موثر وزن گھٽائڻ ۽ جسم کي بهتر ڪرڻ لاء الڳ غذا آهي، جيڪو مصنوعات جي اجازت ڏنل ميلاپ جي استعمال تي مبني هوندو آهي. مطلوب اثر حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي موجوده قاعدن جي پيروي ڪرڻ ۽ اهم حدن بابت ڄاڻڻ گهرجي.
ڇا "الڳ غذا" جو مطلب آهي؟
پيش ڪيل ٽيڪنڪ جي مطابق، سڀني شين کي ورهايل گروپن ۾ ورهايو ويو آهي جيڪي هڪ ٻئي سان گڏ نه هجن يا نه. جيڪڏهن غير مطابقت رکندڙ شيون هضم پيچ ۾ داخل ٿين، پوء هضمي عمل گهڻو وقت وٺندو آهي، ۽ اهو وڌيڪ پيچيده ٿي ويندو. نتيجي طور، مصيبتن جي پيداوار ۽ شين جي رٿا جي ڪري ٿي. صحيح الڳ غذا آمريڪن جي غذائي پرست شٽلن طرفان ٺاھيو ويو.
الڳ الڳ قاعدا
وزن جي نقصان جي پيش ڪيل طريقيڪار جي ترقي ڪندڙ تفصيل سان تفصيل سان بيان ڪيو ويو آهي ته نتيجن کي حاصل ڪرڻ لاء اهم قاعدو جنهن ۾:
- پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊٽ جي شين مختلف اينزيميمن طرفان پروسيس ڪئي وينديون آهن، تنهن ڪري انهن کي هڪ ئي ڊڪ ۾ نه هجڻ گهرجي.
- جدا جدا تغذي جي بنيادي اصولن کي ڀاڄيون ۽ ڀاڄيون کائڻ جي ضرورت ظاهر ڪن ٿا.
- ان کي امڪائيڪ وارن سان ڪاربوهائيڊريٽ کاڌي جي گڏ ڪرڻ جي سفارش ناهي.
- ڪاربوهائيڊريٽ ۽ شوگر هڪ ماني لاء مناسب نه آهن. اهو سفارش ڪري ٿو ته مڪمل طور تي غذا جي کنڊ، جام ۽ ڊيسٽٽس مان نڪرڻ جي لاء، جيئن ته اهي پروٽين هضمي جي تلاء ۾ خمير ۽ وجهي جذب پيدا ڪن ٿا.
- هڪ الڳ غذا تي، توهان ٻه پروٽين هڪ گڏو گڏ نه ٿي سگهي، ۽ پڻ ڀاٽي ۽ پروٽين.
- توهان کي محفوظ طور تي سڪل خشڪ، خشڪ ميون، ڳاڙهو کائڻ، ڪموڙ، مشروم، لوسن، پياز ۽ گاڏيون کائي سگهو ٿا، جيئن اهي شيون هڪ غير جانبدار ردعمل آهن. اهي مختلف خوراڪ سان گڏ هجن.
- هڪ کلندو آهي ۽ خنزير آهي جيڪا توهان 45-50 منٽ لاء الڳ الڳ هجي. بنيادي مکيه کان اڳ.
کاڌ خوراڪ - فائدي ۽ نقصان
اچو ته طريقيڪار جي فائدن سان شروع ڪريو، جنهن ۾ خميريت ۽ استحڪام جي عمل کي خارج ڪرڻ شامل آهي. شين کي جلدي عمل سان ۽ ڪنهن به منفي نتيجا کان سواء جسماني طور تي. الڳ غذائيت، جن مان ڪيترن ئي سائنسدان طرفان تصديق ڪئي وئي آهي، انهن جي جسم جي عام حالت کي متاثر ڪري ٿي. هڪ اهم فائدو - وزن تيزيء سان وڃي ٿي، ۽ نتيجو گهڻو وقت تائين رهي ٿو.
