سڌاري صحيح نه فقط بصري حسن ۽ فضل واري چٽائي لاء، بلڪه سپن جي صحت لاء پڻ. اڄ، وڏي تعداد ۾ ماڻهن جو پٺ درد کان متاثر ٿيندو آهي ۽ گهڻو ڪري هن حقيقت جي ڪري آهي ته اهي پنهنجي پوئتي لوڻ نه رکندا آهن. صورتحال کي درست ڪرڻ لاء، درست نموني لاء باقاعده مشق انجام ڏيڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. جيڪڏهن ممڪن هجي، بهترين طور تي مشورتي سان صلاح ڪرڻو آهي ته هو انفرادي ٽريننگ پروگرام چونڊيو، ٻي صورت ۾ سڀني کي موثر ۽ سادي مشورو استعمال ڪريو.
هڪ بهترين پوسٽ ٺاهيو ڪرڻ لاء مشق
موثر هجڻ جي تربيت لاء، توهان کي بنيادي قاعدن جي پيروي ڪرڻ گهرجي:
- مشق چونڊيو ته جيئن توهان صرف نه ئي پوئتي جي عضون استعمال ڪندا آهيو پر پريس، ران، ڪاس ۽ ڳچيء ۾ پڻ استعمال ڪريو. اهو ضروري آهي ته مشڪولن کيسل مڪمل طور تي ترقي ڪري ٿي.
- سست رفتار وڌڻ، پنهنجي جذبات ۽ موقعن تي ڌيان ڏيڻ. 12-15 جي ٻن نقشن سان شروع ڪريو، ۽ پوء رقم وڌايو.
- ڪلاس کي ڪم لاء جسم تيار ڪرڻ لاء گرم اپ اپ شروع ٿئي ٿو. زخمي کان بچڻ لاء هي ضروري آهي. انجام گردش ۽ ٽائل سر ۽ جسم.
ھاڻي اسان سڌو سنئون ھڪڙو پوزيشن لاء مشغول ٿي وينديون.
"ٻلي"
سڀني چئن تي اٿو، پنهنجي هٿن جي هٿن ۾ هٿ وجهي. Exhaling، هيٺين پوئتي ۾ ڦٽو، ڳولي ڳولي. پنجن سيڪنڊن لاء پوزيشن کي لوڪ ڪريو، ۽ پوء، انسپائريشن ۾، پي آء واپس. انهي کان پوء، اڪثر ڪري پنهنجي پٺتي کي گول ڪيو، منزل تي ڏسڻ، ۽ ٻيهر هر دفعي ٻيهر.
"ٻيڙي"
پنهنجي پيٽ تي ڪوڙ ۽ پنهنجا هٿ اڳتي وڌندا، منزل تي پنهنجا هٿ رکندا. اهو ضروري آهي ته توهان جي هٿن ۽ پيرن جي چوٿين هٿن ۽ پيرن کي پکيڙڻ لاء. ساڳي ئي وقت، گهٽ وڌ ۾ وڌو، انگن کي وڌايو. 10-15 سيڪنڊن لاء "ٻيڙي" کي درست ڪريو، پوء، هيٺ وڃو ۽ ٻيهر ورجائي ڪريو.
پگھارون
هي پوسٽ مضبوط ڪرڻ لاء سٺو مشق آهي، جيئن ته، پٺتي جي اضافي ۾، جسم جي ٻين حصن کي به لوڊ ڪري ٿي، جيڪو صحيح طور تي مشڪولن پورسل ٺهڻ لاء ضروري آهي. پنهنجي هٿن کي رکڻ لاء زور ڀريو، جيئن ته کجين جي وچ ۾ فاصلو آهي، جهڙوڪ ڪاسن جي چوڻي وانگر. پنهنجا هٿيار ڪاوڙ ۾ ڦوڪيو، انهن ڪنارن کي ڦهليندي ۽ هيٺ اڇلايو. پوزيشن کي درست ڪرڻ کان پوء، پي آئي. جيڪڏهن اهو ڏکيو آهي، پوء پنهنجو پاڻ گوڏن ڀر بند ڪيو، پر پنهنجي پوئتي سڌو سنئون رکو.
"ڦل"
هن مشق لاء، جيڪڏهن پوسٽ خراب ٿي وڃي، ته توهان جي پٺي تي ڪوڙ ڳالهائڻ، توهان جي گوڏن کي موڙيندڙ ۽ جسم جي ويجهو هٿن کي رکڻ ضروري آهي. فلور فرش کان ٻاھر ڪڍو، ان کي کڻائڻ. نتيجي طور، حمايت صرف سر، ڪاوڙ ۽ پير جي پٺي تي هوندو. اهو اڃا تائين اهم آهي ته جسم سڌو سنئون. پوزيشن کي درست ڪرڻ کان پوء، هيٺ وڃو.