باقي توهان چئون ٿا، ۽ اڃان صحتمند زندگي جي پروپيگنڊا ۽ ان سان گڏ هڪ ننڍڙو انگ اکر پنهنجو نوڪري ڪري ٿو. اڄ، ٽاگا ٻيلن ۾ گم ٿيل ڳوٺ جو هڪ انڌا ۽ ٻوڙو رهائشي، نه ڄاڻندو آهي ته پروگرام ۾ وزن جي نقصان ۾، ضروري آهي ته صرف نه صرف غذا، پر باقاعده راندين جي تربيت شامل ڪرڻ لازمي آهي. اهو هڪ غذا جو انتخاب ڪرڻ ڪو مسئلو ناهي، اهي هاڻي تمام گهڻا ۽ مزيدار ۽ موثر هوندا آهن. پر عورتن لاء ٽريننگ پروگرام سان، اهو ٿورو وڌيڪ ڏکيو آهي، ۽ اڃا وڌيڪ ڪم وڌيڪ پيچيده ٿي ويندو جيڪڏهن توهان گهر ۾ پڙهائي رهيا آهيو. آئون تربيت جي پروگرام جي ٻن ويئرين تي وزن جي نقصان جي سوچڻ جو ارادو ڪيو. انهن عورتن لاء جيڪي جسماني جسماني جسماني سرگرمي نه ڏيندا هئا ۽ انهن لاء مسلسل روزگار ڏيندا هئا، پر ڪجهه سببن لاء هي ڪاروبار ختم ٿي ويا.
اختيار 1
تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان راندين جي ڀڃڪڙي بابت ڄاڻو ٿا انهن مان هڪ آهي، ته اسان توهان کي وزن ائرائيبڪ ڪم ڪارائي وڃڻ جي ڪوشش ڪرڻ جو مشورو ڏيو ٿا. اهي تربيت وڌيڪ شديد آهن، ۽ تنهن ڪري انهن کان وڌيڪ وڌيڪ هوندو. تنهن ڪري، پيارا ڇوڪرين، اسان هيٺ ڏنل پوائنٽن مطابق وزن جي نقصان جي لاء اسان جي تربيت پروگرام ٺاهيو ٿا.
- گرم اپ: ڪيترن ئي حصن جي مشق ۽ چند ايروبيڪ بوٽ شامل ٿيڻ گهرجي، مثال طور 2-3 منٽ جو هڪ آسان رن.
- بنيادي حصو: هتي اعلي شدت جو ڪو به مشق. اهو رسي رسي وڃڻ ٿي سگھي ٿو، سمبلڪن ۾ تربيت، جيڪو به. اصل حڪمراني - باقي وقت گهٽ هجڻ گهرجي. چئو، توهان هڪ پريس کي ڇڪيو ۽ انهن جي وچ ۾ پاڻ کي ڪجهه منٽن ۾ آرام ڏي. هاڻي آرام وقت جي وچ ۾ 15-20 کان وڌيڪ سيڪنڊ نه هجڻ گهرجي. رستي ۾، جيڪڏهن توهان چونڊيو ته گرم کي وڌايو آهي، ته توهان تي روڪي سگهجي ٿو پر اڳتي هلي، پر تيز رفتار ۾، جيڪڏهن توهان ڪجھه وقت تائين سو سؤ ميٽر چلندا هئاسين ۽ پوء واپس هلڻو هلندو. انهي صورت ۾، سست تحريڪ جي وقت سپرنٽ نسل جي ڀيٽ ۾ 3 ڀيرا وڌيڪ هجڻ گهرجي.
- ڇڪڻ : سانس ڪڍڻ، مشغول ۽ آرام ڪرڻ سان. مناسب ۽ سست پنڌ هٿن جي پيدا ڪرڻ ۽ گهٽائڻ سان.
