ڪيتريون ئي عورتون وڌيڪ وزن کان نجات حاصل ڪرڻ ۽ جسم جي رليف کان ٻاهر ڪم ڪرڻ چاهين ٿا، راندين کي راند ڪرڻ شروع ڪن. موجوده سبق جي مطابق منصوبي کان ٻاهر نه نڪرڻ لاء، ضروري آهي ته ڇوڪرين لاء گهر ۾ وزن وڃائڻ لاء تربيت جو منصوبو ٺاهيو وڃي. اهو هڪ ڪاميابي حاصل ڪرڻ لاء پڻ اهم آهي جيڪا مقصد کي روڪڻ ۽ منتقل ڪرڻ جي لاء هڪ حوصله افزائي نه ٿيندي. پهريون ڀيري سخت ٿيندو، پر حڪومتون داخل ٿيڻ، راندين کي خوشي وٺڻ شروع ڪندو. اهو مناسب تغذي ۽ پيئڻ جي ريجن جي اهميت جو ذڪر پڻ آهي.
ڇو ڇو هڪ ڇوڪري گهر ۾ تربيت شروع ڪري ڇڏي؟
سڀ کان اهم اصول، راندين سان راندين جو خيال رکڻ، ٽريننگ نه ڏيڻ ۽ صحيح ٽيڪنڪجي سان مشق ڪرڻ آهي. اھو ھن مقصد لاء آھي ته اھو ضروري آھي ته منصوبي کي پيش ڪرڻ لاء ضروري آھي ۽ ان کي ھڪڙي قدم کان واپس نه ڪرڻ لاء ضروري آھي. پيچرن کي به درٻار رکڻ لاء حوصلا افزائي ڪئي وئي آهي، لکڻ جي مشق جي فهرست، نقطي جي تعداد ۽ تکرار جو تعداد. هن جي مهرباني، اهو ممڪن وڌندي وڌندي وڌندي وڌندي وڌندي وڌندي.
گھر ۾ ڇوڪرين لاء تربيت جو اصول:
- ڪيترن ئي شروعاتن مان هڪ وڏو غلطي ڳري لوڊ جو استعمال آهي. ان ڪري، توهان راندين کي راند ڪرڻ جي خواهش جو مظاهرو ڪري سگهو ٿا. گهٽ ۾ گهٽ وڌڻ سان، وڌ ۾ وڌ وڌو.
- ٽريننگ جو وقت آزاد طور تي چونڊيو وڃي ٿو، اڪائونٽ جي روزگار ۽ عام خوشحالي ۾ رکڻ گهرجي.
- اهو هفتي ۾ 3-4 دفعا مشق ڏيڻ لاء بهترين آهي، پر روزانو ڪارڊ کي اجازت ڏيڻ جي اجازت آهي. سڀني مشينن تي ڇوڪرين لاء گهر تي تربيت جاري رکڻ لاء گهٽ ۾ گهٽ 40 منٽن تائين، پر 1.5 ڪلاڪن کان وڌيڪ مصروف هجڻ گهرجن. توهان هن پڃاڻن کي مٿي نه ٿا ڪري سگهو، ڇو ته انهن جي نشو ۽ استحڪام آرام ۽ بحالي دوران ڪيو ويندو آهي.
- گرم اپ سان سيشن شروع ڪريو، ان جو مقصد مشڪول ۽ جوڑوں کي گرم ڪرڻ. هي نتيجو بهتر ڪرڻ ۽ نقصان جي خطري کي گهٽائڻ لاء اهم آهي. ٽرين کي ختم ڪرڻ لاء هڪ کچ آهي، جنهن لاء ان لاء استعمال ڪرڻ بهتر آهي .
- ٻه ڪلاڪن کان پوء کائڻ نه ڪريو، نه ٻي صورت ۾ ناپسنديده احساس ٿيندي.
- ٽريننگ کي صلاح ڏني وئي ته نتيجن کي بهتر ڪرڻ لاء، گونگا استعمال ڪريو، پر انهن جو وزن ٽي ڪلوگرام کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي.
- تربيت لاء، مشق جو انتخاب ڪريو جيڪي مختلف عضلات کان ڪم ڪرڻ لاء ڊزائين ڪيل آهن. پهريون، وڏي مشق ٽرين، ۽ پوء، ننڍن ڏانهن وڃو.
- هر مشق کي انجام ڏيڻ ۽ سانس ڪرڻ کي ياد ڪرڻ جي ٽيڪنڪ جو ذڪر ڪريو.
ڇوڪرين لاء گهر ۾ تربيت جو هڪ اندازو رٿ هيٺ پيش ڪيو ويو آهي.