اڄ تائين، راندين ۾ ڪيترائي علائقا آهن، جيڪي انهن جا فائدا ۽ نقصان آهن. حالانڪه، وڌيڪ ۽ وڌيڪ مشهور سڏينڪيڪس آهي، جيڪا موثر طريقي سان وزن گهٽائڻ ۽ سڄي جسم جي حالت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
ڪالھائڻ واريون، اھو صحت ۾ ڇا آھي؟
اهو اصطلاح جمنازسٽن جي طور تي سمجهي ويندي آهي، جيڪا مشق سان گڏ قرار ڏيڻ ۽ مشق ڏيڻ جو مقصد هڪ پيچيده نظام آهي. ان جي بنيادي فائدي سان تمام گهڻي مشغول آهي جنهن کي بنيادي مشق ۾ حصو نه وٺندو آهي. مؤثر ڪالانيات، وزن جي نقصان لاء، پوسٽ بهتر ڪرڻ ۽ سڄي جسم جي صحت لاء . هن قسم جو فٽني شو ڪاروبار جي ستارن جي وچ ۾ مشهور آهي.
ڪالينات - تاريخ جو بنياد
هڪ نئين قسم جي جمناسٽن 20 هين صدي جي 60 سالن ۾ ظاهر ٿيو، ۽ ڪالان Pinckney هڪ ڊگهي سفر کان واپس آئي ان کان وٺي آئي. ايتري قدر بوجھ هن حقيقت کي وڌايو ته هوء هن جي پٺ ۽ گوڏن ۾ درد هئي، جيڪا ڊاڪٽرن جي مطابق، صرف سرجري جي ساراهه کان بچائي سگهي ٿي. ڇوڪري هن کي انڪار ڪيو ۽ مشڪلاتن کي شروع ڪرڻ شروع ڪيو جيڪو مصيبت گھٽائي ٿي. نتيجي طور تي، ڪالونيڪيڪس جسم ۾ ٽنڊو کي وڌائي، عضلات کي مضبوط ڪيو ۽ دردناڪ احساسن کي راضي ڪيو.
ڪالھائيٽڪس سٺو آھي
سادي مشق، جنهن کي "ناگزير پيزا" سڏيو ويندو آهي، جنهن کي سڀني گروپن جي عضون شامل آهي. هڪ بهترين حل ڪاليناتس هڪ مثالي انگيز آهي، ڇاڪاڻ ته تربيت جي ڪلاڪ ايروبڪس جي ڪيترن ئي ڪلاڪن جي برابر آهي. ڪالونيڪيڪ جو استعمال هن ريت آهي:
- ميٽابولزم بهتر
- مثبت طور تي اعصاب سسٽم کي متاثر ڪري ٿو.
- پوسٽ کي درست ڪري ٿو.
- درد ۽ ملن ۾ سور کي رزق ڏئي ٿو.
- انهن جي عضون جي تڪليف کي وڌائي ٿو.
- وزن گهٽائيندو آهي؛
- سڄي جسم کي ٽائون ڪري ڇڏيائين.
ڪالھائڻ واريون
جيتوڻيڪ مشقوں ۽ سادگي جي سادگي تي غور ڪيو وڃي، ان کي ڄاڻڻ ۽ حسابي جي ضرورت آهي.
- جمنسٽسٽنٽ ڪالنيات جي دل جي سختي ۽ رت جي رستن سان لاڳاپيل بيماريون بيمارين لاء سفارش نه ڪئي وئي آهي.
- جراحي مداخلت کانپوء هڪ سال تائين ٽريننگ ختم ڪرڻ لاء اهم آهي، ڇاڪاڻ ته جسم کي بحال ڪرڻ گهرجي. سیزريشن سيڪشن کان پوء اهو 1.5 سال ۾ مشغول ڪرڻ جي سفارش ناهي.
- ماڻهو جيڪي اکين سان پريشان آهن انهن کي پهريان ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.