اختيارن 2
جيڪڏهن توهان راندين کان اڳ ۾ ملوث نه ڪيو ويو آهي، ان کان پوء اينئروبڪ ڪم ڪار جي پيچيدگي توهان کي مناسب نه آهي، تنهن ڪري پنهنجو ايروبڪس محدود، راند، تياري، ناچ ڪن ٿا. بس ياد رهي ته ٽريننگ جو وقت 20 منٽن کان گهٽ نه هجڻ گهرجي، ۽ هفتي ۾ 3 ڀيرا به گهٽ هجڻ گهرجي، ضروري ناهي ته اهو اثر گهٽ ٿيندو. اهو طاقتور مشق سان ائروبي بوجھ کي وڌائڻ لاء لازمي آهي، نه رڳو وزن گهٽائڻ، بلڪه خوبصورت جسم کي شڪل ڏيڻ لاء. ۽ توهان يوگا مان مشق ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا، اهي وزن وڌائڻ ۾ لچڪدار ۽ مدد وڌندا. هيٺيان مشق هر دفعي 2 دفن جي 4 سيٽن ۾ انجام ڏيڻ جي گهرج هونديون آهن، پر توهان کي تمام گهڻي سانس ڪرڻ جي ضرورت آهي.
- شروعاتي پوزيشن (PI) پيٽ تي آهي، هٿن ۾ ٽڪن سان. سست رفتار سان اسان جو مٿو اڳتي وڌايو ۽ اڳتي ۽ اڳتي وڌڻ جا 30 سيڪنڊ آهن، پوء اسان جي اڳيان اسان جي هٿن کي ٽوڙي ڇڏينداسين ۽ اسان جي ڪاوڙن تي زور ڀرڻ سان سينه کي لٽيندا. هن پوزيشن ۾، توهان کي 30 سيڪنڊن لاء بهتري ڪرڻ جي ضرورت آهي. ان کان پوء اسان مٿي رستن ۾ گفا وڌو ۽ مٿي مٿي وڌو، ڪاوڙ کان ٻاھر نڪرڻ ۽ کجين تي زور وڌائڻ لاء، مٿو پوئتي موٽيو ويندو. تنهنڪري اسان ٻئي 30 سيڪنڊن تي رکو ٿا ۽ پي ڏانهن موٽيو.
- PI - هٿن کي سينو هيٺ مٿي پار ڪيو ويو، پيرن تي وڏي پيماني تي ۽ گوڏن ڀر. اسان هن کي هڻڻ جي منزل کان ٻاهر ڪڍيو ۽ ٽپو وٺي، اسان جي پيرن کي سڌو سنئون، زمين تي آسانيء سان هن کان بچيل هئاسين. jumps کي 10 اچڻ جي ضرورت آهي.
- پي - فرش تي ويٺل، هٿن جي ٿڙ سان گڏ. اسان جي پيرن تي ٿورڙو اڳتي وڌايو آهي، اسان جي پيرن کي گوڏن ڀرڻ لاء اڳتي وڌو. اسان 30 سيڪنڊن جي لاء هن پوزيشن ۾ رکو ٿا ۽ "برچ" کي ممڪن طور بلند بڻائي، پاڻ کي پنهنجي هٿن سان مدد ڪندي، اهڙي طرح 30 سيڪنڊن جي لاء رکي. پوء سست توهان جي پيرن کي موڙي ۽ FE ڏانهن موٽيو.
- پي - پير وڏي پيماني تي آهن، جسم کي ڳاڙهو آهي، هٿ تي فرش آرام. اسان جيستائين اسان جي مشڪين ۾ تنقيد محسوس نه ڪريو جيستائين اسان کي 30 سيڪنڊن لاء رکو. هن پوزيشن کان پوء اسان ڪنهن حملي کي ٺاهيندا، سڄي پيٽ کي صاف ڪري ڇڏيو ۽ سڄي پاسي پيئي، هٿ پير جي ٻنهي پاسن تي فرش تي رکيل آهن. اسان 30 سيڪنڊن جي لاء هن جهڙي رکو ٿا، ۽ سڌو سنئون، مٿي کان مٿي ڇڪڻ، بغير پيرن جي جاء تبديل ڪرڻ کان سواء. اسان پنهنجي هٿن جي پويان اسان جا هٿ پار ڪندا آهيون ۽ اسان 30 سيڪنڊن لاء انهي وانگر بيٺل آهيون.
جئين توهان ڏسي سگهو ٿا، وزن جي نقصان لاء ٽريننگ پروگرامن گهر ۾ يا جم ۾ ٿي سگھي ٿو.