جيڪڏهن توهان هميشه وزن کي وڃائڻ جو خواب ڏسي ڇڏيو، پر بک جي مسلسل احساس جي ڪري، اتي ناڪامي هئي، توهان جي پسند سبزياتي غذا آهي. جئين توهان هن نالو مان ڏسي سگهو ٿا - هن غذا جي دل ۾ مختلف ڀاڄين کان کاڌا آهن. ۽ اهو کاڌو ممڪن آهي جيترو ممڪن هو، مون توهان کي مشغول ۽ موسم خزاني ۾ هن غذا تي عمل ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي، جڏهن سبزي ۽ انهن جي مفيد مالن جو تعداد وڌ ۾ وڌ. هرڪو ڄاڻي ٿو ته بغير ڀاڄين ۽ وڏي مقدار جي ويتامين ۽ ان ۾ موجود عناصر جو پتو لڳايو وڃي ٿو، اسان جا وار ۽ چمڪ چمڪيل ۽ ناخن جا نڪا ٿين. ۽ پيلي ڪلينڪ ۽ ڊاڪٽرن جو دورو هڪ روزاني سرگرمي ٿي سگهي ها. پر ڀاڄين جي سڀني مفيد مالن سان، انهن جي بنياد تي هڪ غذا هڪ مهينو کان وڌيڪ نه رکيو وڃي، ڇاڪاڻ ته جسم ڪافي مقدار ۾ باهه ۽ پروٽين حاصل نه ٿيندي.
سبزيبل غذا لاء آسان ترين طريقو اهو آهي ته ڏينهن جي دوران توهان خام يا اسٽندو ۾ 1.5 ڪلوگرام مختلف ڀاڄيون (باقي آلو) کائڻ جي ضرورت آهي. اهي اتي موجود آهن جڏهن توهان بکيو محسوس ڪيو. سبزيبل غذا پڻ ان کان گهڻا وصول ڪيا آهن جيڪي گهڻا گهرايا ويندا آهن. کائڻ لاء، توهان کي صرف ان سان گڏوگڏ چاهيندا ۽ ڀاڄيون چاهيندا هيا، يا ڪنهن کي سپر مارڪيٽ يا مارڪيٽ ۾ وڃو، جتي توهان انهن کي ڪنهن به وقت خريد ڪري سگهو ٿا. ۽ ڪو ڀڃڪڙي به حقيقت جي ڪري ته توهان وٽ وقت يا رات جي ماني کائڻ جو وقت نه آهي!
درٻار لاء ڪافي اختيارات موجود آهن، جتي سبزيات بنيادي طور تي ورتو وڃي ٿو: هي ميوو ۽ سبزي جي خوراڪ، ۽ پروٽين ۽ سبزي، ۽ خوراڪ سبزي جي سوپ جي بنياد تي. تنهن ڪري، جيڪو ماڻهو وزن گھٽائڻ چاهي ٿو "سندس" سبزي کا غذا چونڊيندو آهي.
ميوو ۽ سبزي کا غذا
- پهرين ڏينهن، توهان ناشتي لاء سفيد گوباج ۽ سيپل جو ترکاريو کائي، ۽ چاهه کان سواء ميوي مان ٺهيل پيئندو. مانجھان لاء، توهان سبزيبل سوپ (ياداشت کانسواء، ياد رکڻ جي ضرورت آهي) ۽ ميوو چانهه سان گڏ پيئڻ گهرجي. صبح جو وچ ڏڪڻ لاء، توهان هڪ وڏي، گرٽيڊ گاڏيون کائي سگهو ٿا، جنهن سان ڳاڙهو ڪاس جي ڪشمي سان ملندو هو. ۽ رات جي ماني لاء - بلغاريا مرچ، ٽماڪن، ٻڪرين ۽ گاڏين سان ڀريل هئا.
- ٻئين ڏينهن جي نيرن جا ميوا سان گڏ فٽ آزاد جو ڌيان، يونان جي سلاد (ٽنڊو، ڪڪرن، زيتون، پيلي مرچ، پنيس) لاء، سبزياتي تيل سان ڪپڙن جي لاء. صبح جو وچ ڏندڻ لاء هڪ وڏو ميڪ پائڻ ۽ ان جي چمڪندڙ ماک سان کڻي. رات جي ماني لاء، توهان گوبي کان سفوت کائڻ ۽ ميوو جوش پيئي سگهو ٿا.
- پر ٽيون ڏينهن، ناشتي لاء، توهان نوجوان مٽيء جي سائي سائيز، ٻچن ۽ ڊيل سان گڏ کاڌا کائيندا آهيو. منجھند جي ماني لاء - ڪبوتر مشغول ۽ سوراخراٽ سان ڀريو پيو، ۽ صبح جو سوير جي وچ ۾ هڪ پڪل ڪدوين. ٻوڏ سبزي وارو پنو ۽ ميوو جي لکت تي مشتمل آهي.
