فوري طور تي ثابت ٿئي ٿو ته سيني کي جسماني अभ्यासको मद्दतमा यो असंभव छ कि यदि तपाईले प्रतिज्ञा गरिएको छ र यस्ता चीजहरूको ग्यारेन्टी गर्दछन्، महिला महिला को स्तनको साथ परिचित हो. سينو ٽريننگ جي مدد سان، توهان لوچ، مضبوط، ۽ حقيقت ۾، پنهنجي سينن کي بصري طور تي نظر انداز ڪري سگھو ٿا. پر توهان جي طرفان هن چولي جو انداز تبديل نه ٿيندو. غير ضروري رطوبت کان بچڻ لاء، اسان سينه تي تربيتي پروگرام سان گڏ، انسائيڪلوپيڊيا سان گڏ شروع نه ڪنداسين.
Anatomy
توهان جا سينن وارا آهن:
- ننڍڙو ۽ وڏو پيٽ ڏيندڙ عضون؛
- گهڙندڙ پوشاڪ؛
- تڪليفون ٽسڪ
- اعصاب جي آخر ۽ رت جي رستن تي؛
- رياضي جي گئلينز جو لابول
عام طور تي، سينو ٿڌو ساثو آهي، جنهن جو مطلب آهي ته اهو پمپ نه ٿو ڪري سگهجي. توهان صرف پيٽرن کي پمپ ڪري سگهو ٿا جنهن تي اهو ڳنڍيل آهي (ننڍڙو، وڏو، وقف). ان ڪري، ان کي "ڇڪڻ".
ورزش
عورتن لاء اسان جي سينو ٽريننگ ۾، اسان هٿن جي پيچاري جي عضون ۽ پيٽرن کي استعمال ڪنداسين، اسان کي هڪ گونگا گونگو ۽ فٽبال جو ضرورت آهي.
- شروعاتي پوزيشن بال تي ويٺي آهي، هٿن ۾ گونگا. اسان ذيلي پوزيشن علائقي ۾ قابليت تي آرام ڪندا، پنهنجن هٿن کي گونگا سان گونگا سان گڏ وڌو، هٿ منهن تائين وڌايو - 8-16 ورڇ.
- dumbbells کے جوش ڪرڻ لاء اسان پسرلي حرکتونه زموږ پښو ته اضافه کړئ - موږ يو لين مستقيمه يو لفټ لپاره.
- شروعاتي پوزيشن - هپس تي هٿ گونگي سان. اسين انھن ٻنھي پاسن ۾ لڏائينداسين: 1 - ڪلھڻي ايراضيء ڏانھن، 2 مٿي مٿي مٿي وارين ڌاڙھو. ان ۾ ٻه نقشن ۽ ختم ٿيل - 8-16 دفعا.
- اسان کي سينه ايراضي ۾ هٿ بند ڪيو وڃي، اسان جي هٿن کي کليل ڪن. هٿن جي ظاهر ڪرڻ کي گڏ ڪرڻ لاء هڪ ٽپو ٽنگڻ واري ٽنگ سان - 8-16 دفعا.
- اسان لڏپلاڻ جي تالاب کي کڻڻ شروع ڪيو - هڪڙي هٿ کي ڪلهي واري علائقي ڏانهن وڌايو، متوازي سان لاڳاپيل پيئي - 8-16 دفعا.
- اسان مٿي هٿن جي مٿي ۾ گونگي اٿي مٿي جي سطح تائين وڌايو ۽ پاڻ کي هٿ ۽ پيرن جي طالبي افتتاح انجام ڏيو - 8-16 اوقات.
- اسان ورجائي ورجائي 2.
- اسان ورجائي ورجائي 3.
- هٿين گونگي سان مڊل ريبس جي سطح تائين، اٿي بال تي چشمي کي پيدا ڪيو، متبادل طور پر هڪ پيئي کي سڌو.
- اسان چار قدم اڳتي وڌندا آهيون، چوٿين تي هڪ ٽنگ کڻندي آهي ۽ سامهون هٿ سان اسين گونگي هڙتال ڪندا آهيون. ان کان پوء اسان واپس وريو، چار قدم واپس وٺو.
- اسان ورزش ورجايو 9.
- اسان ورزش ورجايو 10.
- اسان ٺيڪيل جمپ کي بال تي ڪرڻ شروع ڪندا، پيرن کي هڪ طرف يا ٻي ٻئي کي چٽو ڪري ڇڏيو.
- مٿين مٿي واري مٿي واريون هٿ مٿي ڪريو، اسين انهن کي ڪنڌ جي پاسي کي گهٽايو ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻينداسين.
- شروعاتي پوزيشن، جيئن اڳئين ورزش ۾، هٿ کي ڀر واري صورت ۾ پيش ڪن.
ڪافي هفتي تائين هر هفتي سينا لاء 2-3 ورزشون ٺاهڻ لاء. پڻ شاندار طور تي سست مشق جي شڪل ۽ حجم کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪريو. هڪ سٺي نموني خودڪار توهان جي سينن کي وڌيڪ نظر انداز ڪري ٿو.