قدم ايروبي آمريڪي فائونڊيشن ٽرينر جي هڪ منفرد ايجاد آهي، جيڪو ماڻهو، سورن ۽ بيمارين کان پوء پنهنجي فارم بحال ڪرڻ چاهيندا آهن، انهن لاء جيڪي پنهنجي پيرن ۽ ڪڪرن کي مضبوط ڪرڻ چاهيندا آهن، انهن کي ترتيب ڏيڻ سان موسيقي ڏانهن هلڻ ۽ خوش گذار ڪرڻ. قدم ايروبڪس لاء مشق جو هڪ سيٽ عام طور تي 20-30 منٽن تائين، ڪلاس انتهائي موسيقي لاء منعقد ٿين ٿا.
سو، اچو ته اسان جي شڪل تي ايروبڪس تي مشق سان ڪم ڪرڻ شروع ڪريو!
- اسان کي قدم کڻڻو پوندو، پنهنجي قدم سان قدم کڻڻ لاء هڪ قدم وٺي، پوء ڇڏيو، ۽ منزل تي پنهنجي پيرن کي متبادل بخشي. هي قدم ايروبڪس ۾ بنيادي قدم آهي. اسان 10 ريڪارڊون ڪندا آهيون. تڪليف لاء توهان ننڍڙي گونگا هٿن ۾ وٺي سگهو ٿا.
- ابتدائي ورزش جي شروعات کي ورجائي هئاسين، پليٽ فارم تي، اسان کي کاٻي پاسي کي پير منزل تي، ڀرسان هڻندا هئاسين. اسان پيرن کي پليٽ فارم تي واپس آڻينداسين، ۽ متبادل طور ٻنهي پيرن کي واپس فرش ڏانهن موٽايو. اسين هر پاسي تي 6 رڪاوٽون ڪندا آهيون.
- صحيح پيئي اٿي قدم تي، ڇڏي ڇڏي - اڳتي وڌندي، پليٽ فارم کي گهٽ. ان کان پوء اسان سڄي ملڪ ۾ واپس آڻيندا آهيون، اسان منزل تي گهٽ، اسان کي به کاٻي پاسي واري ٽنگ گهٽ. اسان 10 ريڪارڊون ڪندا آهيون.
- اسان کي قدم تي صحيح پيئي اٿي، گھٻي پاسي ۾ کاٻي اٿي، ساڄي هٿ مٿي اچي ٿو. اسان کي کاٻي پاسي واري پوئتي موٽڻ واري منزل تي. هر دفعي 6 ڀيرا ٻيهر ڏسو.
- قدم تي ٻه فوٽ کود ۽ پوئتي موٽڻ. هڪ مشق ۾ مشق ڪرڻ، جرابين تي لڌل، هڪ چشمي وانگر. اسان 20 دفعا ٻيهر ورجايو.
وڌيڪ پيچيده مشق ايروبڪس جي جديد سطح ڏانهن اشارو ڪيو آهي، انهن ۾ پڻ گونگا، بال ۽ خاص ٽيپ استعمال ڪندا آهن.
قدم قدم جي سادي پيچيده جي مهرباني، توهان صرف نه صرف کليئراز کي ساڙيو، پر پائيسوفولير، سليليٽري سسٽم کي به مضبوط ڪري ۽ پير جي جوڑوں ۽ لائيگارن لاء صحت مهيا ڪري. ھڪڙو صحتمند جسم، ھڪڙو خوبصورت شخص ۽ عظيم مزاج آھي - ڇا اھو هزارين عورتن لاء ھڪڙو ائروبڪس آھي! ٽرين ۽ صحتمند ٿيڻ!