مناسب جزيره غذائيت جو اهم کاڌو خوراڪ ۽ مختلف قسم جي غذا جي قسم آهي. اهڙيء طرح انسان ڪڏهن به بکيو محسوس نٿو ڪري، ۽ ان جي توانائي کي بلند سطح تي رهي ٿو. اهو ئي سبب آهي ته صحتمند خوراڪ جي ٿورڙي حصن سان گهٽ ٿڪ مواد سان گڏ، هڪ شخص جي بک بک کي گهٽ وڌائين ۽ انهي ڪري هن کي وڌيڪ کلوريون جي استعمال کان بچاء. هي ضمير غذائيت جي پروگرامن جو بنياد آهي، جنهن کي وزن جي نقصان جي سفارش ڪن ٿا ۽ انهن لفظن کي پنهنجن نعرن سان چونڊيو آهي: "متوجه کاڌو - وزن گهٽائڻ آهي!"
هٽللي پوينڪ، هوليو ويڊ جي شخصيتن جي ذاتي تربيت ڏيندڙ، پنهنجي وزن جي ضايع ڪرڻ لاء نسلي غذائيت جي پنهنجي حڪمت عملي پيش ڪن ٿا. ان جو مقصد صرف ان ۾ جزوي فيض تي وزن گھٽائڻ نه آهي، پر مستقبل ۾ ان جي اڳوڻي وزن ڏانهن واپس نه ٿي. هٽللي پاٽيڪ سندس اصولن جي جزوي غذائي جي پنج عنصر تي تعمير ڪندي آهي.
نقلي طاقت: هٽللي پاٽيڪ ۽ سندس هاڻوڪن جي 5 فوٽن
هن غذا ۾، هر شيء انفرافيف 5 پر انحصار ڪري ٿو. ٻين لفظن ۾، وزن جي نقصان جي ضمن ۾ ضمير غذائيت جو اهو اصول پنج اجزاء جو مينيو شامل آهي: گهٽ گليميڪ انڊيڪس سان ڪاربوهائيڊريٽ، فطري فائبر جي 5 يا وڌيڪ گرام، گهٽ موٽن پروٽين، صحتمند ڀاڙو ۽ بغير بغير هڪ مشروبات. ۽ اتي هڪ ڏينهن 5 ڏينهن جي ضرورت آهي. اهو توهان جي توانائي کي برقرار رکي ٿو ۽ جسم ۾ ٿلهي نمبر گھٽ سان گڏ تعداد ۾ تفاوت جو احساس برقرار رکي ٿو.
پيداوار جي گوليمياتي انڊيڪس حساب ڪتاب جي بنياد تي حساب ڪئي وئي آهي ته جسم جي پيداوار ۾ گلوڪوز کي ورهائڻ جي ضرورت آهي، جيڪا انساني جسم کي ايندھن جي طور تي استعمال ڪندو آهي ۽ اهو گلوڪوز کي رت جي وٿ ۾ منتقل ڪرڻ گهرجي. مصنوعات هڪ ننڍڙي گليميمي انڊيڪس سان گڏ. مثال طور، ميون، ڀاڄيون ۽ مائن جي تيزيء سان رت ۾ گلوڪوز جي شرح وڌايو. هي انسان کي پنهنجي اشتيا تي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ۽ گهڻي وقت تائين مڪمل محسوس ڪيو.
هارلي Pasternak جي سڀ کان وڌيڪ مراجعين لاء گهڻا ضمير غذائيت جو مٿيان بيان ڪيل اصول ٻڌائي ٿو ته ڪوريائي جو فائدو گھٽائڻ جي ضرورت آهي. هتي اهو آهي ته ٽرينر چوي ٿو ته: "آئون پنهنجن مبلغن کي صلاح نه ڏيو، نه حصن جي سائيز تائين وڌايو يا پکا کاڌي وزن سان، پر سادي منطق تي ڀروسو ڪرڻ. جڏهن آئون چوان ٿو ته مون کي ڪڪڙ جي سيني جي هڪ خدمت ڪرڻو پوندو، انهي جو مطلب اهو ناهي ته اٺ اهڙن سينا هجڻ گهرجي. "
فوجي غذائيت، 5 غذا جي بنياد تي، هڪ هفتي ۾ هڪ "آزاد ڏينهن" کي اجازت ڏئي ٿو، جيڪا توهان چاهيو ته هر شيء کي کائڻ جي اجازت هوندي آهي. هي حڪمت عملي هارلي پاٽنڪ پيش ڪيو آهي ته هڪ شخص هفتي ۾ اهڙيون تڪليف تائين گهٽ نه هوندا هئا. سچ پچ، هن پنهنجي گراهڪن کي خبردار ڪري ٿو ته اهي "آزاد ڏينهن" کي سمجهندا آهن، هر شيء جي ڪوشش ڪرڻ جو موقعو ناهي، اهي ٿورڙو آرام ڪرڻ جو موقعو آهي. "هي بنگ يا کائڻ جو هڪ ٽڪرو جيڪو توهان کي کائڻ چاهي ٿو، پر هتي روڪي ٿو." هٽلني چيو.
