هميشه باقاعده مشق جي توقع نتيجو پيدا ڪري سگهي ٿو. ان جو سبب اهو آهي ته اهي درست نه آهن. اهو ئي سبب، جنسي جنس کي بهتر طريقي سان ڀريل سوالات تي غور ڪيو وڃي، نه فقط ضروري آهي कि यो व्यायामको सबैभन्दा प्रभावकारी किसिमसँग परिचित हो، तर यसको आधारभूत संरचनाको आधारमा पनि नबिर्सनुहोस्.
ڇوڪرين کي سخت زور ڏيڻ جي ضرورت آهي؟
تنهنڪري، beginners کي روايتي پختون ٽيڪنڪ جي پيروي ڪرڻ گهرجي. اهو ئي آهي ته جڏهن اسان جون کجيون منزل تي آهن، اهي آڱريون اڳتي وڌڻ گهرجي، ۽ هٿن جي ڪلهن جي چوٽي تي پوزيشن گهرجي. هن ٽيڪنڪي جو واحد نقصان اهو آهي ته اهو برش تيار نه ڪندو آهي. هن کي درست ڪرڻ لاء، اهي نرم دريائن تي پنهنجن مٽي تي ٻاهر نڪرندا آهن، پر اهو طريقو هر هڪ موقف نه آهي، تنهن ڪري اهو حيران نه ٿيو آهي ته هو ڀت تي زور ڀريندو نريندر مشق آهي.
هٿن جي صحيح پوزيشن جي باري ۾ نه وساريو. ياد رهي ته سڀ کان وڌيڪ لوڊ ڪلهي جي مشين، ٽينس تي آهي. اهو مشاهدو ڪيو ويو ته اهو ضروري آهي ته معيار جي جڳهه تي عمل ڪرڻ گهرجي: هٿيارن وارا ڪلهيه ٿڌا آهن، جسم سان گڏ ڪنڀار 45 درجا زاويه آهن. انهي صورت ۾، لوڊ به ساڳئي طرح ورهايو ويندو، تنهن ڪري، ٻاهر نڪرڻ آسان بڻائي سگهجي ٿو.
ڊيلٽوڊ ۽ پيچاري جي عضون استعمال ڪرڻ چاهيندا؟ پوء پنهنجا هٿ وجهي وجهي. ننڍڙو پيچاري واريون عضلتون ۽ ٽيلينس جھڙا ٿين ٿيون ته قابليت جسم سان متوازي هونديون آهن. اهو ضروري ناهي ته توهان کي توهان جي سينه جي عضون محسوس ٿئي ٿي ته مناسب پڪو اپ آهي. تنهن ڪري، هن مقصد لاء اسين منزل تي لڌل، کجيء جي سامهون واري پاسي کي اسان جي سينه کي دٻايو وڃي، پوء سست رفتار ۽ سست رفتار سان اسان کي هٿ رکون ٿا، تصور ڪريو ته توهان پنهنجي پاڻ کان ڪجهه پري ڪري رهيا آهيو. پنھنجي سيني جا پوشاڪ تنگ رک.
توهان جي جسم کي ڏسڻ لاء يقين آهي. انهي پاسي کان هڪ لانگ ٿيل ٽنگ جهڙي هجڻ گهرجي: ڪو اسٽوپس ۽ ٿلهو گوڏن جو هجڻ نه گهرجي. هي جڳهه توهان کي پريس کي دٻائڻ جي قابل بڻائي ڇڏيندو. انهي سان گڏ، اسان مٿي کي ٿورو ٿورايو يا ان کي سطح جي پوزيشن تي رکون ٿا. چپ ڪرڻ، ھيٺ ڪرڻ، جسم کي ختم ڪرڻ
توهان هڪ طريقي سان 100 ڀيرا کي دٻائڻ جي ضرورت ناهي. مکيه شيء مقدار نه آهي پر معيار آهي. تنهن ڪري، 20 سست ڌڪڻ لاء بهترين اختيار 5 پنڌ آهي 35 سيڪنڊ جي وقف سان.
مرد پگهارن وانگر، عورتن کي تيز هجڻ ضروري ناهي. پڪ ڪريو ته توهان جي جسماني مشق وچولي قدمن مان آهن ۽ صاف تحريڪ آهي. توهان جي پيچيدگين کي نه رکڻ جي وساريو. زخم کان بچڻ لاء، مڪمل طور تي پريشان ٿيڻ کان بچڻ کان اڳ، سڀني زيورن کي ختم ڪرڻ ۽ آرام واري ڪپڙا پائڻ. جنهنڪري، اتفاق سان، بلڪل تنگ نه هجڻ گهرجي، ۽ ٽي شرٽ ڪيترن ئي سائيز نه هجڻ گهرجي (مثال طور، ڌڪ اپ دوران، ڊگهي بازو توهان سان مداخلت ڪري سگهي).
توهان کي ڪيئن سکڻ جي ضرورت آهي ته فرش کان صحيح انداز سان ڪاوڙجي - جسماني تربيت جو پروگرام
مٿي ڄاڻايل طبقي جو نسخو سمجهي ويو. غور ڪريو گوڏن مان گوڏن جو، جيڪو هن مشق جو هڪ آسان ورزن آهي. تنهن ڪري، اسان جا پير اسان جي پيرن تي اسان جي آڱرين سان نه اينديون، پر اسان جي گوڏن ڀر. اهو ضروري ناهي ته پيرن جي پيرن کي تڪرار ۾ رکڻ گهرجي ٿيڻ گهرجي.
ڇا وڌيڪ ڪم چاهيو ٿا؟ ان کان پوء اسان فٽبال وٺون ٿا. پر اهو اسان تي آهي ته اسان پيرن تي رکون ٿا. نتيجي طور، منزل ۽ تنهنجي پيرن جي وچ ۾ هڪ سلاپڻ گهرجي، جنهن جو زاويه 10 درجا آهي.
وڏن جسماني تربيت وارا ڇوڪرين کي ٻاهر نڪرڻ کان ٻاهر ڪري سگهن ٿا، متبادل طور تي حمايت کي هٿيارن کان پوء، سڄي پاسي کان کاٻي پاسي تائين. هتي توهان کي رڳو ٻاهر نڪرڻ لاء زور نه ڏيڻ گهرجي، پر اهو توازن برقرار رکڻ به. اهو نه وساريو ته منزل تي اتي وڃي هڪ گلي سان فقط هڪ ٽنگ سان هجڻ گهرجي.