شرم کی وجہ سے اس کی غلط عیب سے متعلق تجربے کی وجہ سے، بہت سے لوگ جم سے جانے سے ڈرتے ہیں . انهي صورت ۾ وزن گهٽائڻ لاء صرف اختياريء جو گھر گهر ۾ هوندو آهي.
وزن گھٽائڻ لاء طبقن جو هڪ سيٽ ٺاهڻ لاء فائونڊيشن سينٽر ۾ سميلٽرز جي مختلف قسمن تي تربيتي مقابلي کان گهٽ گهٽ توانائي، اسان کي صرف هڪ سامان جو سامان آهي. صرف اهو ئي نه آهي جيڪو شهاب ۽ ڪاروار سان کائي سگهجي ٿو، پر اهو هڪ استعمال جيڪو گهڻن وزن جي وزن کڻڻ وارن لاء استعمال ڪيو ويندو آهي.
جيڪڏهن توهان وٽ اهڙي پينڪڪي نه آهي، انهي فٹنس پروگرام جي فريم ورڪ ۾ گهر تي نقصان جي ڪري، توهان ان کي ڳري گونگي سان تبديل ڪري سگهو ٿا يا ريل جي بوتل سان. سموري حڪمراني کي سموري پيچيده 5 دفعا، هڪ سرکلر ٽريننگ وانگر.
مشق جو ٺهيل
- پنهنجي هٿن تي پڪچي سان پنهنجا هٿ بلند ڪريو، اسين سڀ کان وڌيڪ عام حملن کي اڳتي وڌائيندي، پيرن جي متبادل. اسان 30 دفعا انجام ڏيون ٿا. گھڙي ڳچ کان ٻاهر نه ٿي، ساٿ جي پيروي ڪريو.
- اسڪواٽس - ڪپڙو ٿڌن کان وڌيڪ، ڪڏهن به پوئتي. اسان کي ممڪن طور تي سکوٽ، اسان کي بلڪل ممڪن آهي ته اسان پڪيڪ سان اسان جي هٿن کي ڪڍي ڇڏيندا آهيون، اسان جي سامهون. حوصلوء تي اڀار ٿا ڪريون، اسان 20 ويھ ٿين ٿا.
- موت جو ڪپڙو اڌ نه ڏجن ٿيون، اسان کي جسم اڳيان اڳتي وڌايو وڃي ٿو، ويڪر ڦري کڄي وڃي ٿو، پينڪڻ سان هٿ گوڏن جي هيٺان سطح تي هيٺيون گھٽجي وينديون آهن. پرانشازي جسم کي ڌڪيندي ۽ پينڪچي پينسي جي سطح تائين وڌايو. اسين 4 دفعا آهيون، 5 فينچ تي اسين پينڪچي کي فرش کي گهٽايوسون، اسان تي زور ڀريو وڃي. اسان کي زور ڪڍو، واپس وڃو، پينڪچي وٺو ۽ مسمار جي 4 وڌيڪ ورهاست ٺاهيندا. ان کان پوء ٻيهر ڌڪ ڏئي ڇڏيو ۽ مينهن کڻڻ کي ٻيهر ڏيندس. تنهن ڪري، مجموعي طور تي 15 پڪن اپن ۽ پينڪچي سان ٺهڪندڙ 60 رپيا ڏيڻ ضروري آهي، انهي مان اسان کي 4 چراڪ ۽ 1 پٽي اپ لاء 15 نقطو آهي.
- اسان مٿي اٿي، پير گڏ ڪريو، هڪ پينڪ اسان کي مٿي جي مٿان مٿي کڻندي، هٿن کي اسين پاڻ ڏانهن پريس. اسين پاسي کي هڪ زور ڏيندا آهيون، هڪ جلدي اڀري ۽ پينڪڪي تي اسان مٿي مٿي مٿي مٿي آڻيندا آهيون. اسان 30 حملا ڪيا، پيرن کي مٽائڻ.
- پڪيڪ جي فرش تي، پيرن جي وچ ۾ اسين 1803 تائين ٺاهيون ٿا، پڪي واري پوزيشن جي پوزيشن کي پيرن جي وچ ۾ رکندي - 20 ٽپوس.
- غل تي لٿو، پريس کي تبديل ڪري. پڪيڪ جي هٿن ۾، اسان پوئتي موٽندا آهيون ۽ ڦاسيلي تي اسان کي وڌائين ٿا، اسان جي هٿن تي اڳتي وڌڻ لاء اسان جي هٿن تي پڪيڪ جو هٿ ڪڍو. اسان 20 دفعا انجام ڏيون ٿا.
- اسان پوئتي موٽيو، اسان جي اڳيان اسان جي هٿن ۾ پينڪچي، سڄي پاسي کان ڦيرايو ۽ بائیں - 20 دفعا.