جڏهن راندين سپاڪن بابت ڳالهائڻ ايندي، مون ايم. Zhvanetsky جي تقرير کي ياد ڪيو، جو چوي ٿو، "यो राम्रोसँग राम्रो हो कि उनका साथ ओस्टर्सहरूको ख्याल राख्थ्यो जसले तिनीहरूलाई खाएनन्. اهي additives بابت بحث ڪري رهيا آهن، اهي خوفزده آهن، انهن کي ظاهر ڪيو ويو آهي، اڪثر ڪري انهن جي هٿان به ان جي ڪوشش نه ڪيو وڃي، تنهنڪري اهو بهتر آهي ته سمجهڻ ۽ انهن جو نقصان ڇا آهي.
راندين جا سپاهي - نقصان ۽ فائدا
ترقي يافته رانديون سپلاء هڪ ڊگهي وقت جي چوڌاري آهن. ترقي جو مقصد، ائٿليٽ جي غذا کي انهن مخصوص حصن سان ضروري آهي ته انهن جي اجزاء کي پورو ڪرڻ جي صلاحيت هئي، پر اسان لاء جيڪو رهڻ وارو به آهي اهو اسان وٽ هڪ پيچيده آهي، جيتري قدر ڪرڻ لاء، پروٽين جي ضروري حصي کي اسان کي کاربوهائيڊريٽس ۽ چتائي ضروري آهي. ۽ انهن جو فائدو اهو آهي ته هوٿلن جي سپاڪن ۾ خالص روپ يا مخصوص ڪمن لاء تيار ڪيل متوازن پيچيده ۾ ضروري عناصر شامل آهن.
هميشه ياد رهي ته اهي additives آهن. انهن جي عملن کي شديد جھڪڻ جي برابر آهي، پر مسلسل مسلسل جسم کي هڙتال ڪرڻ ناممڪن آهي. ڪابه اضافي شيون مڪمل طور تي آڻي سگھن ٿا، جيتوڻيڪ اهي additives قدرتي اجزاء آهن. ان کان سواء، راندين جي ترويج جي اضافي قسم جو هڪ درجو آهي، جنهن ۾ اڻ لامحدود استقبال پڻ آهي، جيڪا صحت جي حقيقي نقصان جو ڪارڻ بڻائڻ جي قابل آهي. گهڻو ڪري هي اڪثر اسٽو اسٽريز سان ٿئي ٿو جيڪو اعصاب سسٽم جي سرگرمي کي ڦهلائڻ ۾، جارحيت وڌائي ٿو.
راندين جي پيمائش لاء اسپيڪر
راندين جي ڪنهن به قسم جي ترقي يافته عضون جي موجودگي جي ضرورت آهي، تنهنڪري وزن جي لاء راندين جو اضافو بلند آهي. هن قسم جو اضافو شامل آهن:
- آساني سان پروٽين هڻڻ . ضابطي جي طور تي پروٽين هتان . اهڙا پروٽين انهن پوندڙ جي واڌ کي تيز ڪري ٿو، ڪارڪردگي وڌائي، جسم کي مفيد معدنيات سان تبديل ڪري ٿو.
- مخلوق . ان جي درخواست کي عضلات جي خاني جي وڌاء کي وڌايو، تربيت کانپوء بحالي کي وڌايو.
- امينو اسيد . عام طور تي glutamine. عضلات جي خريات مان پروٽين جي ٺهڻ کي وڌايو، عضلات ڪاميٽي جي ترقي لاء حالتون ٺاهي.
سهولتون ۽ Ligaments لاء سهولتون
هاء بوٽ، مدد نه ٿو ڪري سگهي ٿو پر لبنامن جي حالتن ۽ ائٿليٽ جي جوڑوں تي ڌيان ڏيڻ. انهن کي تحفظ ڏيڻ ۽ انهن سسٽم تي وڌيڪ مزاحمتي ٺاهڻ، ۽ ڪڏهن ڪڏهن انتهائي لوڊ ٿينديون آهن، چنڊروپيٿيڪٽر استعمال ٿيندا آهن. ايٿليٽ لاء اهي غذائي سپلائٽ موجود شيون شامل آهن جن کي لئگامينين ۽ ڪاربلائي جو کنڊ ٽيوب کي مضبوط ڪرڻ، لچڪ وڌائي ٿو، جيڪا نقصان جي صورت ۾ بافتن جي پيداوار کي وڌائي ٿي. Chondroprotectors گلوڪوزامين ۽ چانڊروٽين تي ٻڌل آهن. ٻئي مادي لگامينين ۽ ڪارلائيزيشن جي نسجي لاء مکيه تعميراتي مواد آهن.