- کالاٿيڪس اسٿما ، بومورائڊس ۽ ويريسز رگڻ لاء ممڪن آهي، ۽ ان کان سواء به اسپين سان ڳنڀير مسئلن لاء.
ڪالينات - مشق جو هڪ سيٽ
ڪيلينيٽڪس تي مشق جي ڪارڪردگي بابت ڪيترائي عام سفارشون آهن.
- جيڪڏهن ڪو موقعو آهي، پوء بهتر ائين ڪرڻ بهتر آهي ته آئيني جي سامهون، بهتر طور تي مانيٽر ڪرڻ يا نه، مشق ڪيو ويو آهي.
- ڪاليائيٽيڪس جي مشق تي پيش ڪندي، توهان کي معمول جي تالام ۾ سورن جو مزو پوندو آهي، سانس ۾ ڪنهن دير جي دير سان نتيجو متاثر ٿيندي.
- تربيت دوران، ڪو اوچتو تحريڪن هجڻ گهرجي. هر مشق کي 30-100 ڀيرا ورجايو.
- پيچرن کي هفتي ٽن سبقن سان شروع ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي، جنهن جي باري ۾ هڪ ڪلاڪ هجڻ گهرجي. جڏهن نتيجو بهتر آهي، پوء توهان گهٽ ٽرين ڏيئي سگهو ٿا. شڪل کي برقرار رکڻ لاء 15 منٽن تائين ڪافي آهي. روزاني.
چارج ڪندڙ ڪالنيات
جيڪڏهن ڏينهن ۾ مڪمل ٿيڻ جي تربيت لاء ڪو وقت نه آهي، پوء هڪ سادي چارج ڏيو، جيڪو باقاعده مشق سان، بهترين نتيجا وٺي ٿو. اهڙي قسم جي مشق ذريعي ڪالين واريون موثر وزن نقصان ڏئي ٿو:
- منزل تي ويھ، سڌو سنئون ٽڪر ڪريو ۽ پنھنجي پيرن کي موڙي. ٻيو، توهان جي ڪنن کي سنئون، پنهنجي هٿن جي اڳيان هٿ رکندي. ان کان پوء، پنهنجا هٿ پنهنجن پاسن تائين پکڙيل آهن ۽ پنهنجا پير جاري رکندا.
- پاڻ کي منزل تي جاء ڏي پنهنجي پيرن سان ٺهرايو. فرش جي خلاف ٺھيل رکو. ٿورڙو توهان جي پيرن کي پريس ۾ وڌ ۾ وڌ تڪرار تائين پهچايو. جيڪڏهن اهو آساني سان ڏنو وڃي، ته پنهنجا پير سڌو سنئون.
- پنهنجي پيٽ تي موڙ ۽ پنهنجي هٿن کي اڳتي وڌايو. ساڳي ئي وقت توهان جي سينٽ ۽ هڪ ٽنگ مٿان سينه لائڻ. ڪجھ سيڪنڊن جي دير کان پوء، منزل ڏانهن ڦٽو ڪن ۽ ٻئي پاسي کي ورجائي ٿو.
- ٻيو ڪالونيڪيٽ اهڙي قسم جو مشق پيش ڪري ٿو: فرش تي ويهي، جسم جي وزن کي منتقل ڪرڻ هڪ پاسي ڏانهن ۽ مٿي تي ويٺي. هيٺين ٽنگ اڳتي وڌڻ، ۽ ٻيو - گھڻي گھمندي. فرش تي توهان هڪ هٿ سان آرام ڪنداسين. وڌ ۾ وڌ پيڇل وزن تي وڌ کان وڌ وقت تائين وڌايو، ۽ پوء ٻئي پاسي ساڳيا پيروي ڪريو.
