تمباکو جي پروٽوڪول تي

Tabata - اهو اعلي شدت وارو وقف تربيت آهي، ۽ جيڪڏهن اظهار آسان بڻائي، ڪجهه منٽن ۾ توهان اڌ ڪلاڪ فٽنيس کان تمباکو جي تربيت ۾ وڌيڪ طاقت وڌائيندو.

تنهن ڪري، اهو ممڪن ناهي ته هرڪو تمباکو ۾ مشغول ڪرڻ لاء. اهڙي تمباکو جي مشق جو سسٽم اصل ۾ پيشڪاري ورٿين جي لاء ترقي ڪئي وئي، جاپاني ٽيم تيز رفتار اسپيٽنگ ۾. ڪلاس کي شروع ڪريو صرف جڏهن توهان پهريان ئي هڪ بنياد آهن - جيڪڏهن توهان گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن تائين آساني سان گڏ ڪري سگهو ٿا، توهان تمباکو ۾ مشغول ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا.

انهي سان گڏ تمباکو جي پروٽوڪول کي ڪتب آڻي ڇڏيو آهي. اهي سڀ کان پهريان، سڀ کان وڌيڪ، نفسياتي بيماريون (ڪنهن به، تمام گهڻو "غير معمولي") ۽ موٽتا (توهان جي دل کي اهڙي بوجھ هيٺ رت جي وزن تائين گهڻو ڪري جسم جي وزن کي پمپ رکڻ لاء بيهڻ نه ٿو اچي). ان کانسواء، هن کان سواء معيار سيريز دائمي بيمارين، بيمارين جي دير کانپوء، ۽ سڀني جي "ٿورن شين جون شيون" ٿڌو ٿڌيون ٿينديون آهن.

ٽائيم جي تحت ٽنڊو سيڪنڊ برڪ سان گڏ تمباکو جي پروتوکول جي مطابق اٺ مشق ڏيون ٿا، ۽ 20 سيڪنڊ جو مشور وڌ کان وڌ، توهان جي امڪان جي وڌ ۾ وڌ سطح.

پهرين، تمباکو جي وقتي تربيت کان اڳ، گرم ڪرڻ لاء ضروري آهي، ڇو ته تمباکو سڄي جسم تي وڏي تڪليف آهي.

تمباکو جي پروٽوڪول تي مشق جو بنيادي پروگرام

۽ رڳو پوء اسان بنيادي پروگرام ڏانهن اڳتي وڌو ٿا:

