اسان جي جسم لاء حرڪت ۽ جسماني سرگرمي ضروري آهن. انهن هڏن ۽ عضون کي مضبوط ڪن ٿا، رابطن کي وڌيڪ لچڪدار ۽ تمام اعضاء ۽ سسٽم جو ڪم وڌائي ٿو. رياستي نفسياتي نظام ۽ دٻاء جي حالت معمولي ٿي وينديون آهن، انٽي ۽ ڦڦڙن جو ڪم بهتر ٿيندو آهي، باهه ساڙي ويندا آهن. ۽ گهڻو ڪري بيمارين کان وڌيڪ نه آهي ۽ اسان جي عمر جي ڪنهن به عمر جي عمر نه هجي، يعني جسماني سرگرمي جي کوٽ.
اسان ان جي باري ۾ ڄاڻون ٿا ۽ راندين کيڏڻ جي ڪوشش ڪريو. يا ڪجهه سببن لاء وقف آهي جيڪڏهن اسان کي ٻيهر شروع ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيون. پر پهرين ۾ ۽ ٻيو معاملو ۾، اهو نتيجن کان پوء ڀڄڻ کان وٺي پنهنجي تنظيم کي بچائڻ لاء گهڻو وڌيڪ اهم آهي.
مون کي ٽريننگ ڏانهن موٽيو ته ڇا ڄاڻڻ گهرجي؟
- فاسٽ مطلب سٺو ناهي. جلدي نتيجن کي حاصل ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو. وقف ٻن هفتن ۾ جيتوڻيڪ ڪافي عرصو هڪ ڊگهو وقت آهي. هن وقت تائين، جسم کي "بوٽ" جي باري ۾ لوڊ ڪري ٿو ۽ وڌيڪ آرام واري موڊ ۾ ڪم ڪرڻ لاء استعمال ڪيو ويندو آهي. هو طاقت، برداشت ۽ لچڪتا کي وڃائي ٿو ۽ اڳوڻي لوڊ کي منهن ڏيڻ لاء تيار ناهي، جيڪو اڳ به تمام گهڻو ڪجهه نه ٿو لڳي.
- درد جسم جي خلاف جارحيت جو هڪ اشارو آهي ۽ تربيت لاء قدرتي ساٿي ناهي. درد اڪثر وقت تي سورن جي نشاني آهي، جڏهن ته مائڪرو سطح تي، جڏهن توهان جي عضلات يا ٿڪندڙ فيض ڀڃي آهي. ۽ جيڪڏهن توهان لوڊ نه ڪريو، پر درد کي معمول وانگر سمجهندا، زخمين باقاعده ٿي وينديون ۽ توهان کي ڪيترن سالن کان پوء ان کي افسوس ڪرڻو پوندو. پوء درد کي نظر انداز نه ڪندا. لوڊ ڪرڻ، رکو، آرام ڪريو.
- مشق يا جزا نه ڪريو. ڪنهن به صورت ۾، انهن کي شروع نه ڪيو وڃي. تيز ٽارگيٽيون بغير تڪليف يا مشڪيندڙ ۽ ٿڪڻ جي بغير تڪليف ڪرڻ کان اڳ.
- جيڪڏهن توهان ٿڪل آهيو - صحيح رستو بند نه ڪريو. حتمي مشق ضروري آهي، جنهن ۾ هن جي عضون "ٿڌي گهٽ"، رت جي گردش بحال ٿيندي. سڀني کان پوء، تربيت دوران، رت جي وهڪري جي رت ۽ پورهيت جي عضون کي گهڻو وڌايو ويو آهي ۽ جمودن ۾ اتي پهچي سگهي ٿي، ۽ ڪجهه ٻين عضون ۽ جسم جي حصن جي برعڪس، ان جي برعڪس ناقابل برداشت ٿيندو.
- خالي خانو تي درجا شروع نه ڪريو. اهو توهان جي وزن کي گهٽائڻ ۾ مدد نه ڏيندو - اهو ڪيل ڪيل تحقيقات مان ثابت ٿئي ٿو. پر هن جي مشڪلاتن جو شڪار "بکيو" تربيت واري عضلات جي ٽڙي جي تباهي ڏانهن وڌي ٿي.
صحيح طريقي سان ڪيئن سکيا؟
- گرمي سان گڏ شروع ڪريو. پهرين سبق، ٿڪندي، ٿڪڻ ۽ مٿي واريون. وڌيڪ ته توهان لاء تيار ٿي نه سگهجي.
- دير سان لوڊ وڌايو. واقعن کي زبردستي نه ڪريو، توهان جي مشغولن، لبنامن، جوڑوں ۽ سليٽري نظام کي اپنائڻ لاء، نئين گهرج تي ٺاهه ڪرڻ. خاص تربيتي پروگرام ۾ داخل ٿيڻ لاء خاص طور تي، پهرين 7-10 ڏينهن ۾، توهان جي پنهنجي پويان توهان جي پويان رهڻ مهل ناهي.
جيڪڏهن توهان راندين جي اڳيان مشڪل ڪئي هئي، ۽ پوء هڪ وقف ٿي ويو آهي، انهي وقت جي ڊيگهه جي شروعات سان شروع ڪيو ويو آهي. - خوشي سان بغير مشغول ٿيڻ سان. لوڊ ۽ حرڪت توھان کي خوشي وٺڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان پاڻ تي بربادي ڪريو ۽ مشق ڪريو ته "مان نه ٿو ڪري سگهان" - توهان تڪليف ۽ سانس ڪرڻ غلط آهي. جسم لاء اهو مصيبت جو هڪ اشارو آهي، هڪ تباهي واري اثر، ۽ هو پاڻ کي بچائڻ جي ڪوشش ڪندو. ان کان پوء، توهان جي خوشحالي جي بهتري جي بدران، توهان کي رڪاوٽون، اندروني مصيبت، داخلي اعضاء ۽ سسٽم جي خراب ٿيڻ، ۽ بيماري جي خارج ٿيڻ جي توقع رکي ٿي.
- مناسب ننڊ ۽ مناسب غذا فراهم ڪريو. توهان جي جسم کي وڌيڪ طاقت جي ضرورت آهي، ڇاڪاڻ ته توهان ان لاء سخت شرطون ٺاهي رهيا آهيو. توهان شايد اهو سوچيو ته هر شي ترتيب ۾ آهي، پر اهو نه وساريو ته توهان جون ضرورتون تبديل ڪيون آهن. توهان توانائي وڃائي ڇڏيو - توهان کي ان کي بحال ڪرڻو پوندو. پنهنجي پاڻ ڏانهن معقول، صبر ۽ پرواهه ڪرڻ.