گلين ميڪليل پاڻ کي مٿين طور تي قائم ڪيو آهي، مٿين سڀني، هڪ قاتل هڪ وڌيڪ وزن سان. هن جي موجوده مداحن لاء، دنيا جي فطرت جو رستو فطري جلدي سان شروع ڪيو. پهرين نظر ۾، ٽائيلي ميچيلس سان سکيا، توهان سڀ کان ڏکيو نه محسوس ڪندا، پر پنهنجو پاڻ تي مشغول ٿيڻ کانپوء، توهان سمجھندا سين ته هي ٻيو نه رڳو دوزخ آهي.
اصول
وقار تربيت گيلين مييڪلز تي طاقت ۽ ڪارڊ لڳائڻ واريون، ۽ گڏوگڏ پريس لاء مشق. سبق 3-2-1 منصوبي جي مطابق تعمير ڪيو ويو آهي، جنهن مان:
- 3 منٽ گليل مايڪلز سان ڪارڊ ورڪ آهي.
- 2 منٽن گليئن مييڪلز سان ٽريننگ ٽريننگ آهي.
- 1 منٽ - پريس پريس.
هي سڀ کان وڌندي هلائيندڙ تربيت جي صورت ۾ وٺندو آهي ۽ ڪيترائي ڀيرا بار بار ڪيو ويندو آهي.
پر اهي زبانون ٻڌائڻ لاء ڪافي آهي، ان وقت تائين وقت تائين چت تائين پري ڪرڻ شروع ڪيو ويو آهي!
ورزش
- اسان منزل تي رکون ٿا، اسان جي پٺين تي، اسان جا هٿ اسان جي ڪنڌن جي پويان، پيرن کي اٿو، عمودي طور تي فرش کي گهٽايو. اسان ساڳي وقت ٽنگ ۽ لاش ٻئي اٿي ويٺا آهيون. اسان ٻئي ٻيڙي تي به ڪم ڪريون ٿا.
- اسين هٿ ۾ گونگي وٺي وٺو، آمر جي پيس وٺي وٺو. هڪ ٽنگ پٺتي کڄي وڃي ٿي، ٻيو نمبر فرش کان 90 ° تي آهي. هٿن سان متوازي ۾ ورهايو ۽ ان کي ڇڪيو.
- اسڪواٽس "پنسل" - هٿن ۾ گونگا، گندگھر، ٽنگ کي موڙي اڳتي وڌايو، त्यसपछि फिर्ता، जबकि दुवै हात कंधेहरूमा उठाइन्छ. هيٺيون ڀاڱو ٿڪ ۾ رهيون آهن.
- ٻيو ٽنگ تي اسپيڪر 2 تي عمل ڪريو.
- اسان ٽئين پٽي تي اسڪينڊس "پنسل" ڪندا آهيون.
- موڙ - هٿ ۽ پيرن سان ٽپو کڻڻ مختلف هدايتن تي هدايت ڪيا وڃن ٿا، اسان هڪ مڪمل موڙ سان ٽپو ٺاهي رهيا آهيون.
- ڪڙيون - پنهنجن پيرن تي پار ڪيو، هٿن جا بيلٽ هيٺان نه ٿا اچن، اهي ٽپو ۾ اسان بار تبديل ڪندا آهيون.
- ٻيهر اسين ڦر سان گڏ جمپنگ ڪندا آهيون.
- اسان سلائڊن کي انجام ڏيو ٿا.
- اسان منزل تي لڌل، اسان جا پير ٿڪجي، سينه مٿان مٿي سڌا گونگا (هڪ روشني ورزش کان سواء گونگي بيٺل آهي ۽ اڌ پٺي جي پيرن سان). (اسين) ان سان خوشخبري ڏيندڙ آھيون. اسان انسپائريشن تي هيٺ ڏنل آهي. اسان متبادل ۽ اپن سان سينٽر ۾ متبادل ٺاهيون.
- انهن کي گونگي وجهي، مٿي مٿي تي هٿ، پير اٿي ۽ ساڄي ڪنز تي ٺهرايو. اسان پيرن کي ڌڪيو ۽ بدن هڪ ٻئي ڏانهن.
- رياضت "فوجي پريس ۽ زور". شروعاتي پوزيشن بيٺل آهي، هٿن جي گونگي وارا هٿ سڄي ڪنز تي ٺهرايل آهن. اسان ساڄي ڪٿا تي ڏند کي ٽنگ کڻندا هئاسين، ۽ ٽنگ جي واڌ جي واڌ سان، اسين مٿين پٿر جي پريس کي بيان ڪندا آهيون.
- هڪ ٻئي جي ويجهو هڪجهڙو، هٿن ۾ گونگا، اڳتي وڌايو ويو آهي. ٻرندڙ، اسين پنهنجن هٿن کي گونگي سان گڏ ڊگھن جي سطح تائين وڌايو.
- تقرير 12 تي سيڪنڊ پيئي.
- اسان وري بينچ جي پريس سان اسڪواٽس ڪندا آهيون (ورزش 13).