اسان تي زور ڀرجي نه سگھنداسين، ۽ مشهور طور تي سڃاتل بيان ۾، "اهو ناممڪن آهي، اهو ناممکن آهي!" اچو ته توهان ڇا ڪري سگهو ٿا ۽ ڇا کائڻ گهرجي، ۽ اهو ڪيترو شاندار آهي. اھو صحيح آھي، صحتمند ھجڻ جي اصولن کي پنھنجي مشاهدي کان خوشيء ۽ خوشي لاھين.
سوادج مڇين ۽ صحتمند وڊيوگا
اوپيگا 3 ۽ omega 6 هڪ مشغول نالو سان فاسدي ايسڊ آهن. اهي شيون اسان جي جسم سان ٺهڪندڙ نه آهن، پر اهي ڪجهه سبب آهن جيڪي اسان جي وجود لاء وڌيڪ اهم آهن. اهو اهڙي طرح هڪ ناانصافي پاراٽڪس ڦيرايو آهي، پر جيڪڏهن توهان ڏسندا آهيو ته اهي وماگا فیٹي اسيد موجود آهن، سڀ قسم جي عيشات پس منظر ڏانهن ويندا آهن.
اوماگا 3:
- ڪنهن به سمنڊ مڇي، سامونڊي ۽ مڇي جي تيل ؛
- ڳاڙهو تيل؛
- واهٽ کان تيل؛
- ريپريزينٽ تيل؛
- ڪڻڪ جي گرمي جو تيل.
- اوماگا 6:
- زيتون ۽ زيتون جو تيل؛
- مڇي جو تيل؛
- سج جو تيل؛
- سوياين جو تيل؛
- ٻج ۽ ٻٽيون.
جنس جي سبزي يا ڪلاس
چڱو، ڪير چوندو ته ڀاڄين مفيد ناهن؟ ڀاڄيون، وٽيامين جي ڪاميٽي، معدنيات، تيل، ايئن آڪسائيڊ، فائبر. اهو ڪو به شخص نه آهي، جنهن کي زبان جو چوڻ آهي ته ڀاڄين کي صحتمند خوراڪ جي بنيادي اصولن سان ڪم ڪرڻ جي ڪا ضرورت ناهي. ان کان علاوه، اسان تڪليف نه ڪنداسين: هر روز تازو ڀاڄين جي سلاد کي تيار ڪن ۽ فائبر ۽ ڪجهه ويٽامن جي ضرورت صاف ضمير سان گڏ ڪن. افسوس، موسمي ڀاڄين هر موسم ۾ نه هوندا آهن، پر سپر مارڪيٽ کان گرين هائوس جي شين ۾ گهٽ ۾ گهٽ گهٽ ۾ گهٽ فائبر شامل آهن.
ڌار ڌار ويتامين ڊي
اسان جي جسم ۾ ويتامين ڊي سان گڏ ڪيل آهي، پر خاص حالتن ۾ - جڏهن روشني ڏانهن اشارو ڪيو ويو آهي. اهو ظاهر ٿئي ٿو ته ان جي خساره جي باري ۾ ڪابه ضرورت ناهي، پر شمسي ملڪن ۾ رهندڙ ماڻهو به ان جي ڪا کوٽ آهي. سبب - ساد ۾ لڪائي ۽ سني اسڪرين جي استعمال ۾ خواهش جو سبب. هي ويتامين ضروري نه آهي ته صرف وزن جي نقصان جي سمورن اصولن کي عمل ڪرڻ لاء، اهو هميشه تي اڻووپروزيز، ڪينسر، ذیابيطس ۽ هارمونل ناڪامي جي اوچتو ظاهر تي موجود آهي. ان سلسلي ۾، اسان ان کي مڇين جي تيل ۽ ويتامين سپلائٽ حاصل ڪرڻ لاء فياض سمجهندا آهيون.
بک، ۽ صرف ان کي، کاڌي جي ضرورت جي نشاني
اهي چون ٿا ته توهان هڪ ڏينهن 4، 5، ۽ ڪڏهن به 8 ڀيرا کائڻ جي ضرورت آهي. پر ڇا اهو قائل ناهي ته ڇا مطلب "ضروري" جي معني آهي؟ جزوي غذائيت جي حڪمراني کي وڌيڪ امڪان ظاهر ٿئي ٿو ته توهان جا حصا ننڍا هجن، پر اڪثر نه. جيتوڻيڪ ضابطي جي پهرين اڌ جي پابند، جيئن ته، خودڪار طور تي، ٻئي حصي جي مشاهدو ڪري ٿي. پر پنهنجي کاڌي جي تعدد تي پڻ دارومدار تي صحيح "ننڍو" حصي واري سڄوري مواد تي. مثال طور: ڪوڊ جگر جي 50 گرام کائي وٺو ۽ وقت ياد ڪريو - جڏهن ڪا شيء کائڻ جي خواهش ڪندو؟ اسان توهان کي واعدو ڪيو ته اٺن ڪلاڪن کان اڳ نه.
اهو ننڍي حصي ۾ کائڻ ضروري آهي - اهو سچ آهي، پر اهو هرگز ناهي اهو مانڊ آهي جيڪو ترتيب پاڻ الارم گھمڻ جي گھنجي جي طرف کائي وڃي ٿو.