1. ٽنڊن جي ڪلهن تي ڪلهن، هٿن جي ڪلهن تي ڪنڊ تي پکڙيل آهن. سيست تي، اسان کي ڪلهي ڦٽي سان ڳنڍڻ شروع ڪيو ۽ اسان جي هٿن کي تر جيترو ممڪن موٽائي.
2. اسان هٿن کي ساڳي ابتدائي پوزيشن ۾ ڇڏيندا آهيون، صرف صرف کجيون نظر اينديون آهن. سيست تي هلڻ شروع ڪري پنهنجي هٿن کي وڌايو ۽ اصلي سطح تي گهٽ ڪري.
3. هٿ هڻي ذليل آهن، اسين برش کي ڀت وجهي ڇڏيندا آهيون، اسان اسان جي هٿن سان اسان جي سامهون هٿ ڪرڻ شروع ڪندا آهيون.
4. اڳتي وڌڻ لاء، هٿن ۾ ڪٿان لڌا، کجيون منهن ڪڍڻ، ڪنڊن تي ڪڙمين، پيرن ۾ ڏٻي. سيست تي، اسين اڳتي وڌندا آهيون، اسان جي پيرن کي اجايو ٿا ۽ اسان جي هٿن کي بيهي وڌو ۽ بدن کي دوکي سان لڳايو. ان کان پوء اسان ٻيهر ٻيهر پي ايچ کي ڦيرايو ۽ اڳتي وڌايو ويو آهي. اسان ٻنهي طرفن کي متبادل بڻايو.
5. اسان گود تي زور وٺون ٿا. ساڄي پاسي ٽڪري مٿي وڌو، فرش کي هپ سان گڏوگڏ. سگنل تي، اسان هڪ بلند ٿيل ٽنگ سان هلڻ واري حرڪت شروع ڪري، هيل تائين پهچندي. اسان 20 سيڪنڊن کي، باقي 10 سيڪنڊن ۽ ٻئي ٽنگ تي 20 سيڪنڊ کي ٻيهر ڏينداسين.
6. اسان ڪوڙ تي زور ڀريو ٿا، اسان تي پيش قدمي تي بيٺل آهيون. اسان ساڳئي ريت پيئي اٿي جيئن ساڳئي ورزش ۾. سيست تي، ٽنگ اڙيڙي ڦهليل ۽ مٿاهون اڳتي وڌندي، ڦوڪيو ته گند کي لڳل منزل تي لڳل. اسان 20 سيڪنڊ ڪريو، باقي 10 سيڪنڊ، سيڪنڊ سيڪنڊ تي 20 سيڪنڊ.
7. اسين پوئتي تي پوئتي هڻڻ سان گڏ هٿن جي ڀيٽ ۾ ڪنڌ لڳن ٿا، پيرن سان مٿي اڀري، پيرن کي ٽوڙي ڇڏيندا آهن ۽ اهي ڍنڍن جي پاسن ڀريندا هئا. سيست تي شروع ٿئي ٿو توهان جي پيرن کي سڌو ڪن ۽ ڦوڪيو. بنيادي شيء هن کي هيل الڳ ڪرڻ نه آهي.
8. ٽنگ پوئين مشق وانگر اڀري، هيڙي گڏجي گڏجي، ۽ ٺٺوليون اڪثر ڪري وڌائين ٿيون. سيٽ تي اسان پير پار ڪري ٿو - 3 پارس ۽ 1 وقت اسان انهن پاسن تي پير ٻوٽي. اسان کي متبادل واري پارڪري ۽ پيرن جي پوئتي.
9. اسين وري ورزش 7 ٻيهر ورجائيندا آهيون.
10. اسان ٻيهر ورزش سان 8 ورتائين پر جرابين سان مٿي وڌائي.

داخلي جي سطح لاء اهو ڪافي آهي، پر جيڪڏهن توهان پنهنجي ترتيب جي ڊيگهه جي اندازي مطابق اندازو ڪريو ٿا ته توهان کي تمباکو جي پروتوکول تي 2 رينجرز رکڻ گهرجي، جيڪو مڪمل پيچيده ٻه ڀيرا کي ٻيهر ڏيڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان هن ڪاروبار ۾ حامي آهيو - سڀ 3 حلقن کي ٺاهيو، واقعي جي تياري لاء.

تمباکو جي پروٽوڪول تي مشغول ڪرڻ کانپوء اسان توهان کي هڪ تڪڙ ٺاهيندا آهيون.

1. اسان پوئتي تي واپس رکون ٿا، اسين هيٺين پوئتي تي منزل کي دٻايو، اسان کي کاٻي پاسي واري دڙي تي گھڻي وجهي وجهي ڇڏين، جڏهن ته کاٻي گھمي وڌ کان وڌ تائين وڌايو ويو آهي. هٿن جي پيرن جي وچ ۾، اسان کي سڄي دڙي جي پڪڙي ورتو ۽ ان کي پاڻ ڏانهن کنيو. ان کان پوء ٻيو ٽنگ تي ورجائي ٿو.
2. "ڏيڏر" جي پيرن سان گڏ اسان کي گوڏن ڀر ويٺا هيا، کجين کي اندر جي اندر تي رکندو.
3. اسان گڏجي پيرن گڏ آهيون، اسان جا گوڏن تي سينه ۽ اٿي کڙا.