ڇا اهو اهڙي تقسيم کاڌو نتيجو آهي؟
"ها،" هاريلي پاڙيڪ جو جواب. بهرحال، جزوي تغذيت وزن جي نقصان جي لاء مناسب ٿي سگهي ٿو صرف هيٺين صورتن ۾،
- توهان کي گهٽ گليميسي انڊسٽري سان کاڌو کائيندو آهي. گهٽ GI جي پرامم جي دل ڀاڄيون آهن، ايڪسپرڪس، آرچيونٽ، مرچ، بروپيلي، ڪڪڙندڙ، پڪري، سائي سائي سلاد، برسلز مچائي، ڪڪرن، ٻڪرين، مين، مڻ، چما ۽ زچيني. وري - ٽڪرا: ترڪي پٿرن، مٽي، دال. ۽ پڻ، ڪجهه ميوا ۽ ٻير، سيب، زرد، سوراخ، خشڪن، ٻير، نارنج، انگور، کايو، پيچل، مينارارائن، ڳوश، ताजा अनानास، कालोबेरी.
- اوسط GI پادريء، غير نصاب ٿيل چانورن، ساري ماهي ماني جي خاصيت ڪئي وئي آهي، جڏهن ته تيز کنڊ، اڇو ماني، آلو ۽ اڇو آٽو آهي.
- شين جي مڇين، چکن، گوشت، کھیل، هگانو، دشمني، ۽ گڏوگڏ اڻ ڳاڙهو چکنائي زيتون زيتون يا ريپسي ٿيل تيل، مغز ۽ مڇائي مڇين سان واپار جي پيداوار سان واپار پيدا ڪن ٿيون.
- 30٪ جي تناسب جي باري ۾ نه وساريو - 70٪، بعد ۾ جزوي غذائيت ۾ اهو وزن جي نقصان لاء ادا ڪري ٿو. اهو تناسب پروٽينن جي گهٽتائي جو گهٽ گهٽ GI سان گڏ کٽ ۽ خوراڪ جو اشارو ڏئي ٿو، جنهن ۾ توهان پنهنجي مينيو ۾ شامل ڪيو ٿا.
- اڪثر ڪري کائو. ننڍڙو دير سان نموني، جيڪي جزوي غذائيت جي منصوبن تي وزن جي نقصان تي ٻڌل آهن، پنهنجي اعلي سطح تي پنهنجي توانائي کي برقرار رکندو آهي. متوازي طور تي، مفيد پراڊڪٽس جي هڪ آڳاٽي قسم جي ڊگهي عرصي تائين محض محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- ننڍڙي نموني کي پسند ڪريو. هڪ "آزاد ڏينهن" جي بدران، پنهنجي هر هڪ "ننڍي فهرست" مان هر هڪ مصنوعات جي تمام ننڍو شيون کائڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
جزوي غذائيت بابت ڪچهري سميت، اسان هڪ پيش ڪيل مينيو پيش ڪيو ٿا. هن جي پٺيان ايوا مينيس ۽ ڪيٿرنائن هيل:
پهرين ناشتو
- مانليلي هڪ هيڪاندي کان، ٿڪيل پيالو ۽ پوشاڪ ڪٽي، مانيء جي ماني هڪ ٽڪرا.
ٻيو ناشتو
- 1 ڪريم جو پنيس ۽ 1 ايپل جي خدمت.
منجھند جو
- 2 ڳاڙهو ٻنيون.
منجھند جو سير
- 1 وچيون ڳوڙها ۽ 10 ٽيون يا گونگا.
رات وارو
- 200 گرام ڪشادو بروپيلي سان پڪي نموني ۽ خوشبوء وارو بوٽن سان.