اسان جي جديد زندگي جي حقيقت اها آهي ته ڳچيء ۽ ڳاڙهن جي بيماري پوري طور تي "ريزيوت ٿيل" آهي، اهو آهي ته، وڌيڪ نوجوانن جهڙوڪ مسئلو آهن: osteochondrosis ، kyphosis، lordosis، scoliosis، hernia وغيره. ان جو سبب واضح آهي - بي حياتي زندگي، اڻبل ٿيل غذا ۽ جسماني سرگرمي جي مڪمل طور تي غير موجودگي. اسان توهان جي باري ۾ ڳالهائي سگھو ٿا ته توهان جي جسم کي ڪنهن ٻئي وقت ڪيئن لوڊ ڪرڻ جي ضرورت آهي، ۽ اڄ اسين توهان کي ڳچيء جي گردنسٽسٽن جي ابتدائي مشق بابت ٻڌائيندا سين، جيڪي نه صرف مضبوط ۽ ٻيهر بحال ڪندا، پر توهان جي پوزيشن شاهي کي به ڏينداسين.
علاج يا روڪڻ
ڪمپيوٽر تي سادي مشق جو ڪم گهر ۾ يا ڪم تي ڪم ڪري سگهي ٿو ڪيترن ئي بيماريون جي خلاف سنڀالي ٿو. توهان پنهنجو پاڻ لاء چونڊيو ٿا جيڪي اهي مشڪلاتن کي نقصان نه ٿا ڪن، پر صرف نسب جي غذائيت، ڪاريوزيج، مشغول سر جي سرزمين کي. تنهن هوندي، جڏهن بيماري جي موجودگي اڳ ۾ ئي واضح آهي، توهان کي صرف ڳچيء جي لاء علاج واري مشق سان مدد ملندي، جيڪا توهان يوٿوپيڊسٽ جي نگراني ڪري رهيا آهيو.
ڳچيء کي ڇا ڪندو؟
تصور ڪريو ته حقيقي شخص وانگر ڇا ڏسڻ گهرجي: هڪ مضبوط، اعتماد، قابل جبلن کي تباهه؟ هن وٽ ترقي يافته ۽ قابل مشغولن سان هڪ مضبوط ڳچيء لازمي آهي.
۽ ھاڻي ھڪڙو مثالي عورت تصور ڪريو: خوبصورت، ھميشه جوان، فخر. عورتن جي نوجوانن جي باري ۾ رڳو ڳالهائڻ نه، پر ڳچيء جي حالت کي چوري ڪري. غضب ٿيل ڳچيء جي چمڙي کي توهان جي سڀني غذا کي فٽنيٽ سان ختم ڪرڻ جي قابل آهي.
جمناسٽڪ جي قسمن جي ڳچيء لاء
ايٽميٽرڪ جمناسٽڪسٽن جي ڳچيء کي جلدي ڳچيء جي ڳچيء ۾ پمپ رکڻ جي قابل آهي. ان مشق جو بنياد مزاحمت آهي: ڳچيء هٿ سان، ڳچيء ۽ فرش وغيره.
موڙ ۾ جمناسٽڪ جي ڳچيء کي وڌائڻ جو حصو آهي. ورزش جو مقصد هن جي پيٽرن کي وڌائڻ، ڳچيء جي لچڪ ۽ سڄو ريزائن کي وڌائڻ جو مقصد آهي.
اڄ اسان کي ڳنڍي جي جمناڙين جي ڳچيء ۾ روڪي ڇڏينداسين. اسان مشق جو مظاهرو ڪنداسين جيڪي ننڍڙي ننڍڙي تغير کي چالو ڪندا، ٿڪايو ۽ تڪڙو تڪليف جي ڍنگ کي تڪليف ڪن ٿا.
- اسان ٿڪيل پتلون جي عضون جي تڪرار سان شروع ڪريون ٿا. ڪوشش سان وات جي ڪنارن کي ممڪن حد تائين گھٽ، پوري ڳچيء کي ڦيرايو. جيڪڏهن وات جي بدعنواني غضب موجود آهن، انهن کي توهان جي آڱرين سان گڏ رکو. ڳاڙهو ڳچيء ۾، اسان 16 کان ڳاڻي ٿو. اسان ٽن پڙهندا آهيون.
- اسان سڀني ڪمن کي مقرر ڪيو، اسان ڳچيء کي اڳتي ۽ پوئتي پيل. بيحد ٿڪيل آهن، سر کي ڦري ٿو، رڳو ڳچيء ۾ هلندو آهي. ورهاڱي: 8.
- هاڻي ته پسمانده عضون ڪم ڪري رهيا آهن. واهيندڙ نه آهن، سڄي کاٻي پاسي کان دٻي پاسي کان، کاٻي طرف کاٻي پاسي کان. رڳو ڳچيء کي ڇڏيندو. ورهاڱي: 8.
- اسان اڳئين ٻن مشقن سان ڳنڍيندا آهيون، ۽ تحريڪن کي هڪ دائري ۾ ڪريو. گردن - اڳتي، ساڄي، پوئتي، کاٻي. پوء 4 حلقن ۾ ھڪ طرفو آھي، ۽ 4 - ھڪ ٻئي ۾.
- اسان جي ڪنڌ کي حق ڏانهن ڦيرايو، پنهنجن ڳچيء کي ڇڪيو، سڄي پاسي کان ڏسين ٿو، پنهنجن ڪنڌ ڏانهن ڪنڌ ڏس، اسان جي ڳچيء کي هڻڻ، اسان جي چمڪندڙ اسان جي بندوق وارين ڏسجي ٿو. ورهاست: 16.
- هاڻي ڳچيء ۾ اڇو: اسان کان ڪن کي صحيح ڪنڌ کي کولڻ، پوزيشن کي درست ڪرڻ، FE ڏانهن موٽڻ، ڪن کي بندوق کي دٻايو، ڦهل، کڄي، موٽ ۾ FE FE. ورهاڱي: 16.
- اسان کي ڪن کي کاٻي پاسي ڪلهي ڪري، هڪٻئي کان کاٻي پاسي کان سڄي پاسي کان اڌ ڦري ٺاهڻ. سر ڳري آهي. هڪ پاسي ۽ ٻيو ڀيرو 8 ڀيرا ٻيهر ڏسو.
- اسان اڳتي وڌو مٿو ڪريون ٿا، جن ۾ جولير فوسي تائين پهچي ٿو. اسان کي پي ڏانهن موٽون ٿا. ٻيهر 4 ڀيرا ڏسو.
- ڏند ڏند ۽ هڏا مٿي اوپري کي گندو، پنهنجي مٿي کي اڇلائي، مشق کي مضبوط ڪري، وات جي ڪنارن کي گھٽائي. پوزيشن کي رکو ۽ مٿو مٿي ڪنڊ تي وڃو ۽ اٺ کي ڳڻ ڏيو. اسان کي پي ڏانهن موٽون ٿا، اسان مٿو مٿو ڪريون ۽ ساڳيو کاٻي پاسي کي ورجائيندا.
- آخري مشق ۾، اسين اڳ ۾ ئي هر شيء سان ڳنڍيو آهي: مٿاهين سينگار کي هيٺين هڏن سان ڀيٽيو، سر کي ٽڪر ڪريو، وات جي ڪنن کي ڪٽي، دير سان ساڄي طرف ٺاهيندا، 8 سيڪنڊ جي دير سان دير واري بٽڻ ٺاهيو.