ڪالھائڻ وارو مشق
ڪنهن به پيچيده ۾ هن کي شامل ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي، جنهن سان توهان عضلاتي تڪرار کي گهٽائڻ ۽ عضلتون وڌيڪ لچڪدار بڻائي سگهو ٿا. تربيتي ڪيانيات ۾ اهڙن مشق شامل ٿي سگهن ٿا:
- پاڻ کي منزل تي جاء رکو، وڏن پيرن وانگر پنهنجو پير پکيڙي ۽ انهن جي خلاف پنهنجن هٿن سان. چشمي کي چاڙهه جي طور تي رکڻ.
- توهان جي پوئتي تي لاڙ، توهان جي اڳيان پنهنجا پير ڦاٽي، ۽ پنهنجي هٿن کي ڪلهي سطح تي ڪنارن کي جاء ڏي. کاٻي پاسي ۾ کاٻي پاسي واري ڦوڪيو ۽ سڄي هڪڙي پاسي کان واء ڦوڪيو. هن معاملي ۾، فرش کان اسڪوبلا بند نه ٿيڻ گهرجي. فرش جي هدايتن ۾ ورسي تحريڪن کي انجام ڏيو. ٻئي پاسي تي عمل ڪريو.
پيٽ جي لاء چمڪندڙ
هڪ لوڻ ۽ خوبصورت سهڻو آهي ڪيترن ئي ڇوڪرين لاء خواب آهي ۽ ان کي عمل ڪرڻ لاء تمام ضروري ناهي. پيٽ ۽ پاسن لاء ڪالونيڪيشن مدد لاء ايندا آهن:
- ڪوڙ تي ڌوڙھو ۽ پيرن تي وزن رکي، ان گود ۾ کين جھڪيو. کڻڻ سان ڇڪڻ سان ڇڪيو وڃي، جڏهن توهان جي هٿن جي مٿي جي هٿن ۾ رکڻ. انهي کانپوء، پنهنجا هٿ اڳتي وڌو ۽ ورزش انجام جاري رکجو.
- جڏهن ساڳيو پوزيشن ۾، گوڏن ڀران ۾ پنهنجا گوڏن ڀراڙي ڇڏيندا آهن. ٻن مرحلن ۾ ٻه ڌاڙيلن لاء انجام ڏيو: پهرين اسڪپلو کڻڻ، مٿي جي هٿن تي هٿ رکندي، ۽ پنهنجي هٿن کي اڳتي وڌايو، هيٺوڻو وڌو اٿو.
- پوزيشن تبديل نه ڪريو، هڪ ٽنگ تي ٺهرايو ٻئي پاسي تي ٺهرايو. گھڙڻ سان ٽٻيٽ جي سامهون دٻاء ڪندي ٽوڙي.
- جسم کي پنهنجي ذوق تي آرام ڪريو ۽ آرام ڪريو. پنهنجا پير اٿو ۽ انهن کي صحيح زاويه تي رکو. ٻيو، سڄي بائیں يا ساڄي پيرن کي سڌو. هن کان پوء، انگن کي سڌيو ۽ ان کي تيزيء سان گھٽايو ۽ ان کي وڌايو، فرش کي نه ڇڪيو.
- پوزيشن کي تبديل نه ڪريو، پنهنجو پيرن کي سڌو ڪريو، ۽ پوء انهن کي ڪنارن ۾ ڦوڪيو. هن مشق ۾، هپ جي چوٿون ڪم ڪري ٿو.
- معتبر عضلات کي وڌائڻ لاء، ڪلينٽيڪس اهڙي قسم جو مشق پيش ڪري ٿو: توازن ۾ ويهي، اهو جسم کي سنئون سڌو رکندو آهي ۽ پيرن تي ٺهرايو ويندو آهي، ۽ زور زور تي رڳو ٽڪرڻ گهرجي. ٿوري ٻاهران، ڪيڏانهن هٿ کڻندي، وري هڪ طريقو، ٻيو. انهي کان پوء، معاملو جاري اڳتي پوزيشن ۾ رکي ۽ ڪنارن کي هٿ ڪرڻ ۽ انهن جي هٿن کي وڌائڻ.
