ورزش جي دوران وزن ۾ نقصان غذا هڪ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو، تنهنڪري توهان کي هڪ غذا جي صحيح نموني جي ضرورت آهي. جسم ٽريننگ لاء توانائي جي ضرورت آهي، پر اهو ضروري آهي ته هن کي نقصان پهچائڻ لاء نقصان جي خوراڪ جو خارج ڪرڻ لاء اهم آهي.
جڏهن ته غذائيت جو بنيادي اصول مشغلو وزن نقصان واري فٹنس
جڏهن مينيو کي مرتب ڪرڻ وقت، ٽريننگ ٿيڻ وقت جڏهن ان کي اڪائونٽ ۾ آڻڻ ضروري آهي، ڇاڪاڻ ته اهو بکيو يا مٿي ڀريل پيٽ ۾ مشغول ڪرڻ جي سفارش ناهي. 2-3 ڪلاڪ جي تربيت کان جيڪا توهان کي مڪمل خواه کائڻ جي ضرورت آهي، پر ان جي ڪلوري مواد 300-400 ڪيڪال جي حد تائين هجڻ گهرجي. اهو سبزي سان سوپ يا هڪ آملٽ جي خدمت ڪري سگهي ٿي. ورزش کان هڪ ڪلاڪ، اها فاسٽ ڪاربوهائيڊريٽ ۽ پروٽين جو هڪ حصو کائڻ جي صلاحيت آهي، پر 200 ڪيڪال کان وڌيڪ نه. هن مقصد لاء، 100 مليل دوري سان ماني مناسب آهي. 20 منٽن اندر. تربيت کان پهريان ضروري توانائي حاصل ڪرڻ کان اڳ، توهان ڪاربوهائيڊريٽ کائي، مثال طور، هڪ چمچ مچين. تغذيت جي لاء غذائي وزن گھٽائڻ جو مطلب آهي. تربيت کانپوء فوري طور تي کائڻ کان انڪار ڪرڻ، ڇو ته جسم توانائي لاء محفوظ ٿيل باهه استعمال ڪندو. هڪ ڪلاڪ کان پوء، توهان کي پروٽين ۽ هڪ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ جو هڪ حصو کائڻ جي ضرورت آهي. وزن جي گم ٿيڻ لاء اھميت سيال بابت نہ ھجو، تنھنڪري توھان کي گھٽ ۾ گھٽ 1.5-2 ليٽر ھر روز پيئڻ جي ضرورت آھي.
فٽنيٽي تغذيت جي وزن گھٽائڻ لاء مينيو وڃي مرتب ڪيو وڃي ٿو ته ڪليوري مواد 1600 ڪيڪال کان وڌيڪ نه هئي. باقاعده وقتي ۾ کاڌ خوراڪ ۾ کاڌو کائڻ لاء. سمجھو ته ڪيئن هڪ غذا کي ڪيئن سمجهڻ لاء، هڪ مثاليه مينيو تي غور ڪريو: ناشتو: آتش جو هڪ حصو، پروٽين جي هڪ پروٽين، 1 ٽيچ. نارنگي جو رس ۽ 2 ميچ پنيج جو چمچو.
- سنيه: ميوو سلاد جو ڌيان سان ملي.
- منجھند جي ماني: ڀاڄين جي چانورن جي ھڪڙي ۽ ڪڪڙ جو ھڪڙو نوڪري.
- سنڪي: پڪل آلو ۽ چوڪندڙ.
- رات وارو: هڪڙو حصو مٽي مان مڇي، ڀاڄين جو هڪ سلاد ۽ هڪ ايپل.
صحيح ۽ صحتمند کاڌي جو هڪ مينٽ ٺاهيو، ۽ پوء نتيجو ڊگهي نه هوندي.