پروٽينس (پروٽين)، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ سوٽن سان گڏ، خوراڪ جي توانائي جي اهميت جو هڪ اهم حصو آهي. اهو انهن جي استعمال آهي جنهن کي توهان کي عڪس ڪاميٽي کي برقرار رکڻ ۽ وڌائڻ جي اجازت ڏني وئي آهي، تنهن ڪري انهن جي حساب ڪتاب لاء، گهٽائڻ ۽ ان جي حساب سان حساب ڪرڻ تمام ضروري آهي. عام طور تي انسان لاء مجموعي پروٽينن جي مجموعي حد تائين تمام خراب ٿي چڪي آهي، تنهنڪري هي انگ پنهنجي لاء بهترين ڏوهه آهي.
پروٽين جي روزاني جي شرح ڪيئن ڪئين ڪيو وڃي.
جسم جي قسم تي، جسماني نڪرندڙ ۽ ٻيا ڪيترائي عنصر، پروٽين جي گهربل شايد عام کان وڌيڪ يا گهٽ هوندا. پنهنجو پاڻ کي اختيار ڪرڻ لاء بهترين طريقا مختلف آهن.
هر ڏينهن توهان جي پروٽين جي شرح کي ڄاڻڻ جو آسان رستو توهان جي وزن کي هڪ خاص تناسب سان وڌائي رهيو آهي. اهو يقين آهي ته هڪ ماڻهو هڪ حياتي طرز زندگي سان هر ڪلوگرام جي پروٽين لاء هر سال جي ضرورت آهي، جن وٽ روشن جسماني سرگرميون آهن. 1.5 گرام، ۽ ائٿليس - سڀني 2 گرام .ن باوجود، هي قاعدو صرف عام ماڻهن سان استعمال ڪري سگهجي ٿو تمام ننڍڙو يا تمام وڏو ناهي.
في ڏينهن پروٽين جي استعمال جو معمول
جيڪڏهن توهان شڪ ڪيو ٿا ته توهان جو وزن عام آهي، توهان پنهنجي جسم سان معمولي "عام وزن" جي حساب سان حساب ڪري سگهو ٿا، ۽ اهو پروٽين جي روزاني ضرورت کي چونڊڻ لاء هوندو آهي.
اچو ته بلڪل آسان بورڪ فارمولا وٺي، جيڪا ترقي جي بنياد تي معمولي وزن کي طئي ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- جيڪڏهن توهان جي ڊيگهه 165 سينٽي کان گهٽ هوندي آهي: 100 جي ڊيگهه کان گھٽ ڪريو.
- جيڪڏهن توهان جي ڊيگهه 175 سينٽي کان گهٽ آهي: 105 جي اوچائي کان گھٽ.
- جيڪڏهن توهان جي ڊيگهه 175 سينٽي کان مٿي آهي: 110 جي اوچائي کان مٿي.
هن فارمولا کان اڳتي وڌو، جيڪڏهن توهان 170 سينٽ جي ڇوڪري آهيو، پوء بورڪ لاء توهان جو معمولي وزن 170 - 105 = 65 ڪلو آهي. بهرحال، هي فارمولا کي سڌاري جي ڄاڻ ڏي ٿو، هڏن جي چوپائي تي منحصر آهي. هن اشاري کي صاف ڪرڻ بلڪل سادو آهي. عام سينٽريم ٽيپ وٺو ۽ کلائ جي ڪيفيت کي ماپ ڪريو. ان جاء تي جتي گھڻي عام طور تي پگهار آهي.
نتيجو ياد رکو، ۽ ڏسو ته ڪهڙو قسم جو توهان جو تعلق آهي:
- ڪائونسل 16 سينٽ کان گهٽ - توهان ايٿينڪ (پتلي-چونڊي، عام طور تي پوري تڪليف ماڻهن جي آڏو نه ڪيو ويو آهي)؛
- جتهن کي کلائي 16-18 سينٽيو - توهان هڪ معمولي آهي (هڪ انسان جيڪو عام هڏن جي چوٽي سان آهي، جنهن هيٺ ڏنل غذا جي قيمت آهي، ڇاڪاڻ ته غلط غذائيت جي مسئلا ممڪن آهي)؛
- ڪيني قيمت 18.5 سينٽي کان مٿي آهي - توهان هفروٿينڪ (هڪ وڏي وسيع، ڳري هڏا، ۽ قاعدي جي طور تي، مڪمليء جي لا۽ هڪ شخص آهي).
بورڪو انڊيڪس جسم جي قسم جي ترميم جي ضرورت آهي: نارويسٽينڪس جيئن نمبر کي ڇڏيندا آهن، ايٿينڪيڪس هڪ 10٪ دور ٿي ويا آهن، ۽ هفيرٿينڪس 10٪ شامل آهن. ان ڪري، هن اشاري تي مدار رکي ٿي، 170 سينٽ جي اونچين ۾ هڪ عورت مختلف وزن حاصل ڪري سگهي ٿي:
- جيڪڏهن هوء پتلي کلائن سان گڏ آهي، ته هن جو عام وزن بورڪ لاء (170 - 105) - 10٪ = 65 - 10٪ = 65 - 6.5 = 58.5 ڪلو؛
- عام طور تي نارورسٽنڪ پنن کي بورڪو جو سکڻو آهي: 170 - 105 = 65 ڪلو؛
- هفروٿينڪ (ڳري هڏا) سان عام وزن جو حساب ڏي ٿو: (170 - 105) + 10٪ = 65 + 10٪ = 65 +6.5 = 71.5 ڪلو.
اهو انگن پروٽين جي گرامن جي تعداد ۾ وڌايو وڃي، جيڪو روزانو جي شرح تي رکيل هجي. انهن لاء جيڪي راند نه راند ڪندا آهن ۽ هڪ چيلينج زندگي جي زندگي گذاريندا آهن، اهو انگ جسم جي وزن جي هر پروٽين جي پروٽين کان 1-1.2 گ آهي. تنهنڪري اسان روزانه پروٽينين عام طور تي حاصل ڪيو، انهن کي ذاتي طور تي حساب ڪيو وڃي.
ايڇليٽ لاء روزانه پروٽين
ان ڪري، بور بور فارمولا (جيڪا جسم جي قسم جي اصلاح سان گڏ) عام ماڻهون جو قدر مناسب گنجائش سان وڌائي ٿو:
- جڏهن هفتي ۾ 1-3 دفعا تربيت ڪئي وئي آهي. پروٽين مان هر هڪ 1 ڪلو گرام جي 1.6 گرام؛
- جڏهن هفتي ۾ 3-5 دفعا تربيت. هر 1 ڪلو تائين پروٽين جي 1.8 2 گرام.
يعني. هڪ معتدل رانديگرو نارشينڪ ڇوڪرين لاء، 170 جي اوچائي ۽ 65 ڪلوگرام جي عام وزن (حقيقي وزن جي بغير) هيٺ ڄاڻايل آهي: حساب ڪتاب ۾ 65 * 1.6 = 104 گرام پروٽين.