- ساڳئي پوزيشن ۾، هڪڙي هڪ پيرن کي سڌو ڪري ڇڏيو، ۽ پنهنجي هٿن ۾ توهان جي اڳيان رکي.
- پنهنجي پاسي تي ليب، زور جي زور تي زور ڏنو ۽ پنهنجو ڪم هٿ ۾ رکي. هن پوزيشن ۾، ٻنهي پيرن کي ڪڍيو. ٻنهي پاسن تي عمل ڪريو.
- پوزيشن تبديل نه ڪريو، مٿيون ٽنگ مٿي پوئتي وجهي. پنھنجو ھٿ مٿي پنھنجو مٿي مٿي ڪريو، پنھنجي جھلڻ کي فرش کي ٻاھر ڪڍڻ ۽ ممڪن طور گھڻو جھليو. ٻه پاسا ٺاهيو.
پيرن ۽ پيرن لاء ڪالون
ڪيتريون عورتون شڪايت ڪن ٿيون ته اهي وڏا ڪڙيون آهن جيڪي انگن کي خراب ڪن ٿا، پر پيرن کي سادو ٺاهڻ لاء سادو مشڪل آهي.
- ويٺي منزل تي، تنهنجي سامهون توهان جي پيرن ۾. هڪ ٽنگ ايئر ۾ رک، ۽ ٻيو - گھٽ تي موڙ، جڏهن ته توهان جي سطح جي پوزيشن ۾ پوئتي رکو. اندر ۽ ٻاهر نڪرندڙ گھميلاتي تحريڪن کي انجام ڏيو. ٻئي پاسي ورجائي وٺو.
- هڪ ٽنگ جي هپ تي ساٿ ڪر، جنهن جو شينو جسم سان متوازي آهي. ٻئي پاسي پيئي (ڪم ڪندڙ) سڄي پاسي ۾ ڀرجي ڇڪي. هٿن کي منزل تي، ٿورو اڳتي وڌائڻ. ان کي فرش مٿي مٿان رک ۽ ان کي ڪوشش سان پوئتي رکو، ڄڻ هڪ پوشيل ڀت خلاف هيل کي زور ڏئي. ٻئي پاسي ورجائي وٺو.
- اڃا به ڪالونٽيڪس ۾ هپس جي وزن جي نقصان جي لاء هڪ مشق آهي، جنهن لاء توهان کي پنهنجي پاسي تي ويٺو، جنهن تي قار تي زور ڀريو ويندو. جھڙي هيٺئين ٽڪري کي ڍڪيو، ۽ سيڪنڊ کي اڳتي وڌايو جئين مٿين کان مٿي. معاملي کي سڌو سنئون رکو. مٿين سطح تي هيٺئين ٽڪري کي وڌايو، ۽ جامد لوڊ هڪ منٽ لاء رکو. ٻنهي پاسن تي ورجائي ٿو. پيچيده جي آخر ۾، اڇلائي ورزش ڪر.
حامله عورتن لاء ڪالھائڻ واريون
صورتحال ۾ عورتن لاء جسماني لوڊ نه فقط ڳاڙهو نه آهي، پر پڻ سفارش ڪئي وئي، پر صرف اهو صحيح طور تي چونڊيو وڃي. انهي کي پڪ ڪرڻ لاء، توهان کي ڄاڻڻ گهرجي ته ڪهڙي ڪلينٽڪس ڏيندو آهي، تنهنڪري سادو مشڪل سان توهان کي سر ۾ عضلتون برقرار رکڻ، درد کان نجات حاصل ڪرڻ، پوسٽل جي خرابين کي درست ڪرڻ ۽ ٻار جي پيدائش لاء تيار ڪري سگهو ٿا. شروع ڪرڻ لاء ان کي صرف ڊاڪٽر جي اجازت سان ضروري آهي. سڏينڪ جي نتيجن کي ڏيارڻ لاء، اهو هڪ گروپ سان مشق سان مشغول ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي، جيئن ته انفرادي طور پر پودھر مشق، جسم جي خاصيت کي خاص طور تي.