جنھن تي توھان تربيت حاصل ڪرڻ جي حوالي سان، ھڪڙو غذايي قائداعظم آھن جيڪي مقصد جي تمام موثر ڪاميابي ۾ حصو وٺندا آھن. اڳيون، اسان اهو معلوم ڪنداسين ته تربيت کان پهريان ۽ پوء ان ۾ فرق جيڪي فرق حاصل ڪري رهيا هيا، جيڪڏهن توهان حاصل ڪرڻ يا وزن ختم ٿي رهيا آهيو.
وزن وڌائڻ
توهان وزن وڌايو، اميد آهي ته، توهان جي عضلات جي سبب، جنهن جو مطلب آهي ته توهان کي پٿر جي نسب جي تجزيه کي چالو ڪرڻ لاء غذائيت جي ضرورت آهي. توهان کي هفتي ۾ 4-5 دفعا ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي، ۽ تمام گهڻو وزن سان. توهان جي کائڻ کان اڳ تربيت هجڻ گهرجي (مان چونڊڻ لاء):
- ڌڪ ۽ ميوو؛
- پروٽين ڪٽي
- پيڪا
باڊي بلڊنگ ۾، کاڌي جي تربيت بعد خاص اهميت رکي ٿي، ڇو ته "پروٽينين ڪاربوهائيڊريٽ" ونڊو شروع ٿيندي پهرين 20-30 منٽن ۾. اهو لمحاب انبوليڪ پڻ سڏيو ويندو آهي. هن وقت، توهان پنهنجي سڀني عضلات ڪاميابيء کان محروم ڪري سگهو ٿا، ڇاڪاڻ ته ورزش جي جسم دوران ختم ٿي پنهنجو پاڻ کي کائڻ شروع ڪيو. هنن 20 منٽن ۾ اتي ئي بحالي ۽ پٺي جي واڌ ۽ سڀني غذائيت جيڪي توهان ۾ موجود آهن، انيڪولڪ عمل ۾ داخل ٿين ٿا. توهان کي انسولين جي تڪڙو ڪم آڻڻ جي ضرورت آهي، ڇاڪاڻ ته اهو انسولين آهي جيڪو هڪ انابوليڪ اثر آهي. تربيت کانپوء، توهان کي پروٽينن کا کاڌو ۽ فاس ڪار ڪاروهائيڊريٽ جي ضرورت آهي:
- کاڌو پني
- هيڪرو اڇو؛
- ميوو؛
- جوس؛
- ماني کائڻ کان.
وزن گھٽائڻ لاء
ٽريننگ کان اڳ توھان کي ڪجھھ کائڻ جي ضرورت آھي، يا گھٽ ۾ گھٽ کاڌو ڪوچ ڪرڻ جي ضرورت آھي. جيڪڏهن توهان ڏينهن جي وچ ۾ مصروف آهيو، ٽريننگ کان اڳ آخري کاڌي 2 ڪلاڪن ۾ هجڻ گهرجي. جيڪڏھن صبح جو مشغول آھيو، ۽ توھان کي ٻه ڪلاڪ ڪونھي، ھڪڙو پاڻي پياريو ۽ ھڪڙو ناھي. توهان 30-40 منٽن تائين بڪواٽ يا آٽم جو هڪ ننڍڙو حصو کائي سگهو ٿا يا قدرتي ڏاک پيو. ائين کاڌو توهان کي 30-40 منٽن جي ڏاڍي تربيت ۽ هڪ ڪلاڪ ۽ اڌ ڏهين ورهين جي تربيت جي تربيت واري لاء توانائي ڏين ٿا.
خاص طور تي وزن ٽائيپ ڪرڻ جي کاڌي کان پوء نقصان جي ڪري نقصان کاڌي بنيادي طور تي مختلف قسم جي مختلف آهي. توهان جي صورت ۾، توهان کي 1-2 1-2 ڪلاڪن ۾ تربيت کان پوء، صرف جسم جي سڀني سامان کي استعمال ڪرڻ ۽ چانهه ساڙڻ لاء. جيڪڏهن توهان جي تربيت رات جي آخر ۾ ختم ٿي ويندي، پوء هن جو مطلب اهو ناهي ته توهان بلڪل کائي نه ٿا سگهو. توهان جي کاڌي جي تربيت بعد 4: 1 تناسب ۾ ڪاربوهائيڊريٽس ۽ پروٽين شامل هجڻ گهرجي. هي گوشت نه ٿڌي، نه مٺو ۽ اٽو مان. توهان مڇيء، ڀاڄين ، سلاد، اناج (ڳاڙھو چانور، بڪواٽ)، هيڪاندي، پنيسي کائي سگهو ٿا. ۽ هڪ بهترين کاڌي جي ورزش کان پوء وزن جي نقصان جو اڌ ليٽر ڳمڪي ڪاريگر آهي.