- سبزيبل غذا جي چوٿين ڏينهن جو مينهن: ناشتو، ميوو سلاد (ڪينن کانسواء سواء)، سبزي جي سوپ. صبح جو وچ ڏڪڻ لاء، ابھر ٿيل بوريڪ، پراون ۽ خشڪ آبيک کا ترکاريا تيار ڪريو. ۽ رات جي ماني لاء، 250 رپيا گھٽ گھٽ فٽ کي پئجي پيو ۽ ڀاڄين پنيس سان ڀريل ڀاڄين جي سلاد کائي سگهو ٿا.
- پنجين ڏينهن تي ناشتي لاء، گاڏين جي سلاد کي مڻ ۽ پيئندڙ دورت سان گڏ کائيندو. منجھند جي ماني لاء - خشڪ ميون جي سبزيبل ۽ ٺهرايو. اسرار هڪ مختلف ٻير ۽ ماني جي شيشي جي گلاس تي مشتمل آهي. سبزيجات جي هڪ برٿ ۽ تازي نچواري سيب جوس.
- ڇهين ڏينهن تي، صبح جو توهان تومن جو هڪ ترکاريو کائڻ ۽ سبزيبل تيل سان ڪپڙا پگهار کائيندا آهن. منجھند جي ماني لاء - سبزي کا سوپ ٻير جي گڏوگڏ. منجھائن منجھه ھڪڙو ھڪڙو سيب شامل آھن، ۽ ماني جي ماني کاڌا ۽ انھن کي گرين پنيس سان ڀريل ھجن.
- سبزيبل غذا جي مينيو جي آخري ڏينهن تي هن جهڙو ڏسڻ ۾ اچي ٿو: ناشتو لاء - ميوو ترکار ۽ سبزي جي ورور. مانجھان لاء، صبح جو ناپاک بيڪ بيڪ جي لاء، پيرا سوپ کائي سگهو ٿا. ۽ ستين ڏينهن جي رات جو چمڪندڙ زچين، هانپلٽن ۽ ٽماٽو جو ٺهيل آهي، جيڪو توهان گاجر جو رس سان پيئي ٿو.
غذا سبزي کا سوپ تي مشتمل آهي
سبزيبل سوپ جي مدد سان غذا جو نتيجو 7 ڏينهن ۾ 6 ڪلوگرام وڌايو ويندو. ۽ سوپ جو هي معجزو وٺڻ جو طريقو بلڪل سادو آهي: سڀ کان پهريان توهان 2 وڏا وڏا پياسي جي پيٽ ۽ سبزي جي تيل ۾ ڏاڍي گندگي ڀڃڻ ۾ پٿري پيا، ان ۾ 1 اسپين شامل ڪريو. کري، 1 چوٿون. جانو، 2 ڍڪڻ جون ٻرندڙ ڪلو. هي مرکب توهان کي گھٽ گرمي تي وجهي ڇڏيو آهي ۽ ساڳئي وقت ۾ 0.5 ڪلوڪ گوبا ۽ 0.3 ڪلوگرام ٽماڪن جو ڪٽيو ويندو آهي. توهان کي انهن کي مضبوط رکڻ لاء پڻ. 5 منٽن کان پوء ڪلوگرام جو 0.3 ڪلوگرام ان کي شامل ڪيو ۽ ڀاڄين کي پاڻي کڻي (1.5 ليٽر) ڪيو. پکا جي بلڪل آخر ۾، لاڙڪ پٽن کي شامل ڪريو، ڳاڙھو مرچ، مرغر، ڪنڊيئر ۽ 2 سبزي وٿوت ڪب جو هڪ پوڊ.
ان ڏينهن ۾ توهان سڄي سوپ کائڻ جي ضرورت آهي، ان کي ڪيترن ئي حصن ۾ ورهايو وڃي ٿو. ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش کان سواء گهڻو ڪري پاڻي ۽ چانهه چانهه پيئڻ جي ڪوشش ڪريو. فاسٽ وزن جي نقصان لاء، ھي سبزي جي غذا آھي جنھن کي توھان کي ضرورت آھي!
پروٽينن-سبزيبل غذا
پروٽينين-سبزيبل غذا کي بهتر صحتمند ۽ متوازن بيهڻ جي هڪ سمجهي ويندي آهي. توھان ان کي لٺ ڪري سگھوٿا جئين توھان چاھيو ٿا ۽ ھر ھڪ 3-4 ڪلوگرام گھٽيا ويندا. اس سبزیوں کی غذا کی مینو اس طرح کی طرح لگتا ہے: دن کے دوران آپ گوشت جو 200 جی يا سسج (اگر چاهيندا، توهان کوٽي پني يا مڇيء کي متبادل)، 100 گ گهٽ ٿڌي پنيس، هڪ هيڪو ۽ اڻڄاڻين ڀاڄيون (آلو کانسواء) کانسواء کائي سگهو ٿا.
جئين توهان ڏسي سگهو ٿا، هڪ ڏينهن ڀاڄيون ڪافي کائڻ، توهان صرف پنهنجي صحت کي مضبوط ناهي، پر توهان هڪ پتلي شخصيت جي جدوجهد ۾ فاتح آهيو.