هڪ راند رانديون غذا، فائيٽ فائونڊيشن لاء غذا يا غذا لاء هڪ غذا، اهو فرق نٿو پوي ته توهان ڪهڙو غذا جي ضرورت آهي. ڪنهن به قسم جي ڊاء جو بنيادي قاعدو هڪ متوازن مڪمل ٿيل غذا آهي. مناسب تغذيه جسماني تربيت سان گڏ ميلاپ ضرور يقيني طور تي مثبت نتيجو ڏينداسين. غذا ۽ رانديون اڻ وڻندڙ تصورات آهن. اهو مسئلو ڪيئن توهان کي فعال طور تي راندين ۾ شامل نه آهي، توهان کي مڪمل ۽ مڪمل طور تي کائڻ جي ضرورت آهي. تنهن جي نتيجي ۾ توهان کي راندين جي غذا سان حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا، اهي عالمي اصولن جو پيروي ڪرڻ گهرجي.
هڪ راند رانديون مردن لاء هر روز 1600 کان 1700 ڪروڙ جي استعمال جي اجازت ڏين ٿا. جڏهن ته عورتن لاء راندين جي غذا گهٽ گھٽائي ڪيليريا (في ڏينهن 1400-1500 ڪيريريري) جي اجازت ڏين ٿيون، جيئن ته عورت جو جسم گهٽ دٻاء جي تابع آهي. ڪليورائي مواد جي جدول اسان جي ويب سائيٽ تي ڳولي سگھجي ٿو. هن آرٽيڪل ۾، اسان کي راندين جي غذا جي بنيادي پوائنٽس کي توهان جي توجه وڌائڻ لاء.
بنيادي غذا ضابطن جي راندين جي غذا دوران
هر صبح اهو لازمي آهي ته طاقت جي تربيت. روشني وزن سان ٽريننگ ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۽ سڄي جسم کي ڍنگ ڏيارڻ ۾ مدد ڪندو. ٽريننگ کان اڳ، توهان ڪجھ به نه کائي سگهو ٿا، صبح کان وٺي خالي پيٽ تي مشغول شام کان وڌيڪ کیلوري کي ساڙڻ ۾ مدد ڏيندو.
کاڌي خوراڪ ۾ بلڪل محدود نه ڪريو، جيئن ڪجھ قسم جي سخت درٻار سان. انهي طريقي سان هن طريقي سان ختم ٿيل پٺاڻ ايندڙ ڪجهه مهينن اندر واپس آڻيندي. ان کي لازمي طور تي مناسب غذائيت تي تبديل ڪرڻ ضروري آهي، ۽ جسم کي نئين تبديلين لاء استعمال ڪرڻ گهرجي. مثال طور، هڪ فٽنيٽ غذا روزانو 1400 کان وڌيڪ ڪلال جي گھٽتائي فراهم ڪري ٿو.
ڪافي مقدار ۾ پيئڻ جي ڪوشش ڪريو. پاڻي موتي جل جل ۽ پروٽين جي بافتن جي پروٽين جي عمل جي عمل ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. ھڪڙو ڏينھن 3 ليٽر مائٽي تائين پيئڻ گھرجي. پاڻي ڪاربان بڻجڻ نه گهرجي، ترجيح آڪسائيڪس ۾ امڪان، ڇو ته جسم ۾ شدت جي تربيت دوران، زندگي گذارڻ جي گنجائش پيداوار آهي. ائين پاڻي کي درد ۽ ٿڪايو ويو آهي، دٻاء کي معمول ڪري ٿو.
غذا دوران، توهان کي ڳڻپيوڪر کي ڳڻڻ جي ضرورت آهي. توهان کي سکڻ جي ضرورت پوندي ته ڪيئن ڪيتريون ڳڻپيوڪر توهان کي کائڻ ۽ ڪيترو خرچ ڪيو آهي. هن کي ڪرڻ لاء، توهان هڪ سادي فارمولا استعمال ڪري سگهو ٿا: 30 ڪلوگرام ۾ وزن وڌائي سگھجي ٿو. توهان توهان جي ميٽابولزم جي سطح باقي (UMSP) ۾، جيڪا ڪلوريون (ڪيڪال) ۾ ماپيل آهي. جيڪو نمبر توهان کي حاصل ڪيو، ورزش دوران جلن واري ڳڻپين جو تعداد شامل ڪريو. ان ڏينهن تائين هر روز کائي سائيز جي تعداد مان حاصل ڪري وٺن. جيڪڏهن توهان هڪ مثبت نمبر حاصل ڪيو، ته ڪامياب جو هڪ سيٽ آهي، جيڪڏهن نمبر منفي آهي - توهان وزن وڃائي ڇڏيو. جيڪڏهن توهان جو نتيجو توهان سان نٿي اچي، پوء اهو ضروري آهي، يا ڪليسيا جو استعمال ڪيو ويندو، يا تربيت جي شدت بدلائي.
جيڪڏهن توهان اوچتو غذا جي دوران ڪجھه فلا يا مٺي کائڻ چاهيو ٿا،
راندين جي تغذين جو بنياد ٻوٽي جو پلانٽ ۽ جانورن جي ابتدائي هجڻ گهرجي.
اهو مشق ڪرڻ کان اڳ کائڻ جي سفارش نه آهي، ڇاڪاڻ ته شين جو ڪارڻ ڊاڪٽرن کان وٺي سگهجي ٿو. جلدي تربيت کانپوء، ڏاڍو، توهان کاڌو نه ٿا سگهو. اهو ضروري آهي ته ٻه ڪلاڪ کائڻ کان اڳ تربيت، ترجيح گهڻو ڪري ۽ بعد ۾ ٻه، انهي ڪري جسم کي قيمت لاء تيار ڪري سگهي ٿو.
اسان کي راندين ۾ ڪاميابي حاصل ڪرڻ ۽ وزن جي نقصان ۾!