اهو چوڻ ڏکيو آهي ته انهيء ڏينهن جي درستگي سان بلڪل توهان کي پريس پمپ ڪرڻ جي ضرورت پوندي. هر شيء تي فرد جي انفرادي صلاحيتون، ابتدائي جسماني حالت، فوري ۽ صبر، ۽ انهي جو نتيجو توهان جي اميد ڪري ٿو. آخرڪار، ماڻهو جيڪي ٿلهي ليکي شڪل ۾ وٺڻ لاء وڌيڪ وقت جي ضرورت هونديون آهن، ڇو ته انهن کي پريس پمپ کان پهريان، اهي اڃا تائين پيٽ ۾ موٽن کي ساڙڻ جي ضرورت آهي. پر نااميد نه ٿيو. هن معاملي ۾ سڀ کان اهم شيء باقاعده طبقن آهي. توڙي جو توهان هر روز ڪلاس لاء 10-15 منٽ مختص ڪريو ٿا، پوء هڪ هفتي اندر توهان جي مشڪلاتن کي سختيء سان شروع ٿيندي، 3-4 هفتن ۾ پهريون نتيجو ٿيندو.
حقيقت، توهان کي پريس پمپ ڪيترو ڪري سگهو ٿا، پڻ توهان جي زندگي جي منحصر تي ڀاڙي ٿو. مناسب تغذي ۽ فعال رانديگرن کي مڃڻ، نتيجو گهڻو ڪجهه تيز ٿي ويندو.
پريس کي دٻاء لاء ڪيترا دفعا وٺندو آهي؟
سوال multifaceted آهي، جنهن ۾ اهڙا سوال شامل آهن ته ڪيترا دفعا پريس ڪندا، پريس تي ڪيترو ورهاڱي ڪرڻ، ڪيترو وقت پريس کي دٻائڻ لاء. انهن سوالن جي درست جواب ڏيڻ لاء توهان ڪنهن شخص جي جسماني حالت کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي. مثالي طور، پريس تي هر مشق 2-3 نقولي ٿيڻ گهرجي، 10 ڀيرا کان شروع ٿي ۽ دير سان 50 يا وڌيڪ وقت تائين لوڊ وڌائي. پر توهان پاڻ کي هڪ ڀرپور ابتدائي طور تي زخم کان بچڻ يا گهڻو وقت تائين راند نه ڪيو آهي. ڪيترا دفعا پريس پمپ ڪرڻ لاء، توهان کي ڌيان ڏيندس. شروع ڪريو، چئو، هر مشق جي چار يا پنج ورهاڱي سان، يا توهان کي خاموش موڊ ۾ انجام ڏيڻ جي قابل ئي وقت سان.
اڃان تائين اها سفارش ڏيڻ ممڪن آهي، ته اهو لازمي تڪرار ڪرڻ ضروري آهي ته پريس علائقي ۾ معمولي ساڙڻ جو احساس محسوس ٿي سگهي ٿو، ته پوء توهان سٺو نتيجو حاصل ڪنداسين. انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ ته تسلسل جو تعداد سست رفتار وڌندو آهي، ۽ پوء توهان هڪ انتهائي موثر تربيت ڏانهن ايندا. جيئن ٽريننگ جي وقت تائين، وقت تي پريس لاء تربيت ٻين تربيت کان مختلف ناهي. هڪ 15-15 منٽن کان شروع ڪريو، ۽ سست رفتار سان 30-60 تائين آڻيو.
اڃا تائين، اهو ضروري آهي ته ياد رکڻ گهرجي ته پريس تي ڪلاڪن کان اڳ، توهان کي ضرور گرميء جي ضرورت آهي. جڳهه تي هليو، صفا ۽ پوئتي پيلو کي ٺاهڻ کان، پاسي کان پاسي ۾، ٽربن جي گردش انجام ڏيو. هن کي پيٽ جي پيٽ کي گرم ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. ۽ پوء پوء پريس کي ڦهلائڻ لاء اڳتي وڌو.
پريس کي دٻائڻ لاء ڪيترو وقت وٺندو آهي؟
ڪنهن کي به دلچسپي آهي ته ڪيترو ئي دٻاء کي دٻاء ڏيڻ لاء، ڪنهن کي هفتي ۾ ڪيترو ئي دٻاء ڏيڻ. اچو ته انهن سوالن جو جائزو وٺو.
پريس جي عضون ننڍڙي عضلات سان تعلق رکن ٿا، تنهنڪري انهن کي گهڻو وقت پمپ رکڻ جي ضرورت آهي، انهي ڪري اهي ڪم شروع ڪن ٿا. تنهن هوندي، اسان اهو ٻيهر ورجايان ٿو ته توهان جو جسم توهان جي ٻڌائي ٿو. يقينن، روزانو ٽي ٽوٽ معقول نه هوندا، جيتوڻيڪ توهان هر روز مصروف آهيون. توهان کي اهڙي سرگرمين کان ڪابه اثر نه ٿيندي. توهان جي رستن جي شروعاتي مرحلن تي، توهان کي تمام گهڻو ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي، جڏهن ته پنهنجو پاڻ کي افسوس نه ٿيو، پر پيٽ ۾ پيٽ کي به نه آڻيندو.
جئين هفتيوار طبقن جي، يقينا، مثالي طور تي تيز ترين نتيجو حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي هر روز پريس کي ڊائونلوڊ ڪرڻو پوندو. پر جيڪڏهن توهان روزانو ڪمائيٽ کي برداشت نه ڪري سگهو، گهٽ ۾ گهٽ هر روز ڏينهن جي سکيا ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو. آخرڪار، نتیجے حاصل کرنے کے لئے، प्रत्येक पछि पाठ को पछिल्लो पाठ के निशान मा स्तरित किया जाना चाहिए، जो 24 देखि 96 घण्टा सम्म प्रशिक्षण को प्रकार मा निर्भर गर्दछ، यसैले शुरुआती चरण मा، अधिकतर प्रशिक्षण، बेहतर परिणाम.