ڇا ھڪڙي خوراڪ غذا ۽ معدنيات آھي، تنھنڪري ان کي ڄاڻڻ ۽ فقدان جي باري ۾ ڄاڻڻ ضروري آھي، ڇا اھو ھن ٽيڪنڪي استعمال ڪرڻ يا ضروري نه آھي. ڊاڪٽرن جو چوڻ آهي ته جيڪڏهن اهڙي قسم جي خواهشن ۾ مخلوط مينيو ڏانهن موٽڻو پوندو ته هضمي واري محنت جي ڪم ۾ مشڪلات پيدا ڪري سگهي ٿي ۽ مسئلن جو سبب بڻائين. ڪيتريون ئي پروٽين تي پروٽين، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ چربی جي تقريبن برابر برابر مقدار شامل آهن، پوء انهن کي ان جي باري ۾ سوالات موجود آهن، تنهن ڪري اهو نتيجو آهي ته الڳ کاڌو وڌيڪ نظرياتي آهي.
الڳ الڳ طاقت ۾ آئون ڪيئن ٺاهي سگهان ٿو؟
توهان کان اڳ پيش ڪيل طريقي سان کائڻ شروع ڪرڻ کان پهريان اهو ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. جدا جدا تغذيه جي بنيادي اصولن کي فوري طور استعمال نه ڪيو وڃي، تنهنڪري توهان کي هر هفتي کي لوڊ ڪرڻ جي هڪ ڏينهن سان شروع ڪرڻ گهرجي، تنهنڪري جسم کي استعمال ڪرڻ گهرجي. جدا جدا طعام جي قاعدن تي فوڪس. نتيجي طور، فزيالوجي ۽ نفسياتي رياست لاء اڻ کليل اثرات جي نئين خوراڪ نظام جي هڪ موافقت آهي.
ڪئين غذا تي وزن ڪيئن وڃائي؟
مناسب خواهشن کي درست ڪرڻ ۽ وزن وڌايو، توهان فصلي غذائيت جي موجوده قاعدن بابت ڄاڻڻ جي ضرورت آهي:
- اهو پاڻي جي دوران پاڻي پيئڻ لاء منع ٿيل آهي، ڇاڪاڻ ته هي هضمي عمل خراب ٿي ويندي آهي. صحيح فيصلو - 10-15 منٽن لاء پيئڻ لاء. 30 منٽن کان پوء. ڦر کان پوء، اسٽيجين شين جي کاڌي ۽ 4 پروٽينن جي شين کان پوء 4 ڪلاڪن بعد.
- وزن ضايع ڪرڻ جي لاء الڳ تغذين جا اصول ظاھر ڪن ٿا صحيح طور تي ھر شيء کي چيڀاٽ ڪرڻ جي ضرورت آھي، جيڪو سٺو ھضم لاء ضروري آھي.
- توھان گوشت ۽ مڇيء کي ڳولي سگھو ٿا. هنن کاڌي کي پچائڻ گهرجي، ٿڪيو، پڪل ۽ ڀريل. کاڌي جي تمام گھڻو کائڻ نه ڏيو، جيئن ته ان کانپوء گرمي نه ڪئي ويندي، جيئن هن جي فائدي کي گهٽائي.
- ڏسڻ ۾ ٿورڙي کاڌي، جيڪا پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي وچ ۾ ڏنو وڃي گهٽ ۾ گهٽ 2 ڪلاڪن کي منتقل ڪيو وڃي.
- خوراڪ کي الڳ ڪرڻ لوڻ، مرچ ۽ ٻين مصالحن جي رد عمل جو مطلب آهي. اهي هضم جي عمل کي روڪي ٿو.
- پنهنجو پاڻ کي کائڻ تي مجبور نه ڪيو، جسم پاڻ اهو ڏيکاري ٿو ته هو ڪم ڪرڻ لاء تيار ناهي.
90 ڏينهن ڌار ڌار کاڌي جي غذا
B. سلوب ۽ ايم. Polyanshek ٻن سلووڊين جي استادن کي ليکڪ جي وزن کي وڃائڻ جو طريقو ٺاهيو. انهن هڪ ڪتاب پيش ڪيو آهي جيڪو سڀني قاعدن ۽ تفصيلي مکيه بيان ڪري ٿو. هن ٽيڪنڪ کي "90 ڏينهن جي الڳ تغذي" جي نظر ۾ وڌو ٿا، ته توهان 25 ڪلو وڌيڪ وزن وڌائي سگهو ٿا. ظاهر ڪيل مدت جي ختم ٿيڻ کان پوء، غذا جي اصولن تي عمل ڪرڻ لاء ضروري آهي. ليکڪ جي شين جي تقسيم جو ڏينهن اهي ڏينهن جي دوران نه، پر اهي سڄو ڏينهن مختص ڪيا وڃن.
