟
غذائيت جي پروٽينن جو ضمير اسان کي ڪيترن ئي اهم ڪمن کي حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو جيڪا بنيادي مقصد جي رستي تي حل ٿي ويندي:
- هڪ گھٽ-کليوري غذا سان، جيڪو هميشه وزن جي نقصان سان گڏ هوندو آهي، عام طور تي پروٽين جو هڪ خسارو آهي، جيڪو جسم جي سڀني سسٽم کي متاثر ڪري ٿو ۽ پروٽين جي ان کي روڪيندو آهي.
- ناقابل غذائي غذائيت سان، سڀ کان پهرين، اهو عضلاتي ڪاميٽ کي تباهه ڪري ٿو، ۽ اهو اضافو جي مدد سان برقرار رکڻ لازمي آهي.
- پروٽين هڪ موذي جلندڙ عمل ۾ هڪ ضروري حصو آهي؛
- پروٽين جي انمليٽيشن جسم کان ٽئين وڌيڪ توانائي جي قيمت جي ضرورت آهي، جنهن ۾ پنهنجو پاڻ کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
ان کان سواء، پروٽين جي وڏي مقدار جو استعمال خوراڪ جي مجموعي گليڪيمڪ انڊسٽري کي گھٽائي ٿو، رت جي کنڊ ۾ ٽپس کي روڪيندو آهي ۽ انهي سان گڏ بھوڪ گهٽائي ٿي.
پروٽين کي وزن گھٽائڻ لاء بهتر آهي؟
اهو به ڪو راز ناهي ته اتي پروٽين جي مختلف قسمن جو آهي. انهن مان آهن جيڪي تڪڙو تڪڙو (سيرم)، سست (ڪيسين) ۽ مخلوط (گذريل ٻن جي پيروي جو).
سائنسدانن کي جانچڻ جو فيصلو ڪيو ويو آهي ته وزن جي نقصان جي پيئڻ لاء ڪهڙي پروٽين جو وڌيڪ اثرائتو آهي - پاسو يا ڪيسين؟ تجربن جي نتيجي ۾، اهو معلوم ٿي ويو ته سڀ کان وڌيڪ موثر وزن نقصان هڪ ڪيس جي هر ڪلوگرام جي وزن لاء 1.5 گيا کڻي ورتو آهي. ان کان علاوه وزن گھٽائڻ وقت پروٽين جي اضافي جي استعمال کان وڌيڪ اثرائتي ثابت ٿي
اهو يقين آهي ته فوڊ مان توهان کي روزانو پروٽين جي 50 سيڪڙو حاصل ڪرڻ، ۽ باقي راندين جي تغذي حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. سو مثال طور، 60 ڪلو وزن جي هڪ ٻار هر روز 90 گرام پروٽين جي ضرورت آهي (1 ڪلو گرام جسم جي وزن تي پروٽين جي بنياد تي). انهن مان 45 گرين ڪيسن مان حاصل ڪيو وڃي (اهو 1.5 سرنگنگ آهي)، ۽ ٻيو 45 مان گوشت، هڻيون، پولٽري، مڇي، کاڌي پنيس ۽ ٻين پروٽينن جي شين مان.
وزن وڃائڻ جي ڪهڙي پروٽين کي وٺڻ لاء، اهو ضروري آهي ته ان جي استقبال جي قاعدن کي عمل ڪرڻ گهرجي: انهن کان بهتر بهتر آهي ته ماني، ۽ تربيت کان پهريان يا ان کي رات ۾ پيئندا. ذخيرو جي مدت ۾ نه فقط مٺي، ٿڪ، آلو کاڌو، بلڪ ڪنهن به مقدار ۽ ظاهر ۾ شراب جي شراب کان پڻ رد ڪيو وڃي.