هر عورت جو پنهنجو پاڻ کي وٺڻ ۽ وزن گھٽائڻ جو فيصلو ڪيو آهي، طريقو چونڊڻ جي ضرورت آهي. انهن مان گھڻا گهڻا آهن - اهي مختلف غذا، تغذيه جي نظام ، ۽ مشق جي پيچيده آهن. جنهنڪري تمام گهڻو آهي - چيني، جاپاني، ٿائي جمنسٽسٽنٽ کي نقصان پهچائڻ لاء، سامونڊي سوويت جو متبادل ۽ گهڻو ڪجهه. جامد يا ورهاڱي جي بنياد تي مشق سان گڏوگڏ، پڻ وزن جي نقصان جي لاء جمناسڪسٽس - جسم ڌڪڻ ، آڪسائيزيشن ۽ ٻيا ڪيترائي پڻ آهن. اچو ته ڪجھ ورقن تي غور ڪريو.
تبتي جو جمناسٽڪ وزن وڌائڻ لاء "اوکو بحال"
اهڙا جمناسٽڪ کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد نه جڳائي ماڻهن جو پهريون نسل. اهو يورپ تمام گهڻو اڳ هو ۽ اڳ ۾ ئي مقبوليت حاصل ڪري چڪو هو. پيچيده 15 منٽن لاء ٺهيل آهي، اتي صرف 5 مشق آهن. تبت فقيرن جي نظرئي مطابق، انساني جسم ۾ 19 وارزنس (توانائي جو مرڪز) 7 مکيه چراڙ ۽ 12 اضافي چڪر). اهو ضروري آهي ته انرجي انهن کي جلدي ۾ گردش ڪن.
- شروعاتي پوزيشن بيٺل آهي، هٿن ۾ ڪلهي وارن سطحن تائين وڌايو ويو آهي. پنھنجي محور جي چوڌاري بائیں کان دڳ کان وٺي روشنيء جي ڇڪڻ تائين. شروعاتي 3-5 انقلابن تائين محدود ٿي سگهن ٿيون. انقلاب جي وڌ کان وڌ تعداد 21 کان وڌيڪ نه آهي.
- شروعاتي پوزيشن، پوئتي ويٺل، ٿنڀن سان هٿ، کجيون فرش تي سخت آڱرين سان ڳريل ڳاڙيلن سان، سر مٿي ٿيندي، زن ڀڃ سان دٻايو ويندو آهي. سڌو سنئون سڌو سڌو پير، بغير ٻاھر ڪڍڻ واري منزل کان. پوء سست ٿي منزل تي مٿو ۽ پير ٿوري. شروعات کان ورجائي وٺو.
- شروعاتي پوزيشن گوڏن تي آھي، ٿلھي جي عضون جي پٺتي سطح تي کجي، ھيٺين بٽڻ ھيٺ. پنھنجو سر اڳتي وڌايو، چنان پنھنجي سينا کي دٻايو. سر پوئتي مٿي ٽڪر ڪر، سينه رکين ۽ اسپين کي واپس ڏيو، پوء شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو. شروعات کان ورجائي وٺو.
- سمجهه سان منزل تي ويٺل، ان جي اڳيان ڪپڙو سڌو پير، پيرن جي ڪلهن جي چوٽي تي لڳل آهي. توهان جي هڏن جي ڪنارن تي فرش تي پنهنجا هٿ رکي، توهان جي آڱريون اڳيان نظر اچن ٿا. پنهنجو سر لاو، پنھنجي سني کي پنھنجي سينن تي دٻايو. پنهنجو سر ٽڪر ڪريو ۽ پوء ٽرڪن کي افقي پوزيشن تائين پهچايو. آخر ۾ هپس ۽ جسم هڪ افقي جهاز ۾ واقع هجڻ گهرجي. ڪجھ سيڪنڊن لاء نڪتو ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو.
- شروعاتي پوزيشن - ٻڏڻ جي ڏاڏي، ڌڪ ۽ ڌڪڻ تي زور ڀريو ويندو آهي، اهي گوڏن ۽ فرش جي نرمي کي هٿ نه ڏيندا آهن، اهي هٿن جي آڱرين کي اڳتي وڌندا آهن. توهان جو مٿو مٿاهون تون گهڻو ڪري سگهين ٿو. ان کان پوء هڪ عهدي تي فرض آهي جتي جسم هڪ اڀري طرح هدايت واري اييوٽ زاوي وانگر وانگر ڏسڻ ۾ اچي ٿي، سينه تي چن چپ. ساڳئي وقت، پنهنجي سينٽ جي خلاف توهان جي سينٽر کي دٻايو. واپسي واري پوزيشن ڏانھن واپس وڃو.
اهو صحيح نموني ڪرڻ لاء اهم آهي. ھڪڙو ٻاھر نڪرڻ سان شروع ڪريو ۽ وڏي سانزي سان وڃو. پنهنجي ساٿ کي ڏسو، ان کي نه ڇڪيو يا ان کي دير ڏيو.
چيني جمناسٽڪ جي وزن گھٽائڻ لاء
چيني جمناسٽڪين ۾ مناسب سادي مشق جو ننڍڙو پيچيده شامل آهي. اهو پيچرو صبح جي ڏينهن ۾ انجام ڏيڻ جي صلاح آهي.
تقرير "سڄي ساري"
شروعاتي پوزيشن - منزل تي ويٺل، گڏ پير، فرش تي 90 درجا ويڪر جي هڪ زاويٽ تي. تڪليف ان ۾، جڏهن ته پيچل ۾ ٺاهي رهيا هئاسين. توهان جي ساڙي کي ساڙيو. تڪليف، سست رفتار کي ڀاڙيندو. ورجاء 30-60 ڀيرا خالي پيٽ تي بهترين ترين مشق يا بک جي احساس ۾. اهو نڪري ويندو آهي، ۽ اها دير وقت تائين کاڌي کان بچائڻ جي قابل آهي.
تقرير "بگ پئڊا"
شروعاتي پوزيشن - فرش تي ويٺي، پيٽ ۾ ٺهيل آهي، هٿن جي پيرن وٽ ڪپڙو، هٿن ۾ ڌڪيل آهن. پوئتي موٽڻ، توازن رکو. پوئتي جو ڪوڊ منزل جي ويجهو ٿيندو، هڪ هلڻ ۾، شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو، توهان جي هٿن مان گوڏن کي بغير ڇڏڻ جي بغير. ٻيهر 5-6 ڀيرا ٻيهر. وري ائين ڪريو، پر هڪ سلاپ کڻي پهريون ڀيرو، پوء صحيح. ڇڪ ڀيرا ٻيهر ورجايو