وڏو جمناسب بال بال يا فٽبال ڊاڪٽرن جو هڪ آڌار آهي، جيڪو مريضن جي بحالي لاء استعمال ڪيو آهي. اڄ اسان بال تي مشغول استعمال ڪندا آهيون، خاص طور تي وزن جي نقصان لاء.
بال تي باقاعده مشق پريس لاء مثبت ٿي ويندو، ڪڙيون جا مشڪون، بٽ، ڪپڙا، هٿ ۽ پوئتي. اھو آھي - سڄو جسم. ان کان علاوه، ربط جي بال تي مشغول حاملين تربيت ۾ ننڍڙي pelvis جي مشڪين کي وڌائڻ ۽ ماڻهن جي علاج لاء ميوولولوسليليال سسٽم جي بيماري سان علاج ڪرڻ لاء استعمال ٿيندا آهن.
ورزش
اسان کي پيٽ جي فيلڊ ۾ ٿلهي وڌڻ لاء بال تي مشق جي هڪ طبقي پيچيده ۾ مصروف هوندا.
- اسان تي ڌاڙيلن تي زور وٺندو آهي، پيرن جي وچ ۾ بال تي ڌڪ وجهي، گوڏن ڀريندا آهن ۽ پيرن تي ڌمڪيون ڪن ٿا. اسان 8 - 16 دفعا انجام ڏيون ٿا.
- اڳيون، بلڊ کي سڌو سنئون پير سان گڏ رکو ۽ دائیں طرف تڪرار ڪرڻ - بائیں طرف. اسان 8 - 16 دفعا ڪندا آهيون.
- اڳيون مشق هڪ وڏي بال سان سپرڊٽ آهي: اسان 1 تي ضابطو ڪن ٿا ۽ 2 ڀيرا ٻيهر 8-16 دفعا سنڀاليو.
- اسان کي منزل تي بال گهٽ، ڪوڙ ڪري ڇڏ ۽ اسان جا پير ان تي رک. گوڏن ۾ زاوي 90 is آھي، ھٿ جي پويان ھٿ، اسين تقريبا 24 ورڇ واريون آھن.
- بائیں طرف کي ٽوڙيو شامل ڪريو - کاٻي ڏانهن. وڇوڙي تي مٿي.
- اسان بدلي سان جسم جي متبادل کڻڻ.
- اسان پنهنجي پيرن کي پير، پيرن تي پير وڌو، اٿي اٿي اٿي ۽ 8 سکيا اٿي. اسين انسپائريشن تي لاٿل آهيون، هڪ جلدي سان اسان هڪ باسين کي ڪڍيو، پوء اسان پڻ صحيح ٽنگ کڻندا آهيون. اسان سڄو ويڪر ۽ هيٺيون پيٽ ڀريندا آهيون، جوش، ٻاھر ڪڍو، ۽ کاٻي پيئي ڏانهن ورجائي.
- هن جي پيرن جي وچ ۾ بال کي ڌڪڻ، هٿن سان گڏ هٿ رک، بيٺا ڪر، سڌو سنئون پير سان. معاملو منزل تي مضبوط طور تي دٻايو ويندو آهي، اسين 16 دفعا انجام ڏيون ٿا.
- مشڪوڪ - اسان بالن کان پيرن هٿن تائين پهچايو ۽ ان جي مقابلي ۾. اسين 16 ڀيرا ڪريون ٿا.
- پيرن کي سڌو رک، پيرن جي وچ ۾، هٿن جي هٿن ۾، ڦيرايو - اسان کي پيرن کي بندوق سان ڇڏي ڏيو، اسان کي مرڪز ڏانهن موٽيو ۽ سڄي ساڄي طرف.
- اسان پيرن سان بالا کڻي ڪپڙو کڻندا آهيون، ڌاڙيلن کي ساڄي ۽ کاٻي پاسي ڪريو.
- هن پاسي کان هيٺ لٿو، بال جي پيرن جي وچ ۾ ڇڪيو ويندو آهي، پرٻي پاسي جي تياري تي زور. پنهنجا سڌو پيرن مٿي اٿو. پوء اسان سڌو پير پوئتي موٽندا آھيون. اسان کي پيرن تي وزن 8 ڪروڙ رکون ٿا.
- اسان پاسي کي تبديل ڪريون ٿا. اسان ورزش ورجايو 12. هر مشق 8 - 16 دفعا ٿي چڪو آهي.
- اسان سڀني پاسن کي تبديل ڪندا، سڄي دڙو تي زور وٺي، بال جي پاسي تي آرام. اسان مٿي جي کاٻي پاسي 8 کان 16 ڀيرا مٿي آڻيندا، پوء ان کي درست ڪريو ۽ پٽي ڇڏيندي صرف ان جي مٿان. اسان اڳتي پوئتي هڪ ٽنگ ڪٽ ڪيو. اسان ٻيهر ٻيهر ورجائي ڇڏيائين. اسان سڌي طرح ٽنگ تي رکندا آهيون ۽ ان کي کڻائي، چشميج ان کي ۽ وزن سان رکي.
- اسان ڪنارن کي تبديل ڪيو ۽ صحيح پيئي تي ورجائي ٿو.