اڄ اسين توهان کي ٻڌائڻ چاهين ٿا ته هڪ گيئر ڪيئن ڪئين پنهنجي هٿن سان کائڻ سان.
پهرين ڪهاڻي کان ڪيئن گنير ٺاهڻ جي باري ۾ ، اچو ته ٻڌاء ته گيئر عام طور تي آهي، ٻڌاء ته ڪهڙي مقصد ۽ ڪير وٺڻ گهرجي.
گينر راندين جي تغذين جي شين کي ظاهر ڪري ٿو. پروٽين جيان، اهو صرف پروٽين، نه پر ڪاربوهائيڊريٽ جي وڏي دوز مان پڻ آهي. مثالي طور تي، گيئر تي مشتمل نه هجڻ گهرجي موهه يا فاسٽ مواد صفر کي هجڻ گهرجي.
گينر انهن ائٿليٽ لاء ضروري آهي، جيڪو پاڻ کي وزن حاصل ڪرڻ جو ڪم پاڻ کي مقرر ڪري ٿو. طاقتور ٽريننگ کان پوء 30 منٽ اندر اندر گنير جي استقبال جو تمام مؤثر آهي (اهو ڪاربوهائيڊٽٽ ونڊو کي بند ڪرڻ لاء آسان آهي). توهان جي عڪاسي گوليڪين اسٽورن جي لاء ٺاهي سگهندا. پروٽين کي جسم پاران وڌيڪ جذب ڪيو ويندو، ۽ هن شين جي اعلي ڪلوريڪ مواد جي ڪري، توهان کي مڪمل طور تي تربيت کانپوء ڪيوريريا جي نقصان کي بحال ٿيندو.
گينر، راندين جي غذائيت جي ڪنهن ٻئي مصنوعات وانگر خاص اسٽورن ۾ خريد ڪيو وڃي ٿو. ان کان علاوه، وڪيل جا ڪيترائي قسم جا جزا آهن:
- انهن لاء جيڪو هڪ اليڪٽرومورفڪ جسم آهي، انهن لاء وزن حاصل ڪرڻ هڪ پروٽين ۽ 1 کان 3 حصن جي ڪاربوهائيڊريٽ تناسب سان وزن کڻڻ وارو استعمال ڪرڻ ۾ هڪ وڏو مسئلو آهي. انهي ڪيڪٽر پڻ محبوبن لاء مناسب آهي هر روز هال ۾ خرچ ڪن.
- mesomorphic جسم جي مالڪن جي لاء (اهي ماڻهو جيڪي وچولي قد ۽ جسم ۾ آهن، اهو هنن جي وزن کان وٺي وزن جي مقابلي ۾ گهڻو فائدو حاصل ڪرڻ آسان آهي)، اهو پروٽين هڪ کان 2 9 يا 1، 2 के طور پر، कार्बोहाइड्रेटमा कार्बोहाइड्रेट गर्न को लागी مرکب پر ڌيان ڏيڻ جي قابل آهي، .
يقينا، راندين جو غذائي ۽ خاص طور تي هڪ گنير سستو ناهي. تنهن ڪري، اسين انهن سان خوش ٿيندا، جيڪي پريکڻ کان نه چاهيندا آهن - توهان گهر ۾ هادي تي تيار ڪري سگهو ٿا! يقينا، مثلا هڪ مثالي توازن، جيئن تيار ٿيل ڪڙين ۾، حاصل نه ٿي سگهي ٿي ۽ پروٽين، آزاديء سان تيار ٿي ويندي، ايتري بلند ٿي ويندا. پر اهو گنير، گهر ۾ پکا، هڪ هڪ وڏو پڪو هوندو آهي. توهان هميشه کان ڄاڻو ٿا ته اهي ڪهڙي تخليق ۾ آهي.
گھر ۾ هڪ گنيئر ڪيڪلي لاء آسان ترين طريقه کير جو بنياد آهي.
اسان کي 2.5 سيڪڙو لڳ ڀڳ 0.5 ليٽر کي کير وٺو. کاٻي ڪيلا - 3 ٽڪرا. اسان پنٽيز (150 گرام) پني جي ھڪڙي واڌاري ۾ شامل ڪنداسين، اھا بھترين فاسٽ وٺي ويندي آھي. منجهانئن هڪ ڳوڙهو گڏيون ڪڍي ڇڏيو، ان جي باري ۾ 30 گرام آهن ۽ ماکيء سان پاڻي ڀريل آهي. هي سڀ احتياط سان ڇڪايو ويو آهي. مڪمل نموني ۾، تقريبا 1100 ڪروڙ ۽ حجم جي اٽڪل 1 ليٽر. هي ڪڪيل 3 دفعا ورهايل آهي ۽ هڪ سوادج ۽ سڀ کان اهم، هڪ مفيد پيئڻ مزو آهي.
هڪ ٻيو اختيار اهو آهي ته گهر گيئر ٺاهڻ واري پنيج تي ٻڌل آهي. اسان کي اڌ کلوگرام جي چتائي تيار ڪرڻ واري پنيس جي ضرورت آهي. هن جي هڪ فاسٽ مواد سان 2.5 ڪفير جي کير ۾ وڌو. اسان اتان ڏند جي 200 ملي گرام خشڪ آبي، زيدي جام - 3 چيموئن ۽ اڌ جي گلاس جو آڱر يا آلوچ نيڪار جو موڪليندا آهيون. 50 گرام جوجو ۽ آلو شامل ڪريو. سڀ آفت. هن نسخي ۾، اسان مڪمل ليئرر جي مقدار جي هڪ ليٽر بابت آهي ۽ تقريبا 1200 ڪروڙ آهي. انهي سان گڏ ڪيترن ئي استقبالن ۾ ورهايو ويو آهي.
جئين توهان ڏسي سگهو ٿا، گهر ۾ هائير پائڻ بلڪل سادي آهي، توهان پنهنجي تخليق کي ڏيکارڻ ۽ مختلف ميلاپ ۽ ذوق کي ڪوشش ڪري سگهو ٿا. ياد رهي ته بنيادي قاعدن گهر ۾ هڪ گارن کي کاڌائڻ جو ياد رکجو:
- هڪ حصو 10 کان، ۽ ترجيح سان 20 گرام پروٽين مان هجڻ گهرجي. هن کي ڪرڻ لاء، ٺهرايل ۾ کير، کير پاؤڈر، پروٽين، پنيج، هيڪا اڇا وغيره شامل آهن.
صلاح: هڪ پروٽين جين ٺاهڻ جو طريقو اهو رس ۽ جام سان ملايو. هر شي، تيز ترين جينر تيار آهي. - انهي سان گڏ گڏوگڏ آساني سان ڪاربوهائيڊريٽ في ڪلوگرام 30 گرام کان وٺي شامل آهن. هتي، مڪمل آزادي، مٺي ميوو ۽ ٻير، جام، جام ۽ ماکي، مٽي ۽ خشڪ ميون، گڏوگڏ مٺي جا رس ۽ ماٿرا. وڌيڪ ذائق لاء، توهان مسالائشي مصالحس پڻ شامل ڪري سگھو ٿا، انهي سان گڏ چاکليڪ ۽ ڪوڪو.
موسمي ٻير ۽ ميوو کي پهرين جڳهه ۾ استعمال ڪريو، اعلي معيار جي شين کي چونڊيو. انهي صورت ۾، توهان جو جسم تمام بهترين حاصل ڪري سگهندو، ۽ توهان ڪڪيليل گنير جي فائدي واري اثر کي نوٽيس ڪندي.