هڪ صحتمند زندگي گذارڻ پير تي شروع نه ٿيڻ گهرجي، پر صبح جو. صبح جو فٽبال ڪلاس سڀني ڏينهن تائين فراهم ڪنداسين، نه رڳو ناشتي لاء سٺا روح ۽ سٺو بخاري، پر تڪليف ۽ تڪليف سان پڻ، جنهن کي وزن جي تڪليف لاء اهم آهي. بالڪل ڳالهه اها آهي ته گهر ۾ فٹنس جو مشق آهي. اهو سڀ کان وڌيڪ عورتن لاء هميشه شڪل ۽ انداز ۾ آهي. صرف توهان جي سستگي تي قابو ڪرڻ جو مسئلو آهي.
يقينن، توهان جي پنهنجي وائس لاء ڏسو، ۽ فٽني فٽنيٽ لاء صبح جو وقت کان وٺي وزن جي نقصان لاء توهان کي هڪ حوصله افزائي جوش ڏيو ٿا.
ورزش
- شهنشاهه، تڪليف.
- اسان پيرن کي گولون مقصدن ۾ هٿ لڳندا آهيون، اهي بيلٽ تي هٿ.
- گڏوگڏ گڏجي پير، گھرن ۾ گوڏن ڀر ڪرن.
- ڌار ڌار فيٽ، هپ گڏيل جا گردش تحريڪن.
- پاسي ۾ متحرڪ نعرا.
- ڌاڙيلن پوئتي پوئتي.
- اسان جي ڳچيء ۾ گوڏن ڀريو: اڳتي وڌندو آهي، پٺتيون، کاٻي پاسي، کاٻي پاسي کان.
- اسان کي ڪٿان ڏينداسين، اهي هٿ پيرن جي ڪنڌ ۾ ويٺل آهن، هتان اسان کي پيرن سان لڳائي سگهون ٿا. اسان 30 ڀيرا ڪريون ٿا.
- اڳتي وڌي ويا آهن - پوئتي سڌي طرح آهي، ڪپڙو صحيح ڪنز تي ٺهرايل آهن، پريس کي زور ڀريو ويندو آهي، گھڙي کان بچي نه ٿو. اسين 35 دفعا ڏيون ٿا.
- مرڻ کان مٿي - مٿي پيئي ڍڪيل آهي، اسين جسم جي وزن کي منتقل ڪري، ڦيرايو، ٻيو ٽنگ وڌايو وڃي ۽ سڌو سنئون. اسان مٿي پيرن تي اڀري، اسين ٻئي پاسي حملو ڪريون. اسان 30 ڀيرا ڪريون ٿا.
پريس لاء مشق - گھر تي فطرت جو جديد حصو. جسم جي ڪنهن به ڍڪڻ کي کڻڻ، مان سمجهان ٿو ته پريس مسلسل گهڻو ڪري ٿو، ٻي صورت ۾ توهان کي حرڪت جي انوڪي سبب وڌو ويندو. بس پنهنجي پيٽ جي پيٽ تي ڪم آڻيندا آهن.
- اسان منزل تي ويٺل، گوڏن ڀر ڏجن ٿا، ٿورڙي فرش کي دٻايو ويندو آهي، اسين جسم طرف اڀري ۽ گوڏن جي وچ ۾ سڌو هٿ ڦيرايو. اسان کي عروج تي پيدا ڪرڻ ۽ تناسب تي هڪ سانس ناهي. اسان 30 ڀيرا ڪريون ٿا.
- هڪڙي پيٽ ٻئي ٽنگ جي گھڙي تي اڇلبو آهي، مٿي جي هٿ کي مٿي ۾ پوئتي، پوئتي پوئتي فرش ڏانهن دٻايو ويندو آهي، اسان پوئتي نه موڙي. جسم جي کڻڻ سان گڏوگڏ سڄو گھمي مٿي تي چڙهڻ واري مٿي تي وڌي ويندا آهن. اسين 20 دفعا انجام ڏيون ۽ پير تبديل ڪريو.
- پي - فرش تي ويٺو، جسم سان گڏ هٿ، پير ڦاٽي ڀڃڻ ۽ ڦاٽ تي چڙهڻ کان مٿي. ان تي چڙهڻ، ان کي موڙي ۽ آرام ڪر، آخر تائين ان کي گهٽ نه ڪريو. پيرن جي کڻڻ تي اسين هڪ باسين ڀڃندا آهيون. اسين 15 دفعا ڪندا آهيون.
- گوڏن ڀر کان پڪا - اسين انسپائريشن تي پوندا آهيون، تيزي تي اٿي ويٺا آهيون. اسان پنھنجي پٺن، ھٿن ۽ ڪمن جي ھٿن تي ھٿ نه ٿا رکون. اسان جي پوئتي کڄي.
- هن جو بار ڪڍو - اسان 1 منٽن تي اٿو. جسم تي جراب ۽ هٿ تي گذرندو آهي. هٿ ۽ پير وڌايو وڃي ٿو، اهو پريس پکو آهي، پوئتي سنئون سڌو آهي.
- ٻار جي پوزي ۾ واپس آڻيو.