حمل جي دوران مشق صرف نه صرف هڪ طريقو آهي، هن کي ٻار جي جسماني زندگي کي برقرار رکڻ ۽ حفاظت رکو، پر پهچائڻ جي سهولت پڻ. ٻئين ٽينڪٽر (15 کان 24 هين هفتي کان) پهريون، پهرين جي ڀيٽ ۾، ماء جي رهڻ جي خوبي بهتر ٿي وئي آهي ۽ ٻار کي نقصان پهچائي ٿو. توهان هڪ وچولي جسماني وزن برداشت ڪري سگهو ٿا، جنهن ۾ مستقبل ۾ خاص طور تي اڳوڻي اشارن کي انگ اکر واپس آڻڻ ۾ مدد ملندي.
ڪهڙو مشڪل ڪيئن ٿي سگهي ٿو؟
پهرين ٽائسٽيرٽ جيان، جڏهن ڊاڪٽرن کي هڪ گرم گرم اپ ۽ سڀني قسمن جي سانس جو علاج ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي، هيٺيان عرصي ۾ مشق مشڪل کان وڌيڪ شديد ٿي سگهي ٿو. حمل جي 15 کان 24 هفتن کان پوء، اهڙي ئي اوچتو هورمونڊو تبديلي جيڪي اڳئين تاريخ ۾ رهڻ جو سبب بڻيا وڃن ٿا، ۽ ان کان سواء، مٿيون خاص طور وڌائي ٿو، جنهن ۾ ڳاڙهو ۽ سينواروسي نظام جو بار وڌائي ٿو. حاملہ عورتن لاء مشق جي پيچيده سيڪنڊ کي سنوارڻ ۾ شامل ٿيڻ گهرجي جنهن ۾ مشقون شامل هونديون جيڪي انهن تبديلين جي جسم کي آسان ڪنداسين.
مثلا، جيڪڏهن توهان جي حمل جي دوران مشق جي پيچيدگين ۾ گردن ۾ حامله عورتن لاء طبقن ۾ شامل ٿيڻ شامل ٿيندو. توهان جو مزو توهان جي مزو لاء چونڊيو وڃي ٿو: ايوا-يوگا، ترڻ، آبي آروبي. پاڻي جي ماحول کي اسپين کان غير ضروري پريشاني کي ختم ڪري ٿو ۽ آرام ڪري ٿو، ۽ ٻار کي ڊائونگ ڪرڻ دوران هلندڙ آکسيجن جي گهٽتائي ڪرڻ جي ڪوشش ڪري ٿو ته هن کي پيٽ جي دوران برداشت ڪرڻو پوندو. البت، جيڪڏهن توهان تلاء جو دورو نٿا ڪري سگهو، توهان اميدوار عورتن لاء يوگا سان ڪري سگهو ٿا يا فٽبال تي مشق ڪري ٿو - اهو پڻ مطلوب نتيجو پڻ ڏيندو.
ڪهڙو مشق حمل نه ٿي ڪري سگھجي.
جيتوڻيڪ توهان هڪ پیشہ ور حبيب وارا آهيو، حمل دوران دوران ڪنهن به شرڪت ۾ شرڪت ڪئي وئي آهي، جمناسٽڪسٽن بارن تي، سڀني قسم جي ٽپو ۽ ٽنگنگ. اضافي طور تي، توهان کي ڪنهن به راندين ۾ مشغول نٿا ڪري سگھي جو پیٹ ۾ گھيرو ڪرڻ (خطي تي بال تي راندين) کان.
ان کان علاوه، سيڪنڊ ٽينسٽ ۾، مشڪلات جو بيٺل آهي، هڪ ٽنگ تي بيٺو يا پوئتي پٽي ڪري، حرام آهي.
حامله عورتن لاء مشق جو ڪمرو
عورت جي 2 سيڪيورٽي ۾ مريضن لاء مريضن جي سينه، پيٽ ۽ ران جي سڪن ۽ تنصري واري سسٽم کي وڌائڻ جي مختلف طريقن کي شامل ڪرڻ گهرجي.
- گرم اپ: سر موڙ. اتر ڪريو "ترڪي ۾"، پنھنجي پيرن تي پار، پنھنجي پوئتي کي سڌو سنئون ۽ پنھنجو سر پنھنجو ڪنارن ڏانھن ڦيرايو. 10 ڀيرا انجام ڏيو.
- گرم اپ: موڙ جو سڄو. ھيٺ "ترڪي ۾"، پنھنجي پيرن کي پار، پنھنجي پوئتي کي سڌو ڪريو، پنھنجي ھٿن کي پار ڏانھن ڦيرايو وڃي منزل تي. خارجي تي، جسم کي پاسي کان ڦيرايو، تيلڻ جي شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ. ايندڙ تڪرار تي، ٻئي طريقي کي ڦيرايو. هر طرف لاء 5-6 دفعا ٻيهر ورجائي ٿو.
- حمل دوران دوران سينه لاء سٺو مشق (فٽ بال سان). پنھنجي پيرن سان ھيٺ لھي وڃو، پنھنجي ھٿن جي کڙين کي ڇڪي، پنھنجي ارد گرد بندوق ڀرسان. ٻنهي هٿن سان بال کي دٻايو، سينه جي عضلات کي روڪيو. 12 ڀيرا ٻيهر ڏسو.
- پيٽ جي پيٽ کي مضبوط ڪرڻ لاء مشق.
ساڄي پاسي تي لٿو، ٿوري پيرن تي گوڏن ڀر موڙي، ان جي اڳيان هٿ ڦيري واري جسم ڏانهن. پرورش تي، مٿو هٿ توهان جي جسم مٿان هڪ سيمڪيرڪ بيان ڪري ٿو: ان کي توهان جي پٺي تي هلائي حرڪت سان منتقل ڪريو. واپس ڏس، هٿ کي ڏسو (ڳچيء ۾ اڇو) ۽ اصلي ڏانهن موٽيو. هر پاسي لاء 6-8 ڀيرا ٻيهر - آخري ڊگھي. پنھنجي پيرن سان گڏ اوھان جي ھيٺان وھندڙن، پنھنجي ھڻين جي بٽڻ کي ڇڪي، اوھان جي اڳيان ھٿيار ڪڍي ڪڍو، پنھنجي پيشاني جي پيشاني کي ڇڪڻ جو مقصد. پنھنجا هٿيار پيش ڪريو ۽ آرام ڪريو. ورجائي 3-5 دفعا.
حاملن عورتن لاء جمنازسٽ مشق شامل ڪري سگھن ٿا جيڪي هن لسٽ ۾ شامل نه آهن، بلڪه ساڳيا ۽ سادي آهن. اصلي شيء اها آهي ته توهان انهن جي مڪمل طور تي خوش آهيو، ڇو جو هڪ مثبت رويي جي پيدائش جي تياري ۾ مکيه عنصر آهي.