اسان کي اهو نه وساريو ته جسم جي معمولي ترقي ۽ ترقي لاء اسان کي روزانو هڪ خاص مقدار جو ڪاربوهائيڊريٽ جي ضرورت آهي. بهرحال، جيڪڏهن توهان غذا تي وڃڻ جو فيصلو ڪيو ٿا ۽ انهن کي هر قسم جي کاڌي جي حد تائين محدود ڪري ٿو جيڪو موتوپا ڪري سگھي ٿو. انهي حالت ۾، ضروري آهي ته هر روز ڪاربوهائيڊريٽ جي معيارن کي سختي سان مشاهدو ڪيو وڃي.
هڪ ڏينهن ڪيترا ڪاربوهائيڊريس ضروري آهي؟
شروع ڪرڻ لاء، اسان اهو ياد ڪندا آهيون ته سڀئي ڪاربوهائيڊريٽ انسان لاء برابر به ڪارائتو آهن. تنهن ڪري، غذائيت مڙني ڪاربوهائيڊريٽ کي ساده ۽ پيچيده ڪنٽين ۾ ورهايو. پهرين کي پڻ انتهائي سڏيو ويندو آهي، جيڪو پاڻ لاء ڳالهائيندو آهي. هي غذائي اجزاء جلدي رت ۾ جذب ڪيا ويا آهن، جڏهن انهن وٽ گهٽ ۾ گهٽ غذائي قيمت آهي. تنهنڪري جنهنڪري گهڻو وقت جذب ڪيا ويا آهن، پر جسم لاء مثبت ملڪيت ٿوري نه لهي. اتي ٽيون قسم جو ڪاربوهائيڊٽ آهي - فائبر. اهو ضروري آهي ته بنيادي طور تي جسم کي صاف ڪرڻ لاء.
روزانو هر هڪ ڪاربوهائيڊريٽ جي گهربل رقم کي ڇڪايو، اهو سمجهڻ جي قابل آهي ته صرف پوسٽاري طرفان صرف گهٽ ۾ گهٽ منظور ٿيل آهي. هڪ ڏينهن ڪاربوهائيڊريٽ جي گهٽ ۾ گهٽ 50 گرام ملي وڃي. في کلوگرام گهربل گهربل وزن جي 2-3 گرام ڪاربوهائيڊريٽ جي حساب سان وڌ ۾ وڌ مقدار حاصل ڪيو وڃي ٿو. حساب جي حساب سان جيڪا توهان موصول ڪئي وئي ته ليبل تي ٿي سگهي ٿو. مثال طور، مٺيء جي هڪ ميل تي لکيل اهو لکيو ويو آهي कि 100 ग्राम को कार्बोहाइड्रेटको 90 जी हुन्छ. جيڪڏھن توھان مٺيء مان رڳو 50 گند کائيندا آھيو، اوھان کي 45 گ ملندا.
جيڪڏهن توهان هر روز هڪ گروپ جي ضرورت آهي ته ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار تي غور ڪيو وڃي ها، يقينن، هن کي غذا کان آسان ڪاربوهائيڊريٽ جي نڪرڻ جي قابل سمجهڻ ۽ ان کي پيچيده سان تبديل ڪرڻ جي لائق آهي، مثال طور، صبح جو پديج. اهو تربيت يا جسماني خارج ڪرڻ لاء طاقت ۽ طاقت جو چارج ڏيندو. کاربوهائيڊريز جي سنئون حڪمراني کي ڏسو: اسين 5 بجن تائين ميوو کائيندا آهيون، ۽ 14.00 تک پگھري. صرف هن صورت ۾، کائڻ اضافي پونڊ ۾ نه ڪبو.