تعليم پاران تتيانا ماليخوا هڪ غذائيت پسند ناهي، پر هڪ حرارتي انجنيئر آهي، ۽ اهڙي طرح، هڪ پرواهه سان ماڙيء جي پوٽيشڪي طرفان محنت ڪندي، هن حقيقت سان شروع ڪيو ته 11 سالن تائين چانهه ۾ کنڊ ٺاهي ڇڏيا. اڄ دنيا هن مسلسل عورتن جي وزن گهٽائڻ وارن ڪيترن ئي ڪتابن کي پڙهيو آهي. ۽ وزن تياانا مالخوا وڃائڻ جو طريقو، جيئن ته 11 سالن ۾ ٿيو، ابتدائي اصولن تي ٻڌل آهي - نه مٺي، ڀاٺي، فوري وغيره وغيره.
پاور موڊ
وزن ختم ڪرڻ جو طريقو طياناا مالخوا چوي ٿو:
- ڇائڻ کان پوء کاڌو نه، ۽ بدترين حالت ۾، چار ڪلاڪ اڳ بستري؛
- رات جي ماني ۽ ناشتي جي وچ ۾ 14 ڪلاڪ جي عرصي تائين جدوجهد ڪرڻ گهرجي؛
- ڪو به ناڪڻ ناهي، ۽ اسين سڀ کاڌو 3 کان 4 مکيه خوراڪ ۾ ورهايون ٿا.
تاليانا ماليخوا چوي ٿو ته درست وزن نقصان جڏهن توهان کائڻ کان لطف اندوز ٿيندو آهي، ۽ ساڳئي وقت، توهان جو وزن ڪيترو نه وڃايو آهي. ٻين لفظن ۾، توهان کي يا پنهنجي غذائي کاڌي کي پنهنجي پسنديده خوراڪ مان ٺاهيو وڃي، يا غذا کاڌي کي پيار ڪرڻ شروع ڪيو وڃي. جيتوڻيڪ، پنهنجي پاڻ کان پوء آلو سلاد بدران سبزي سلاد کائڻ لاء مجبور ڪيو، تمام جلدي توهان منجمد आलूलाई निलम्बन गर्न र سبزي ترکارا کي سوچڻ ۽ سوچڻ لاء هڪ بهترين اميد سان شروع ٿيندي.
تاليانا مالخوا جي سسٽم تي وزن وڃائڻ جو مطلب هڪ سخت ناشتو ناهن ۽ ڪو به يادگار کاڌو نه آهي: ناشتو، لنچ ۽ رات جو ماني لازمي آهي.
سڄو قدر
Tatiana گهٽ-کولوري ڊاء جو اطاعت پسند نه آهي، ۽ عام طور تي لفظ لفظ غذا پسند نه ڪندو آهي. هوء يقين آهي ته اسان جي غذا جي خورياتي مواد ۾ اسان جي انرژي جي قيمت کان گهٽ ناهي. تنهنڪري، توهان پنهنجي بنيادي ميتابوليزم کي ڳڻڻ گهرجي ۽ توهان جي رهنمائي ڪرڻ واري زندگي جي مطابق ڪليورڪ مواد چونڊيو وڃي.
هڪ کائڻ دوران
وزن وزن تنيانا مالخوا جي ٽيڪنڪ جي مطابق، هر کاڌي کي گهٽ ۾ گهٽ 20 منٽن جو حوالو ڏنو وڃي. هن وقت، ڪنهن هڪ ٻاهران نه سوچڻ گهرجي ۽ نه وري گرم بحثن تي عمل ڪرڻ گهرجي، اڪيلو ئي ڏسڻ گهرجي
ان کان علاوه Tatiana Malakhova سخت پختي خواهش سان چڱي طرح سفارش ڪري ٿو: هي هضم عمل جي سهولت کي آسان بڻائي سگهندي ۽ اسان کي وفاداري جي شروعات محسوس ڪندي.
مصنوعات
کاڌو مناسب سان گڏ ۽ پکايا وڃن. استعمال ٿيل سڀ کان وڌيڪ کاڌي خوراڪ قسم جو ان جي طبيعت آهي. جيڪڏهن اسان ميوو ۽ ڀاڄين بابت ڳالهايو آهي ته هر شي صاف آهي: سلاد، پر گوشت ۽ مڇي کي حرڪت سان ڪم ڪرڻ گهرجي. انهي ۾ اسان هڪ اسٽيمر، يا سادي ٽولي جي مدد ڪنداسين.
مطابقت لاء، توهان اڳ ۾ ڄاڻو ٿا ته آلو، پادري ۽ اڇو ماني پروٽين جي شين جي بهترين صحبت نه آهن. اهو ڀاڄين سان گڏ کائڻ لاء گهڻو وڌيڪ ڪارائتو آهي، ۽ ناٿين لاء ڪاربوهائيڊريٽ ڇڏي، ڇو ته ڪاربوهائيڊريٽ ميٽابولوزم صبح جو سڀ کان وڌيڪ سرگرم آهي.