غذا کي ٽن مرحلن ۾ ورهايو ويو آهي ۽ انهن مان هر هڪ چار ڏينهن جي بنياد تي مشتمل آهي، پروٽين، استرا غذا، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ وٽيامين جي شين جي استعمال تي. خوراڪ کي الڳ ڪري ٿو ته اهو هرگز نه آهي ته هڪ ڏينهن توهان ٻئي گروپ مان کاڌو نه کائي سگهو، انهن کي صرف محدود هجڻ گهرجي. اهو ضروري ناهي ته صرف هڪ غذا جي پيروي ڪرڻ، پر جسماني سرگرمي پڻ حاصل ڪرڻ لاء، اهڙي طرح هڪ خاڪو شاندار نتيجا ڏيندو.
الڳ غذا وزن جي نقصان جي ماپ لاء
اهو بهتر آهي ته توهان جي خوراڪ پنهنجو پاڻ کي، بنيادي اصولن ۾ آڻڻ ۽ مثالن تي ڌيان ڏيڻ ۾. هن جي مهرباني، توهان پنهنجي پنهنجي خوراڪ جي عادت جي حساب ۾ پئجي سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان وزن جي نقصان لاء الڳ غذا جاري رکون ٿا، هڪ هفتي جي مينهن وانگر ٿي سگهي ٿو. نيرن
- آستريل پاڻي بغير آسٽٽيٽس تي پکايا ويندا آهن.
- پنجن پروٽينن ۽ ٻاڦ واري پالنا جي ٻاڦ ۾ .
- جاذب جي سڄي مٽي ۽ ٻير جون شيڪريون.
- گھٽ ٿڌي کاڌو پني ۽ سيب.
ھلندڙ:
- ايترو ڊڄڻ
- 1 tbsp. قدرتي ڌڪ ۽ ٻير؛
- مٺيل خشڪ خانو
- صوف ۽ يوڪڻو.
- ٻاڦ اڇا مڇي ۽ سلاد پتي؛
- گوبي مان ڪوري ۽ ڪارو جي ماني
- ٻاڦ ٿيل گوشت ۽ ڀاڄيون ڀاڄيون؛
- سڄو اناج ماني جو ٻل، پنن ۽ ڀاڄين کي ڏيو.
ھلندڙ:
- هڪ ننڍو مٽي آهي؛
- جو ھڪڙو مٺو ميوو ۽ ميوو
- سبزي جي سلاد ۽ هڪ مٽي گار
- ميوي مان ٺهيل.
- سخت قسمين مان 40 مارڪو (سڪو) سڪل ۽ زڪوچين کي چٽو ڪيو؛
- ٻاڦ مڇي ۽ ڀاڄيون؛
- ٽيڪن جو گوشت ۽ ڳاڙهو گاڏيون؛
- ڀاڄين سان ڪڪڙ ڪيو پيو وڃي.
حمل جي دوران الڳ غذا
ڪيترائي ڊاڪٽرن جي سفارش ڪندي ته حالت ۾ عورتن کي الڳ الڳ غذا پسند ڪن ٿا. هن جي مهرباني، هضم پيچ جي معمولي ڪارڪردگي کي يقيني بڻائڻ ممڪن آهي، پيٽ ، موريا، گئس ٺاهڻ ۽ قبضي ۾ تڪليف محسوس ڪرڻ کان بچڻ. جدا جدا تغذي جي بنيادي اصول صرف نه عورتن جي صحت جي ضمانت آهي، پر ٻارن جو پڻ. هڪ عورت هڪ پوزيشن ۾ ٿورو حصو استعمال ڪرڻ گهرجي. اهو ننڊ کان اڳ ڪلاڪ کان الڳ الڳ کائڻ جي صلاح نه آهي، ۽ بک کي پورو ڪرڻ لاء، هڪ گلاس کي کير جي اجازت هوندي آهي.