سوچيو ته جسم کي ڪئين ڪرڻ لاء، ڪيترن ئي جم جي نعمت ۾ هڪ چونڊ ڪري ٿو. اهو سڀني جو مطلب آهي عضلات ڪامياب کي جلدي پيدا ڪرڻ. بهرحال، گهر ۾، توهان ڪجهه پابندي به حاصل ڪري سگهو ٿا عضلتون وڌائڻ. هن کي ڪرڻ لاء، گونگي ۽ گونگا ڏيڻ لاء ضروري آهي، جيڪو جسم جي جسم کي تيز ۽ وڌيڪ موثر طور تي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي.
جسم کي تڪڙو ڪيئن ڪٽڻ لاء؟
انهي سان گڏ عضلات ڪامياب وڌائڻ لاء، مشغول گروپن ۾ وڏي بوجھ جي ضرورت هوندي آهي. توهان کي هڪ ڪلاڪ ٽن ڪلاڪن لاء هفتي ٽي ڀيرا ٽريننگ جي ضرورت آهي. هڪ ڏينهن ۾، ڌيان ڏي فقط هڪ يا ٻه عضلاتي گروهه کي ادا ڪرڻ گهرجي. تقرير 2-4 سيٽرن ۾ پيش ڪيل 8-12 جي ورهاڱيشن، جسماني صلاحيتن ۽ جسم جي کٽ تي منحصر آهي.
گهر تي جسم کي ڪٽي ڪئين؟
اسان تقريبن هڪ هفتي ۾ هڪ هفتي ٽن ورڇ ۾ داخل ڪري ڇڏيو.
1. پهرين ورزش ۾ پيرن جي عضلات کي ڦهلائڻ لاء مشق شامل ٿي سگھي ٿو. هن مقصد لاء، هلائڻ مشق، کاڌا سان گڏ گرايو مناسب آهن. ساڳئي ڏينهن، اسين ڪاسن جي ترقي لاء مشق متعارف ڪرايون ٿا: کٽ-اپ، گونگي بيچڻ واري پريس ويٺي، هٿن جي هٿن سان ٺهڪي اچي.
2. ٻيو ٽريننگ. هن ڏينهن تي، سينه، بيس پيس ۽ ٽينس جو پيچرو سکيا. سينه جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ لاء مشق جو تفصيلي وضاحت وڊيو ۾ ڳولي سگهجي ٿو. باڪسپس ۽ ٽينسڊ کي مضبوط ڪرڻ لاء هيٺيان ڪارڪردگي جو مظاهرو ڪيو ويندو آهي.
- هر هٿ ۾ توهان کي وزن کڻڻ ۽ بجاء پنهنجي هٿن جي قابليت کي بچائڻ جي ضرورت آهي؛
- ھڪڙي ويھي پوزيشن ۾ وڏي پيماني تي پٿرن جي پيرن ۾، ھڪڙي ھٿ ۾ ھڪڙي گونگا کڻڻ ۽ ھٿ جي وڌاء کي وڌائڻ گھرجي.
3. ٽيون ٽريننگ پريس ۽ پوئين جي عضون ڏانهن وقف آهي.
واپسي لاء مشق:
- سندس پيٽ تي ڪوڙو، ان کي لازمي آهي ته جسم کي فرش کان ٻاھر ڪڍو؛
- ip: ٻٽو تي سوچي، جسم سان ڍڪيندو آهي. اسان جسم کي کڻائي، هٿ مٿي جي پويان.
پريس لاء مشق:
- ڪوڙ يا ٽڪريء تي ويٺو، هوري گنجائش آهي. اسان جسم کي کڻايو، هٿن جي پويان؛
- ٽڪريء تي ڪوڙ ڳالهايو، ڪپڙو پٺي. ان کي پٿرن تي پٿرن کي پير کڻڻ ضروري آهي.
هڪ مهيني هڪ جسم ۾ جسم کي ڪئين ڪئين طريقي جي سوال ۾ هڪ اهم نڪتو آهي. ڪافي مقدار ۾ پروٽينين کاڌي جي مقدار ۾ وزن جي تيز رفتار ۾ اضافو ٿيندو.