فٽ برداشت ڏيڻ لاء راندين لاء
جيڪڏهن ماڻهون جلد ۽ پيچيدگين جي تعمير کان حيران ٿي وڃن ٿا ته پوء عورتن لاء، وزن گهٽائڻ ۽ فيڊڻ جي ساهه کي ختم ڪرڻ جو پهريون حصو آهي. هتي امداد لاء موٽن ڌاڙيلن ۽ عورتن لاء پتلي وڌائڻ لاء راندين جو اضافو وٺي آيو آهي. اهي صرف انهن عورتن ۽ ڪمن ذريعي نه هوندا آهن انهن کان هيٺ ڏنل آهن:
- تڪليف ۽ ميتابولزم کي تڪڙو وڌائڻ؛
- مشق جي دوران توانائي کان بچائڻ جي عمل کي مضبوط ڪرڻ؛
- پريپڻو
ڪمن جي مطابق، راندين لاء کاڌو خوراڪ ۽ نه صرف پيداوار آهن:
- Thermogens . اهي توهان کي ميابابوليزم کي تيز ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا، مرڪزي اعصاب سسٽم کي چالو ڪرڻ ۽ چرورڪ سان گڏ وڌائڻ.
- L-Carnitine . مدد فٽ ٽوس کي تباهي ۽ مشق دوران توانائي ڇڏڻ.
- خوراڪ لاء ذليل . جهڙوڪ اسپورٽ سپلائي کي نقصان پهچائڻ لاء جسم جي گهرجن جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ، بکرن کي گهٽائڻ، پر انهن جي باضابطه انسائيڪلوپيڊيا جي قيام سان مداخلت ڪن ٿا.
سپورٽ جون سهولتون فراهم ڪرڻ لاء
ان جي عضون جي مقدار وڌائڻ جي باوجود، اهو ضروري آهي ته اهي مضبوط آهن. ڪي غذائيت سپلائٽون موجود آھن جيڪي عضلتون جي قوت وڌندا آھن. عضلات جي قوت وڌائڻ لاء بهترين راندين جو اضافو آهي، جنهن ۾ هيٺيون اجزاء شامل آهن:
- ڪيفي . سڀ کان وڌيڪ مشهور ۽ اڪثر محتاط استعمال ڪيا ويا آهن، جيڪي ڪارڪردگي وڌائي ٿو.
- بيٽا ايلن . امينو اسيد، جنهن ۾ مشغول، دماغ ۽ اعصاب جو نظام وڌائي ٿو.
- مخلوق ، جيڪو عضلات تائين توانائي جي فراهمي جي ذميوار آهي.
- ارجنائن . هي امينو اسيد جي پٺي جي طاقت وڌائي ٿي .
- بيڪن . keratin پيدا ڪرڻ لاء جگر کي وڌايو ويو آهي.
راندين جو سپاهي ڏيڻ جي لاء
جهڙوڪ رانديگرن کي مارٿون، سائيڪل هلائڻ، پارسي ڏيارڻ واري اسڪينڊنگ اسٽامين کان گھٽ قوت جي ضرورت آهي. برداشت ڪرڻ جي لاء، راندين جي غذائي جي اضافي سپلاء پڻ ترقي ڪئي وئي آهي:
- BCAA . امينو اسيد جو اهو پيچيده ڊگهو بوجھ دوران عضلات کي تباهي کان بچائيندو، امينو اسيڊ جي نقصان جي لاء ٺاهي ٿو. کي غذائيت جي جذب کي بهتر بڻائي ٿو.
- پاور انجنيئرنگ . ڪاربوهائيڊريٽ ۽ معدنيات جي ڪمپليڪس، جسم کي تڪڙو کاڌو ڏيڻ. مشهور قدرتي توانائي گارانا شامل آهي، جنهن ۾ ڪافين شامل آهي.
- آرٽائنين . امينو اسيد جو بنيادي ڪم ڊگهي ورزش سان ڪارڊ سرگرمي جي سار سنڀال ۽ ضابطي آهي.
توانائي جون سهولتون فراهم ڪرڻ لاء
ڪنهن به راندين لاء، نه رڳو، طبقن، توانائي جي ضرورت آهي. اهو پڻ بهترين راندين جي سپليمنٽ جي ذريعي حاصل ڪري سگهجي ٿو.
- Gainers. هي قسم جون راندين جي اضافي ۾ پروٽين، ڪاربوهائيڊريٽ پيچيده شامل آهن. هي ميلاپ جلدي ۽ مؤثر طريقي سان وڌائي ٿو.
- جيئن جيئن برداشت وڌندي، بي ايم اي جي توانائي توانائي وڌائڻ لاء استعمال ٿئي ٿي.
رانديون جون گهرجون پوريون ورڇڻ لاء
مڪمل ڀنگڻ وارو مشق سان ٺهڪندڙ عمل، تمام ڪوشش، توانائي، جو بحال ٿيڻ گهرجي. ساڳئي وقت، حاصل ڪيل صلاحيتن ۽ عضلات ڪاميٽي جي پيداوار برقرار رکي. حاصل ڪيو ته هي مقصد رانديگرن جي سپاهي لاء مدد ڪندو. هتي، سڀئي BCAAs، گيسرس، ڪيريئنٽ مفيد ٿي سگهن ٿيون. ڪاميابي سان گلويوامين، هڪ امينو اسيد استعمال ڪيو ويو آهي، مشغول کان پوء مشڪين جي وصولي تيز ڪندي، تربيت کان درد گهٽائڻ. ڪاربوهائيڊريٽ، جلدي وڃائي توانائي جي بحالي جي قابل، بي نياز نه ٿيندو.