ڪارڪردگي وزن، ڪافي غذا ۽ باقاعده ورزش ختم ڪرڻ لاء. ان کي اڃا تائين وڌيڪ اثرائتو بڻائڻ لاء، توهان راندين جي غذائيت جو انتشار شامل ڪري سگهو ٿا. تنهن ڪري عضلاتي ڪاميٽي کي وڌيڪ جلدي ٺاهي سگهندو، ۽ جڏهن ته جسم ۾ هن جو مقدار تمام وڏو آهي، بدن گهڻو اهم سرگرمي تي خرچ ڪري ٿو، ۽ چتائي تيزي کي چالو ڪري ٿو. هن مضمون تان توهان کي سکڻ وارا ڇوڪرين جي پروٽين کي ڪيئن حاصل ڪرڻو پوندو.
پروٽين انهن ڇوڪرين کي متاثر ڪري ٿو؟
پروٽين هڪ ئي پروٽين آهي جيڪو گوشت، کير، هگاس ۾ مليو آهي. اهو قدرتي شين مان حاصل ٿئي ٿو، جيڪا ان کي مڪمل طور تي پنهنجي حفاظت جي باري ۾ ڳالهائڻ لاء آسان بڻائي ٿي.
راندين جي پوزيشن جي بدران توهان کي غذا ۾ پروٽين جي خوراڪ جو تناسب وڌايو وڃي. پر تصور ڪريو، پروٽين جي 30 گرام حاصل ڪرڻ لاء، هڪ ڪڪيل جي معياري حصي مان، توهان کي هڪ وڏي وڏي اسٽيٽي يا 3 هيڪو کائڻ جي ضرورت آهي. ۽ جيڪڏهن توهان انهي ڳالهه تي غور ڪريو ته راندين ۾ هڪ ڇوڪري، پروٽين جي ضرورت آهي - هر ڪلوگرام جي هر گرام جي 1.5 گرام لاء (جيڪا 60 ڪلوگرام وزن جي 90 گرام، 90 گرام پروٽين جي آهي)، اهو هڪ قابل اعتراض تصوير آهي. ان ڪري، مثال طور، هڪ ڏينهن 60 ڪلو گرام جي ساڳي ڇوڪري 9 هيڪ يا 3 وڏن اسٽاڪ کائڻ گهرجي، جيڪو مشڪل آهي. هڪ قاعدي جي طور تي، 2-3 ڪارنٽي جو ڪنٽيننگ وٺي، گهڻو آسان. ان کان سواء، اها گهٽتائي جو گهٽ کان گهٽ مقدار آهي، جيڪا چاء ڪامياب ۾ اضافو ڪرڻ جي اجازت ناهي.
وڌندڙ پتلون ڇوڪرين لاء پروٽين
هڪ ڊگهي وقت لاء پروٽين جو باقاعده مطالبو ڏاهپ جي احساس کي ڏئي ٿو ۽ بپتسما گھٽائي ٿو، جيڪو ان جي سڀ کان اهم ۽ خوشگوار "ضمني اثرات" مان هڪ آهي.
اهڙيء طرح، ڪاري مٺي، موٽن، فوري، ۽ پروٽين جي تربيت جي ڏينهن ۾ وٺڻ، ڪنهن به ٻار کي مؤثر طور تي وزن گھٽائي سگهي ٿو. اثرائتي طاقت جي تربيت سان، انهي کي سمجھڻ جي ڀتين کي تربيتي ٿيڻ کان پوء الڳ ٿيڻ جي احساس جو احساس ٿيو، ۽ ڏينهن تي تربيت موجود نه آهي، توهان ڪيسن جي پروٽين جي هڪ حصي لاء 1-2 منٽن کي متبادل بڻايو ٿا، جيڪو سست رفتار سان لڳل آهي ۽ مستقل طور تي تغير جو احساس پيدا ڪري ٿو.